Consiglio Scheda

[Fabiuccio]

Salve amici, come da titolo vorrei un consiglio poichè la prox settimana dovrei cambiare scheda e vorrei un consiglio dagli espertoni!!!
premetto che sono alto 1.84 peso 81 kg e come percentuale di grasso siamo intorno all 8% Molto tirato, e vorrei quindi metter massa non che non ne abbia ma voglio metterne altri 3 kiletti...
Questa è la mia attuale scheda:

Lun: Dorso
Lat Machine dietro
3 serie 4x4x4 (70-65-60 kg)
Pulley
4 serie kg. 65 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Parallele
4 serie la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Mar: Petto
Chest Press
3 serie 4x4x4 (112-100-90)
Croci ai cavi panca incl.
4 serie kg. 25 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Panca Inclinata
3 serie 78kg la prima 8 rip. le restanti 2 dove arrivo
Gio: Spalle
Delts. Machine
3 serie 4x4x4 (65-60-55 kg)
Tirate al petto con bilanciere
4 serie kg. 32 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Vertical row
3 serie 4x4x4 (70-65-60 kg)
Shoulder press
4 serie kg. 70 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Ven: Braccia
ercolina dal basso
3 serie 4x4x4 (65-60-55 kg)
Manubri a martello
4 serie kg. 14 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Parallele presa inversa
3 serie da 8 rip.
Ercolina
3 serie 4x4x4 (70-65-60 kg)
Manubrio dietro la nuca
4 serie kg. 12 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Parallele
3 serie da 8 rip.

e tre volte a settimana (lun-mer-ven-) faccio ache aerobica a livello coreografico, quindi cardio!

Ora, dite che questa scheda vada bene? Come ha detto l'istruttore l'ho seguita per 6 settimane, adesso dovremmo prender le misure e cambiarla. Cosa faccio, lo querelo o gli faccio i complimeti e continuo a farmi seguire da lui?
THANKS A TUTTI!!!
P.S.: Se volete poi posto le foto!!!

[PROTEINS]

usi troppe macchine ,solo pesi liberi

[sfregiato79]

dando un'occhiata veloce vedo che fai 112kg in chest e solo 78kg in panca inclinata, è strano!

[Fabiuccio]

Beh considera che con 112 ne faccio solamente 4 mentre con 78 ne faccio 8, e poi, essendo inclinata è ancor piu pesante, ed oltre tutto è a corpo libero quindi non assistito è un tantino piu pesante. Cosa c'è di strano?

[Fabiuccio]

PROTEINS hai perfettamente ragione, ma era dovuto solamente dal fatto che visto che facevo il 4x4x4 e dovevo cambiar peso senza riposo avevo bisogno di attrezzature "veloci"!

[sfregiato79]

Beh considera che con 112 ne faccio solamente 4 mentre con 78 ne faccio 8, e poi, essendo inclinata è ancor piu pesante, ed oltre tutto è a corpo libero quindi non assistito è un tantino piu pesante. Cosa c'è di strano?

forse hai ragione ma io direi che probabilmente è che arrivi alla inclinata con già 7 serie pesanti sul groppone..

[Fabiuccio]

Infatti il mio topic chiedeva qualche consiglio su come impostare la prossima scheda...

[Fabiuccio]

Mi date una mano?
PLEASE!!!

[vabo74]

scheda pessima
Oh, almeno però nn parte con l'allenamento del petto..
scherzi a parte: indovinate cosa nn va?

[Fabiuccio]

Come detto prima, questa l'ho terminata e adesso evo iniziarne un'altra. Come la imposto?

[PROTEINS]

scheda pessima
Oh, almeno però nn parte con l'allenamento del petto..
scherzi a parte: indovinate cosa nn va?

x me tutto

[Wolver|ne]

Salve amici, come da titolo vorrei un consiglio poichè la prox settimana dovrei cambiare scheda e vorrei un consiglio dagli espertoni!!!
premetto che sono alto 1.84 peso 81 kg e come percentuale di grasso siamo intorno all 8% Molto tirato, e vorrei quindi metter massa non che non ne abbia ma voglio metterne altri 3 kiletti...
Questa è la mia attuale scheda:

Lun: Dorso
Lat Machine dietro
3 serie 4x4x4 (70-65-60 kg)
Pulley
4 serie kg. 65 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Parallele
4 serie la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Mar: Petto
Chest Press
3 serie 4x4x4 (112-100-90)
Croci ai cavi panca incl.
4 serie kg. 25 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Panca Inclinata
3 serie 78kg la prima 8 rip. le restanti 2 dove arrivo
Gio: Spalle
Delts. Machine
3 serie 4x4x4 (65-60-55 kg)
Tirate al petto con bilanciere
4 serie kg. 32 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Vertical row
3 serie 4x4x4 (70-65-60 kg)
Shoulder press
4 serie kg. 70 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Ven: Braccia
ercolina dal basso
3 serie 4x4x4 (65-60-55 kg)
Manubri a martello
4 serie kg. 14 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Parallele presa inversa
3 serie da 8 rip.
Ercolina
3 serie 4x4x4 (70-65-60 kg)
Manubrio dietro la nuca
4 serie kg. 12 la prima serie 10 rip. le altre 3 dove arrivo
Parallele
3 serie da 8 rip.

e tre volte a settimana (lun-mer-ven-) faccio ache aerobica a livello coreografico, quindi cardio!

Ora, dite che questa scheda vada bene? Come ha detto l'istruttore l'ho seguita per 6 settimane, adesso dovremmo prender le misure e cambiarla. Cosa faccio, lo querelo o gli faccio i complimeti e continuo a farmi seguire da lui?
THANKS A TUTTI!!!
P.S.: Se volete poi posto le foto!!!

a mio avviso cn questa scheda massa nn ne metti
nn mi piace x niente
troppe macchine a discapito di pesi liberi e ghisa
in massa s cresce a riposo 4 giorni a week sn già troppi.. io direi 3
limita l'aerobica a 15/20 minuti dopo l'allenamento cn i pesi

[djfox]

personalmente le ripetizioni 4x4x4 non piacciono!!! epoi sò ke in questo modo si fà forza e no massa!!!! io opterei + x 10x8x6 o addirittura 8x6x4 pero partendo da peso massimo ke si può fare così facendo si prendono + fibre muscolari!!!

[thecousin]

Non ho capito che ci stanno a fare le parallele nel giorno del dorso

[thecousin]

MII, ma è di un anno fà!!