periodizzazione metodi

[sajan]

periodizzare è la chiave dell allenamneto, alternare periodi di accumulo e intensificazione è una delle veriabili chiave dell allenamneto,
come lo gestite?
quali metodi , esercizi utilizzate? per quanto tempo?

[SteveTheZane]

periodizzare è la chiave dell allenamneto, alternare periodi di accumulo e intensificazione è una delle veriabili chiave dell allenamneto,
come lo gestite?
quali metodi , esercizi utilizzate? per quanto tempo?

Dipende, come sempre, da molti fattori, tra cui uno dei principali l'anzianità di allenamento, ma non solo.
Cmq più uno è avanzato è più ha bisogno di variare e più parametri varia e meglio è.

[GIULIO]

Io vario scheda ogni 4 settimane + 1 di scarico:
Inizio a settembre con 15 gg blandi per riprendere il ritmo, poi faccio 1 mesetto di forza e a metà ottobre/inizi novembre passo a massa....a febbraio faccio un altro mesetto di ibrido Massa/forza e poi riprendo massa fino alla fine di aprile, ma già ad aprile inizio a calare un pò le calorie e i carbo, e da fine aprile fino a fine luglio faccio allenamenti meno intensi con alla fine anche aerobica per asciugarmi meglio.

Detto questo, i metodi di allenamento che uso sono molteplici: serie triple, rest-pause, piramidali inversi, burns ecc... ma diciamo che per fare massa vado sul classico e alterno:
- scheda ABC: 3 exs. x 3 serie x 8 reps per i gruppi grossi, 2 exs x 3 serie x 10 reps per i piccoli

- scheda ABA BAB: 2 exs x 4 serie x 5 reps per i gruppi grossi e spalle + 1 exs x 4 serie x 8 reps per le braccia

[menez]

periodizzare per ottenere simmetrie e misure muscolari è difficile in quanto non si hanno a disposizione valori di intensità rapportati allo sviluppo della maggior massa muscolare e poi le varie tecniche divengono soggettive. Ben diverso il caso di una prestazione motoria "esterna" ovvero il cui risultato è rapportato alla misurazione di un eventoeso sollevato, tempo di percorrenza,precisione esecutiva e via così.
Per questo nel BB non vi sono regole, certo la prassi comune è forza-massa-definizione, per dirla con termini presi a nolo accumulazione e intensificazione, ma stabilire come e quando diviene molto soggettivo.

[vabo74]

Io vario scheda ogni 4 settimane + 1 di scarico:
Inizio a settembre con 15 gg blandi per riprendere il ritmo, poi faccio 1 mesetto di forza e a metà ottobre/inizi novembre passo a massa....a febbraio faccio un altro mesetto di ibrido Massa/forza e poi riprendo massa fino alla fine di aprile, ma già ad aprile inizio a calare un pò le calorie e i carbo, e da fine aprile fino a fine luglio faccio allenamenti meno intensi con alla fine anche aerobica per asciugarmi meglio.

Detto questo, i metodi di allenamento che uso sono molteplici: serie triple, rest-pause, piramidali inversi, burns ecc... ma diciamo che per fare massa vado sul classico e alterno:
- scheda ABC: 3 exs. x 3 serie x 8 reps per i gruppi grossi, 2 exs x 3 serie x 10 reps per i piccoli

- scheda ABA BAB: 2 exs x 4 serie x 5 reps per i gruppi grossi e spalle + 1 exs x 4 serie x 8 reps per le braccia

questo è un esempio di nn sfruttamento dei principi della periodizzazione che impone sempre di guardare alla riserve di adattamento
oh, per atleti legati alla forza e al profilo ormonale, 10 mesi di allenamenti sono pochino o tanti?

[GIULIO]

questo è un esempio di nn sfruttamento dei principi della periodizzazione che impone sempre di guardare alla riserve di adattamento
oh, per atleti legati alla forza e al profilo ormonale, 10 mesi di allenamenti sono pochino o tanti?

Premetto che non ho capito molto ciò che hai detto, ma voglio solo fare presente a te e a chi ha aperto il post che faccio questo sport non a livello agonistico, ma per mantenermi sano, svagarmi, scaricare le tensioni di una giornata di lavoro e migliorare il mio aspetto, quindi non volevo certo dire che così come faccio è ciò che si deve fare, ma solo che è quello che effettivamente faccio......e mi ci trovo anche bene.

[vabo74]

nn centra
qui parliamo di allenamento
certamente nn hai velleità di parco ma quanto meno velleità di fare bene o no?

[GIULIO]

Vabo non voglio fare polemica, anche perchè andremmo OT dal post di Sajan, quindi posta tu una corretta periodizzazione, così ne parliamo e magari prendo anche spunto, è sempre bello imparare qualcosa di nuovo

[vabo74]

ho scritto in pratica quello che occorre sapere

Il fatto di fare prima forza e poi ipertrofia è relativo in quanto presume altre considerazioni e quindi in linea di massima nn è accettabile
detto questo, per il resto, da ciò che ho scritto cosa hai compreso?