Baby non ci siamo proprio ; prova a seguire queste linee :
1. fai solamente gli esercizi base anche uno solo per gruppo muscolare
per il petto fai solo la panca
per il dorso stacco , rematore e sbarra
per le spalle solo il lento
per i bicipiti solo curl bilancere
per i tricipiti solo il french
per i quads solo squat
per i bicipiti femorali solo leg curl
per i polpacci solo il calf in piedi
per l' addome crunch e crunch inverso
2. carica grossi pesi , cioè pesi che ti consentano attorno alle 6 reps ; se andare a cedimento ti pare troppo lasciati una o due reps di margine
3. fai un numero di serie che vada da un minimo di 6 ad un massimo 10 per ciascun muscolo e cerca di regolarti a seconda di come ti senti quel dato giorno in cui ti alleni ; se te la senti fai 2-3 serie in più , se ti senti un pò vuoto fanne 2-3 in meno
4. fai delle pause piuttosto lunghe tra le serie ; le pause brevi danno rilievo muscolare più che massa ; stai sui 2-3 minuti
5. non far passare una settimana intera tra 2 allenamenti dello stesso muscolo ma fai passare 3-4 giorni : es. metà corpo lunedì e giovedì , l' altra metà martedì e venerdì
6. cerca di usare sempre più peso appena ci riesci
7. ogni tanto fai dei cicli per la forza per usare più peso nelle serie culturistiche da 6-8 reps
8. magna tanto perchè se non magni tra 4 anni sarai ancora 58 kg
1. fai solamente gli esercizi base anche uno solo per gruppo muscolare
per il petto fai solo la panca
per il dorso stacco , rematore e sbarra
per le spalle solo il lento
per i bicipiti solo curl bilancere
per i tricipiti solo il french
per i quads solo squat
per i bicipiti femorali solo leg curl
per i polpacci solo il calf in piedi
per l' addome crunch e crunch inverso
2. carica grossi pesi , cioè pesi che ti consentano attorno alle 6 reps ; se andare a cedimento ti pare troppo lasciati una o due reps di margine
3. fai un numero di serie che vada da un minimo di 6 ad un massimo 10 per ciascun muscolo e cerca di regolarti a seconda di come ti senti quel dato giorno in cui ti alleni ; se te la senti fai 2-3 serie in più , se ti senti un pò vuoto fanne 2-3 in meno
4. fai delle pause piuttosto lunghe tra le serie ; le pause brevi danno rilievo muscolare più che massa ; stai sui 2-3 minuti
5. non far passare una settimana intera tra 2 allenamenti dello stesso muscolo ma fai passare 3-4 giorni : es. metà corpo lunedì e giovedì , l' altra metà martedì e venerdì
6. cerca di usare sempre più peso appena ci riesci
7. ogni tanto fai dei cicli per la forza per usare più peso nelle serie culturistiche da 6-8 reps
8. magna tanto perchè se non magni tra 4 anni sarai ancora 58 kg
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