petto 2 volte a settimana

[sfregiato79]

un tipo in palestra credo un powerlifter mi ha suggerito per aumentare i carichi di provare a fare petto 2 volte a settimana lui si allena cosi fisicamente è messo molto bene, mi ha detto di provare cosi:

panca piana 3*6-4-2 naturalmente con carichi intorno al 95% del massimale

stesso alllenamento 3 giorni dopo , io gli ho risposto che per raggiungere l'ipertrofia mi manca il recupero ma lui sostiene che le prime volte mi allenerò con i doms poi il fisico si abbituerà, voi che dite?

[OceanWhispers]

A me sembea un allenamento per la forza più che per la massa..
Le rip son davvero poche ( se ho ben inteso il 3 x 6-4-2.. ) , anche se fai 2 volte alla settimana ..
95% massimale mi sembra pure troppo..

[RSVSilver]

Che è vero. I doms piu' ti alleni e piu' vanno via. Dai retta al tizio. Tra l'altro se nelle due sessioni di petto ti fai solo 6-7 serie (vedi tu quante portarne a cedimento) è meglio..se fai sempre le classiche 12-13 serie sarebbe eccessivo..davvero non recupereresti.

[RSVSilver]

A me sembea un allenamento per la forza più che per la massa..
Le rip son davvero poche ( se ho ben inteso il 3 x 6-4-2.. ) , anche se fai 2 volte alla settimana ..
95% massimale mi sembra pure troppo..

Puoi fare al primo giorno un 5*4 e nell'altro un 4*8..cosi' non sei smpre costretto a caricare tanto e lavori anche nel range di massa.

[sfregiato79]

Che è vero. I doms piu' ti alleni e piu' vanno via. Dai retta al tizio. Tra l'altro se nelle due sessioni di petto ti fai solo 6-7 serie (vedi tu quante portarne a cedimento) è meglio..se fai sempre le classiche 12-13 serie sarebbe eccessivo..davvero non recupereresti.

vorrei provare magari per un mese ma è un mese in cui la massa la scordo?!!

sai sono cresciuto con il mito della supercompensazione!

[Fenix Von Ice]

si anche x me è per la forza.. cmq la massa nn la scordi, ovviamente con un'incremento della forza cresce anche la massa..

ps: anche io alleno il petto 2 volte a settimana, e mi trovo a meraviglia sinceramente ^_^

[RSVSilver]

vorrei provare magari per un mese ma è un mese in cui la massa la scordo?!!

sai sono cresciuto con il mito della supercompensazione!

Se sei cresciuto perchè cambi metodo? io non mollerei una strada sicura eheh...massa non ne perdi di sicuro comunque..se ti va male stalli di massa e aumenti di forza. Comunque secondo me di massa ne prendi..certo che un mese è pochino per capire se la cosa funziona..o sei agli inizi e allora aumenti facilmente massa e carichi o almeno 3 mesi per accorgerti di qualcosa li preventiverei.

[SteveTheZane]

un tipo in palestra credo un powerlifter mi ha suggerito per aumentare i carichi di provare a fare petto 2 volte a settimana lui si allena cosi fisicamente è messo molto bene, mi ha detto di provare cosi:

panca piana 3*6-4-2 naturalmente con carichi intorno al 95% del massimale

stesso alllenamento 3 giorni dopo , io gli ho risposto che per raggiungere l'ipertrofia mi manca il recupero ma lui sostiene che le prime volte mi allenerò con i doms poi il fisico si abbituerà, voi che dite?

La forza ti aumenta, la massa forse non tanto. Per la forza puoi fare anche 5 sessioni a settimana, se limiti il volume. Anzi, più alta è la frequenza e meglio è.
Per la massa potresti abbassare l'intesità all'85% e fare sia più rep che più serie, magari alleggerendo in una seduta.
Logicamente sarebbe assurdo fare il cedimento con queste tabelle: i progressi si arresterebbero dopo poco. Quello che conta è il sovracarico progressivo e se aumenti il carico ad ogni sessione i risultati sono assicurati.

[RSVSilver]

La forza ti aumenta, la massa forse non tanto. Per la forza puoi fare anche 5 sessioni a settimana, se limiti il volume. Anzi, più alta è la frequenza e meglio è.
Per la massa potresti abbassare l'intesità all'85% e fare sia più rep che più serie, magari alleggerendo in una seduta.
Logicamente sarebbe assurdo fare il cedimento con queste tabelle: i progressi si arresterebbero dopo poco. Quello che conta è il sovracarico progressivo e se aumenti il carico ad ogni sessione i risultati sono assicurati.

Mi è ripartita la spalla destra (faccio tutto a cedimento per petto e spalle ahahahah)..bella storia..vabbè fra 6 mesi mi passa.

[masterpiecefilippo]

fare petto due volte a settimana secondo me è specializzazione e può essere molo tuile a atto che riduci drastikamente gli altri gruppi musckolari sennò nn recuperi.per esperienza mia.io faceva normale split abcd e veenrdì richiamo di a cioè solo petto il lunedì nn pompavo.
allora ti convien fare
petto tric gambe spalle riposo petto bicipiti ripso schiena.
MIE IDEE

[master wallace]

A me sembea un allenamento per la forza più che per la massa..
Le rip son davvero poche ( se ho ben inteso il 3 x 6-4-2.. ) , anche se fai 2 volte alla settimana ..
95% massimale mi sembra pure troppo..

Penso anche io.
E poi se fosse cosi', allora i PL sarebbero piu' grossi dei BB.
Il che non e'.

[SteveTheZane]

Mi è ripartita la spalla destra (faccio tutto a cedimento per petto e spalle ahahahah)..bella storia..vabbè fra 6 mesi mi passa.

Acc!!!
Io ho un problema con l'anca destra, almeno una settimana di riposo

[master wallace]

Acc!!!
Io ho un problema con l'anca destra, almeno una settimana di riposo

Attenti ragazzi!

[Andrea1973]

un tipo in palestra credo un powerlifter mi ha suggerito per aumentare i carichi di provare a fare petto 2 volte a settimana lui si allena cosi fisicamente è messo molto bene, mi ha detto di provare cosi:

panca piana 3*6-4-2 naturalmente con carichi intorno al 95% del massimale

stesso alllenamento 3 giorni dopo , io gli ho risposto che per raggiungere l'ipertrofia mi manca il recupero ma lui sostiene che le prime volte mi allenerò con i doms poi il fisico si abbituerà, voi che dite?

figuriamoci se lavorare con 6 rip al 95% del massimale e' possibile

questo e' un allenamento infattibile piu' che di forza o massa al 95% del massimale sei a cedimento con 2 rip (se va bene)

per gli allenamenti di forza (pura) devi avere piu' buffer ed una frequenza anche maggiore

[CONANBLADE]

cmq sono poche 2 volte a settimana io ne farei tre.