Adolescente In Massa

[frastaff89]

ciao ragazzi, ho 16anni e da poco mi sono avvicinato al mondo del bodybuilding...
ho iniziato ad andare in palestra a settembre(5 volte settimana),da dicembre a fine gennaio(4 volte) e ora vado 3 volte alla settimana.
vorrei aumentare in massa....da settembre ho preso 3,5Kg ma ora mi sono bloccato.sono alto 183 cm e peso 63,5 Kg.
il mio allenamento è così composto:
SEDUTA A(lunedì):

ADDOMINALI: reverse crunch 3X30

Crunch panca inclinata 3x30

Panca romana 1X15

PETTORALI: panca 10-10-8-8-6

Pectoral machine 3X8

Croci su panca piana 3X8

BICIPITI: curl bilanciere 8X8

3-21

Curl in piedi alternato 8X8





SEDUTA B(mercoledì)

ADDOMINALI: reverse crunch 3X30

Crunch panca inclinata 3x30

Panca romana 1X15

GAMBE: pressa 10-10-8-8-6

Leg extension 4X8

Sitting calf 4X8

DELTOIDI: lento avanti al MTPW 10-10-8-8-6

Alzate frontali ai cavi 8X8

Alzate laterali 8X8



SEDUTA C(venerdì)



ADDOMINALI: reverse crunch 3X30

Crunch panca inclinata 3x30

Panca romana 1X15

DORSALI lat machine alla nuca 10-10-8-8-6

Lat machine inversa al petto 4X8

Trazioni alla sbarra 4X8(EPS)

Vertical row presa stretta 4X8

TRICIPITI: push down 4X8

Push down con cavi 4X8

French press 4X8




la mia dieta è così impostata:
colazione: 250g yogurt magro, 50g fiocchi di riso, un po' di frutta secca, 1 frutto di stagione

metà mattino: 100 g bresaola

pranzo: 100-120g pasta condita con sughetti(non eccessivamente grassi),180g carne, molta insalata, 1 frutto di stagione, 4-5 mandorle

post-work:subito(in palestra) 1 frutto, 4 albumi

cena: 200-220g(carne o pesce),contorno di verdura abbondante, frutta fresca

prima di addormentarmi: 100g fiocchi di latte(o ricotta)


un' altra domanda:
la pizza va bene in massa?(1-2 volte la settimana?)
grazie

[GIULIO]

ciao ragazzi, ho 16anni e da poco mi sono avvicinato al mondo del bodybuilding...
ho iniziato ad andare in palestra a settembre(5 volte settimana),da dicembre a fine gennaio(4 volte) e ora vado 3 volte alla settimana.
vorrei aumentare in massa....da settembre ho preso 3,5Kg ma ora mi sono bloccato.sono alto 183 cm e peso 63,5 Kg.
il mio allenamento è così composto:
SEDUTA A(lunedì):

ADDOMINALI: reverse crunch 3X30

Crunch panca inclinata 3x30

Panca romana 1X15

PETTORALI: panca 10-10-8-8-6

Pectoral machine 3X8

Croci su panca piana 3X8

BICIPITI: curl bilanciere 8X8

3-21

Curl in piedi alternato 8X8





SEDUTA B(mercoledì)

ADDOMINALI: reverse crunch 3X30

Crunch panca inclinata 3x30

Panca romana 1X15

GAMBE: pressa 10-10-8-8-6

Leg extension 4X8

Sitting calf 4X8

DELTOIDI: lento avanti al MTPW 10-10-8-8-6

Alzate frontali ai cavi 8X8

Alzate laterali 8X8



SEDUTA C(venerdì)



ADDOMINALI: reverse crunch 3X30

Crunch panca inclinata 3x30

Panca romana 1X15

DORSALI lat machine alla nuca 10-10-8-8-6

Lat machine inversa al petto 4X8

Trazioni alla sbarra 4X8(EPS)

Vertical row presa stretta 4X8

TRICIPITI: push down 4X8

Push down con cavi 4X8

French press 4X8




la mia dieta è così impostata:
colazione: 250g yogurt magro, 50g fiocchi di riso, un po' di frutta secca, 1 frutto di stagione

metà mattino: 100 g bresaola

pranzo: 100-120g pasta condita con sughetti(non eccessivamente grassi),180g carne, molta insalata, 1 frutto di stagione, 4-5 mandorle

post-work:subito(in palestra) 1 frutto, 4 albumi

cena: 200-220g(carne o pesce),contorno di verdura abbondante, frutta fresca

prima di addormentarmi: 100g fiocchi di latte(o ricotta)


un' altra domanda:
la pizza va bene in massa?(1-2 volte la settimana?)
grazie

Tu sei folleeeeeeee!!!!
Ma quanta roba fai??????
Quanto tempo ci metti ad allenarti????

3 exs. per 3 serie x 8 reps per i muscoli grandi
2 exs. per 3 serie x 10 reps per i muscoli piccoli......

e bonaaaa!!!
La pizza sarebbe meglio evitarla, ma una volta a settimana uno sgarro ci sta tranquillamente, non metterti paranoie!

