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Innanzitutto è ora di cambiare scheda, anzi ti consiglio di cambiarla ogni 6 settimane, poi ti consigliere di abbinare i muscoli così e nel seguente ordine:
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
Dorso-tricipiti
In fine, come esercizi scegli quelli coi bilanceri e manubri e lasci astare le macchine e fai:
3 exs. per 3 serie per 8 reps per i gruppi grossi ( petto, gambe e dorso )
2 exs. per 3 serie x 10 reps per i piccoli ( spalle, e braccia )
Alterna poi nelle varie sedute 1 volta addominali e 1 volta polpacci
grazie provero cosi. poi ho bisogno un altro aiuto nella dieta.
dieta di adesso
mattino: una tazza di latte con cereali
spuntino: panino al crudo
pranzo: pasta in bianco, fettina di carne o pesce,frutto
spuntino: yougurt
cenaasta, fettina di carne o pesce, frutto
dopo allenamento integro con 30g di proteine.
aspetto consigli ciao
grazie provero cosi. poi ho bisogno un altro aiuto nella dieta.
dieta di adesso
mattino: una tazza di latte con cereali
spuntino: panino al crudo
pranzo: pasta in bianco, fettina di carne o pesce,frutto
spuntino: yougurt
cenaasta, fettina di carne o pesce, frutto
dopo allenamento integro con 30g di proteine.
aspetto consigli ciao
posta la dieta nell'apposita sezione
ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !
grazie provero cosi. poi ho bisogno un altro aiuto nella dieta.
dieta di adesso
mattino: una tazza di latte con cereali
spuntino: panino al crudo
pranzo: pasta in bianco, fettina di carne o pesce,frutto
spuntino: yougurt
cenaasta, fettina di carne o pesce, frutto
dopo allenamento integro con 30g di proteine.
aspetto consigli ciao
Se vuoi mettere su massa io farei:
proteine anche al mattino, quando il tuo fisico è scarico da molte ore e ha bisogno di "nutrimento"
come yougurt pomeridiano ti condiglio quello greco Total con 0% di grassi che contiene ben 15 Gr. di pro con 1 cucchiaino di miele e qualche noce o mandorla tritata dentro ( va bene anche come pre nanna se hai fame )
In fine, quando prendi una fonte di proteine associa sempre anche dei grassi buoni come olio crudo o frutta secca.
.....Per consigli più specifici postare in sezione dieta!
Se vuoi mettere su massa io farei:
proteine anche al mattino, quando il tuo fisico è scarico da molte ore e ha bisogno di "nutrimento"
come yougurt pomeridiano ti condiglio quello greco Total con 0% di grassi che contiene ben 15 Gr. di pro con 1 cucchiaino di miele e qualche noce o mandorla tritata dentro ( va bene anche come pre nanna se hai fame )
In fine, quando prendi una fonte di proteine associa sempre anche dei grassi buoni come olio crudo o frutta secca.
.....Per consigli più specifici postare in sezione dieta!
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asta, fettina di carne o pesce, frutto
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