Problemi Di Massa

[DJ ALE]

ciao sono un ragazzo di 16 anni faccio bb da un anno e mezzo. sono alto 1.85 e all'inizio pesavo 63kg ora ne peso 74kg. di massa ne ho messa su ma sono tre mesi che non vedo miglioramenti di crescita muscolare.integro sempre con 30g di proteine dopo allenamento( 4 volte a sett) e sufficente?come mai rimango cosi stazionario nonostante l'intenso allenamento? a presto

[Bellero]

dacci qualche altra info su come ti alleni e sulla dieta che segui

[SteveTheZane]

ciao sono un ragazzo di 16 anni faccio bb da un anno e mezzo. sono alto 1.85 e all'inizio pesavo 63kg ora ne peso 74kg. di massa ne ho messa su ma sono tre mesi che non vedo miglioramenti di crescita muscolare.integro sempre con 30g di proteine dopo allenamento( 4 volte a sett) e sufficente?come mai rimango cosi stazionario nonostante l'intenso allenamento? a presto

Forse è il caso di pensare a cambiare tipologia di allenamento. Dicci come ti alleni.

[GIULIO]

...attendiamo

[Wolver|ne]

anche secondo me è una questione d allenamento

[DJ ALE]

dacci qualche altra info su come ti alleni e sulla dieta che segui

adesso non ve li so elenca cmq doma prendo la scheda e ve li elenco. ciao a presto

[Adam]

adesso non ve li so elenca cmq doma prendo la scheda e ve li elenco. ciao a presto

...

[SteveTheZane]

adesso non ve li so elenca cmq doma prendo la scheda e ve li elenco. ciao a presto

se non disturbiamo troppo

[Wolver|ne]

...

probabilmente ha detto

" in questo momento nn li sò elencare cmq domani prendo la scheda e ve la posto. ciao a presto "

[DJ ALE]

probabilmente ha detto

" in questo momento nn li sò elencare cmq domani prendo la scheda e ve la posto. ciao a presto " http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif

eccomi qua:
1 giro
spinte con manubri rip 12 10 8 pes 10 12 14
trazioni con cavi rip 10 8 6 pes 40 45 50
french press su panca rip 10 8 6 pes 2025 25
spinte p.inc rip 10 8 6 pes 50 5 60
alzate da seduto (spalle) rip 10 8 6 pes 8 10 12
conc tricipiti rip 2x8 pes 6/8
spinte con bilancere panca piana peso a scendere rip 8 10 12 pes 60 55 50
alzate fly 90° rip 3x10 6/8
2giro
leg extension rip 3x12 pes 35 40
leg curl rip 3x12 pes 45 50 55
polpacci su scala
proprocettiva
conc bicipiti rip 6 8 10 pes 14 12 10
curl cavi (bicipiti) rip 10 8 6 pes 35 40 45
lombari 3x20
crunch inverso 4x25
crunch 3x15
3 giro
vertical row 12 10 8 6 pes 45 47,5 50 55
rematore 12 10 8 6 pes 6 8 10 12
lat machine 10 8 6pes 60 65 70
chest press (pettorali) 10 8 6 pes 60 65 70
shoulder press 10 8 6 pes 40 45 50
panca scoot 10 8 6 pes 30 35 40
aperture manubri 10 8 6 pes 10 12 14
fit ball inv 3x20
fit ball 4x20

ecco la scheda ora qualcuno mi sa dare info su i problemi elencati nel primo mex ciao a presto

[Bellero]

ad occhio mi sembrano troppi esercizi..o sbaglio raga?

[DJ ALE]

ad occhio mi sembrano troppi esercizi..o sbaglio raga?

be ma forse non ho specificato bene che per 1 giro 2 giro ecc intendo che li faccio alternati di giorno in giormo es lune giro 1 marte giro 2 giove giro3 e cosi dicendo!

[DJ ALE]

eccomi qua:
1 giro
spinte con manubri rip 12 10 8 pes 10 12 14
trazioni con cavi rip 10 8 6 pes 40 45 50
french press su panca rip 10 8 6 pes 2025 25
spinte p.inc rip 10 8 6 pes 50 5 60
alzate da seduto (spalle) rip 10 8 6 pes 8 10 12
conc tricipiti rip 2x8 pes 6/8
spinte con bilancere panca piana peso a scendere rip 8 10 12 pes 60 55 50
alzate fly 90° rip 3x10 6/8
2giro
leg extension rip 3x12 pes 35 40
leg curl rip 3x12 pes 45 50 55
polpacci su scala
proprocettiva
conc bicipiti rip 6 8 10 pes 14 12 10
curl cavi (bicipiti) rip 10 8 6 pes 35 40 45
lombari 3x20
crunch inverso 4x25
crunch 3x15
3 giro
vertical row 12 10 8 6 pes 45 47,5 50 55
rematore 12 10 8 6 pes 6 8 10 12
lat machine 10 8 6pes 60 65 70
chest press (pettorali) 10 8 6 pes 60 65 70
shoulder press 10 8 6 pes 40 45 50
panca scoot 10 8 6 pes 30 35 40
aperture manubri 10 8 6 pes 10 12 14
fit ball inv 3x20
fit ball 4x20

ecco la scheda ora qualcuno mi sa dare info su i problemi elencati nel primo mex ciao a presto

qualcuno mi da un aiuto sono due mesi che uso questa scheda e non ottengo risultati il peso e rimasto invariato. c'è qualcosa che non va nell'allenamento?

[GIULIO]

Innanzitutto è ora di cambiare scheda, anzi ti consiglio di cambiarla ogni 6 settimane, poi ti consigliere di abbinare i muscoli così e nel seguente ordine:
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
Dorso-tricipiti
In fine, come esercizi scegli quelli coi bilanceri e manubri e lasci astare le macchine e fai:
3 exs. per 3 serie per 8 reps per i gruppi grossi ( petto, gambe e dorso )
2 exs. per 3 serie x 10 reps per i piccoli ( spalle, e braccia )
Alterna poi nelle varie sedute 1 volta addominali e 1 volta polpacci

[Wolver|ne]

Innanzitutto è ora di cambiare scheda, anzi ti consiglio di cambiarla ogni 6 settimane, poi ti consigliere di abbinare i muscoli così e nel seguente ordine:
Petto-bicipiti
Gambe-spalle
Dorso-tricipiti
In fine, come esercizi scegli quelli coi bilanceri e manubri e lasci astare le macchine e fai:
3 exs. per 3 serie per 8 reps per i gruppi grossi ( petto, gambe e dorso )
2 exs. per 3 serie x 10 reps per i piccoli ( spalle, e braccia )
Alterna poi nelle varie sedute 1 volta addominali e 1 volta polpacci