x master wallace, ripartizione due all

[matt85]

dunque master..

so che ti alleni con due sedute ripartite in muscoli di spinta e trazione e uno per le gambe, dal momento che questo semestre non so se riuscirò a frequentare 3 volte la pale, mi interessava organizzare l'allenamento per la parte superiore in 2 sedute come te e se riesco faccio il giorno- gambe

[Adam]

Sono sempre dell'idea del master wallace fan club...

[master wallace]

dunque master..http://www.bodyweb.it/NonCGI/smile.gif

so che ti alleni con due sedute ripartite in muscoli di spinta e trazione e uno per le gambe, dal momento che questo semestre non so se riuscirò a frequentare 3 volte la pale, mi interessava organizzare l'allenamento per la parte superiore in 2 sedute come te e se riesco faccio il giorno- gambe

Si, esatto.
Il lunedi alleno petto-tricipiti-spalle.
Il martedi schiena-bicipiti.
Il venerdi gambe.
Faccio in questo modo per consentire un pieno recupero della schiena, dato che il venerdi sara' ancora messa a dura prova dagli squat.

Pero' si puo' fare anche lunedi-mercoledi e sabato.
Dipende dalle esigenze.

E' una successione logica.

Sugli esercizi, credo che sia una coa molto individuale, ma inizio sempre con un esercizio base, e proseguo con quelli di isolamento, quasi tutti a cedimento.(Non tutti!).

[matt85]

io abbozzo questa:

giorno 1

panca piana/spinte 8 8 8

panca alta/manubri 8 8 8

croci ai cavi 8 8 8

castello 8 8 8
alzate laterali seduto 8 8 8
alzate laterali 45° supino 8 8 8
scrollate 8 8 8

french press 10 10 10
spinte al cavo 8 8 8
singolo al cavo 8 8 8

addominali 4x15

giorno 2

trazioni 8 8 8
lento dietro 8 8 8
pulley 10 8 6
flessioni busto 10 10 10

addominali idem

giorno 3 (le gambe le alleno pochissimo perchè si ingrossano subito e troppo)

hack squat 10 10 10
leg press 6 6 6 6
leg curl 8 8 8
adbuctor machine 20 20 20
addominali idem

e adesso vado a nanna..grazie in anticipo master

[master wallace]

io abbozzo questa:

giorno 1

panca piana/spinte 8 8 8

panca alta/manubri 8 8 8

croci ai cavi 8 8 8

castello 8 8 8
alzate laterali seduto 8 8 8
alzate laterali 45° supino 8 8 8
scrollate 8 8 8

french press 10 10 10
spinte al cavo 8 8 8
singolo al cavo 8 8 8

addominali 4x15

giorno 2

trazioni 8 8 8
lento dietro 8 8 8
pulley 10 8 6
flessioni busto 10 10 10

addominali idem

giorno 3 (le gambe le alleno pochissimo perchè si ingrossano subito e troppo)

hack squat 10 10 10
leg press 6 6 6 6
leg curl 8 8 8
adbuctor machine 20 20 20
addominali idem

e adesso vado a nanna..grazie in anticipo masterhttp://www.bodyweb.it/NonCGI/wink.gif

Mi sembra ben strutturata.
Forse le serie sono un po' troppe, ma se il recupero ce l'hai buono, vuol dire che le sopporti bene.In caso contrario riducile.
Bene.
Dacci dentro e poi comunica regolarmente i risultati e le impressioni.

[PROTEINS]

ma quanto tempo passate in palestra

[Adam]

ma quanto tempo passate in palestra

in effetti...

[matt85]

ma quanto tempo passate in palestra

perchè? io sempre meno

[PROTEINS]

petto tricipiti e spalle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[matt85]

petto tricipiti e spalle!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

eeh si è pesante ma d'altra parte se ho solo 2 giorni...come faccio a ripartire l'allenamento superiore?

[PROTEINS]

lunedi
panca piana 4x10
lat machine avanti 4x 10
lento dietro 4x10
curl bil. 4 x10
mercoledi
gambe
tricipiti

[matt85]

lunedi
panca piana 4x10
lat machine avanti 4x 10
lento dietro 4x10
curl bil. 4 x10
mercoledi
gambe
tricipiti

le gambe non mi interessano..non ti sembra scarsa?

[PROTEINS]

scarsa falla e vedrai che dopo poco getti la spugna

[matt85]

scarsa falla e vedrai che dopo poco getti la spugna

cioè secondo te dà più vantaggi di quella postata da me?

[PROTEINS]

dipende dall'impegno che ci metti ,poi dagli obbiettivi,e da tante cose
poi tutto dipende da come t'impegni come mangi ,secondo me nn è corretto dire questa scheda è meglio dell'altra basta che ti alleni poi il resto viene da se