[TheCrow]

16 anni... fai come me... mangia come un ***** e tira su carichi medio alti... con me funziona... molti dicono che a 16 anni non convine mettersi già ste paranoie!XD

[GIULIO]

16 anni... fai come me... mangia come un ***** e tira su carichi medio alti... con me funziona... molti dicono che a 16 anni non convine mettersi già ste paranoie!XD

GIUSTO!!!

A 16 anni mangiavo i portoni dell'inferno ed ero uno stecco!!!!!

[SteveTheZane]

16 anni... fai come me... mangia come un ***** e tira su carichi medio alti... con me funziona... molti dicono che a 16 anni non convine mettersi già ste paranoie!XD

Attenzione!
Mangiare come un maiale va bene, ma sollevare pesi elevati un po' meno bene. Io non rischierei, perché secondo molti medici si rischia di anticipare la chiusura delle epifisi con l'arresto della crescita, se vengono stimolate da pesi troppo elevati. Senti cosa dice un ortopedico e cmq continua pure ad allenarti ma con pesi non elevati. Tanto alla tua età la forza ti aumenta anche con alte reps.

[ProAndre]

Si... per la dieta nn entrare in paranoie, specialmente se sei in massa. cmq dalle tue"misure" ho capito che di definizione nn ne avrai 1 gran bisogno.Per l'allenamento fai 3 esercizi x muscoli grandi e 2-3 esercizi x i piccoli ELIMINA IL SUPERFLUO.... cambia quelle serie 8x8 con 4x8/4x6 e aume
nta 1 po i pesi!!

[ProAndre]

Mangiare come un maiale va bene, ma sollevare pesi elevati un po' meno bene. Io non rischierei, perché secondo molti medici si rischia di anticipare la chiusura delle epifisi con l'arresto della crescita, se vengono stimolate da pesi troppo elevati. Senti cosa dice un ortopedico e cmq continua pure ad allenarti ma con pesi non elevati. Tanto alla tua età la forza ti aumenta anche con alte reps.[/QUOTE]


X l'aumento della crescita intendi: crescita del tessuto osseo??
sviluppo del muscolo?? cosa??

[SteveTheZane]

[QUOTE=ProAndre
X l'aumento della crescita intendi: crescita del tessuto osseo??
sviluppo del muscolo?? cosa??[/QUOTE]

(arresto, non aumento)
sì, della statura, non del muscolo.

[TheCrow]

sì beh naturalmente come un ***** era inteso dal mio punto di vista come: mangia molta carne e tutti gli altri alimenti che aiutano la crescita in grandi quantità... io per esempio seguendo questa mentalità ho messo su un tot di chili e ho 16 anni... poi naturalmente ANCH'IO CI TENGO ALLA MIA SALUTE!!! XD

[BimBo_Fashion]

Tu sei folleeeeeeee!!!!
Ma quanta roba fai??????
Quanto tempo ci metti ad allenarti????

3 exs. per 3 serie x 8 reps per i muscoli grandi
2 exs. per 3 serie x 10 reps per i muscoli piccoli......

e bonaaaa!!!
La pizza sarebbe meglio evitarla, ma una volta a settimana uno sgarro ci sta tranquillamente, non metterti paranoie!

mamma mia giulio se mi fai lollare ahauahauahauahaauahauaha

non c'é un post che tu debba ripetere "
3 exs. per 3 serie x 8 reps per i muscoli grandi
2 exs. per 3 serie x 10 reps per i muscoli piccoli......"

[Adam]

Attenzione!
Mangiare come un maiale va bene, ma sollevare pesi elevati un po' meno bene. Io non rischierei, perché secondo molti medici si rischia di anticipare la chiusura delle epifisi con l'arresto della crescita, se vengono stimolate da pesi troppo elevati. Senti cosa dice un ortopedico e cmq continua pure ad allenarti ma con pesi non elevati. Tanto alla tua età la forza ti aumenta anche con alte reps.

io ho iniziato a 15 - 16 anni a fare palestra....e sono 1.90 ...sicuramente per chi è destinato ad alzarsi non ce palestra che tenga..

[GIULIO]

mamma mia giulio se mi fai lollare ahauahauahauahaauahauaha

non c'é un post che tu debba ripetere "
3 exs. per 3 serie x 8 reps per i muscoli grandi
2 exs. per 3 serie x 10 reps per i muscoli piccoli......"

Porca miseria hai ragione.....ornmai faccio copia e in colla!!


Altrimenti faccio un post io intitolato: "volete scheda massa? Leggete qua e non rompete!"

[BimBo_Fashion]

ahahah :P

[prince996]

-

[GIULIO]

Uno a 16 anni deve mangiare quello che vuole, basta darsi una regolata,
l'allenamento che proponi tu a uno che ha 16 anni gli fa male e basta visto che con 8 ripetizioni in teoria uno dovrebbe caricare parecchio io starei sulle 15/20 reps

Sicuramente a 16 anni non deve esagerare coi pesi, ma se vuole mettere su un pò di massa 15/20 reps sono una esagerazione, diciamo allora di stare sulle 10/12 altrimenti può anche fare un altro sport che almeno si diverte di più!