Qualità Chester (si accettano suggerimenti)

[Manchester]

Premettendo che conoscete le mie condizioni iniziali e che quindi punterò ad inserire + tardi possibile il cardio e puntare a pesi e dieta (2500-2600 kcal con un gg si sgarro) vi posto il mio programma di qualità per puntare al max con l'allenamento col ferro.

Pettorali - bicipiti

distensioni con bil su piana 3x8+8+8

croci a 30° 3x12 (allungamento max)

croci ai cavi alte (contraz massima) 3x12/10/8+8+8

curl con bilanciere 3x8+8+8

curl alla macchina scott 3x12/10/8+8+8

Quadricipiti-Polpacci

leg press 45° 3x8+8+8

squat (contraz massima) 3x12

affondi al multy 3x12/10/8+8+8

standing calf 3x12+12+12

sitting calf 3x12

Dorsali - Femorali

rematore con bil. su inclinata a 30° (faccia verso il basso) 3x8+8+8

traz alla sbarra 3xmax

rematore al pulley (con sbarra lat) 3x12/10/8+8+8

leg curl sdraiato 3x12/10/8+8+8

leg curl da seduto 3x12


spalle - tricipiti

military press con manubri 3x8+8+8

alzate laterali singole al cavo 3x12/10/8+8+8

upper back (macchina per deltoidi posteriori) 3x12

parallele strette 3x8+8+8

push down 3x12/10/8+8+8

[Manchester]

su ragazzi, qualcuno si faccia vivo!

[Socio]

Pettorali - bicipiti

distensioni con bil su piana 3x8+8+8

croci a 30° 3x12 (allungamento max)

croci ai cavi alte (contraz massima) 3x12/10/8+8+8

curl con bilanciere 3x8+8+8

curl alla macchina scott 3x12/10/8+8+8

Fammi capire, chester.. Sono 9 serie di petto di cui 4 in stripping e 6 di bicipiti di cui 4 in stripping..?

[Manchester]

Fammi capire, chester.. Sono 9 serie di petto di cui 4 in stripping e 6 di bicipiti di cui 4 in stripping..?

si ma pensavo di diminuirle, tu che dici?

[RSVSilver]

Non mi pare malaccio..se vuoi asciugarti prova anche una split ab..o abc al limite, sempre tenendo 4 sessioni a settimana. Invece di tutto quello stripping io fare 1 ex di base, 1 superserie e poi lo stripping finale
Es: curl bil 6-8-10-12
curl 2m superserie panca scott 2*10+10
curl concentrato (o curl cavo basso) 3* 8+8+8

[Manchester]

Non mi pare malaccio..se vuoi asciugarti prova anche una split ab..o abc al limite, sempre tenendo 4 sessioni a settimana. Invece di tutto quello stripping io fare 1 ex di base, 1 superserie e poi lo stripping finale
Es: curl bil 6-8-10-12
curl 2m superserie panca scott 2*10+10
curl concentrato (o curl cavo basso) 3* 8+8+8

condivido la tua idea ma volevo tenerla come 2° parte per il mese di aprile (l'unione sset e strip), sono appena uscito dalla fase finale di massa lavorando in preesaurimento.

[Socio]

si ma pensavo di diminuirle, tu che dici?

E' proprio quello ke pensavo, Chester.
Una skeda del genere è troppo intensa per essere cosi lunga.. Mi spiego meglio.. se dopo una serie di stripping tirata alla morte ho energie per fare tutto il resto della tua skeda.. vuol dire ke nn l'ho tirata quanto dovevo..
E accorciare la skeda, poi, si sposa anke con la diminuzione dell'introito calorico..

[Jolly]

E' proprio quello ke pensavo, Chester.
Una skeda del genere è troppo intensa per essere cosi lunga.. Mi spiego meglio.. se dopo una serie di stripping tirata alla morte ho energie per fare tutto il resto della tua skeda.. vuol dire ke nn l'ho tirata quanto dovevo..
E accorciare la skeda, poi, si sposa anke con la diminuzione dell'introito calorico..

amen

[Socio]

amen

ciao ammmmmore

[Manchester]

quindi una stripping sul fondamentale e una sull'esercizio mortale?


esempio

distensioni con bil su piana 3x12/10/8+8+8

croci a 30° 3x12 (allungamento max)

croci ai cavi alte (contraz massima) 3x12/10/8+8+8

curl con bilanciere 3x12/10/8+8+8

curl alla macchina scott 3x12/10/8+8+8

[Jolly]

ciao ammmmmore

bello mioooooooooo

[Socio]

quindi una stripping sul fondamentale e una sull'esercizio mortale?


esempio

distensioni con bil su piana 3x12/10/8+8+8

croci a 30° 3x12 (allungamento max)

croci ai cavi alte (contraz massima) 3x12/10/8+8+8

curl con bilanciere 3x12/10/8+8+8

curl alla macchina scott 3x12/10/8+8+8

Per i miei gusti, amico, è comunque troppo lunga... sempre se la rapportiamo all'intensità..
Io quando faccio skede di questo tipo, faccio 1 serie di stripping su panca, 1 di stripping di spinte su inclinata e una super serie tra croci e pectoral.. ed esco devastato con praticamente solo 10/15 minuti di allenamento

[Manchester]

ho modificato

lo schema base diventa questo

1° multiarticolare 3x8/8/8+8+8

2° monoarticolare allungamento o contrazione 3x12

3° isolamento 3x12/10/8+8+8

es.

distensioni con bil su piana 3x8/8/8+8+8

croci a 30° 3x12 (allungamento max)

croci ai cavi alte (contraz massima) 3x12/10/8+8+8

curl con bilanciere 3x8/8/8+8+8

curl alla macchina scott 3x12/10/8+8+8

[GIULIO]

Io non mi metto a correggere schede di quelli più grossi di me!




......sono un reghezzo con una grossa umiltè!

[Manchester]

Io non mi metto a correggere schede di quelli più grossi di me!




......sono un reghezzo con una grossa umiltè!

accetto suggerimenti da tutti



azzo ero vicino a BO giovedì scorso