Ciao a tutti!!!

**Nabuco** · 21-02-2006, 08:24:24

ohy ohy...inizio a preoccuparmi...ieri mi son pesato...era da circa 1 mesetto che non lo facevo...e sn sceso...ora peso 71kg

Uff sono sceso e non di poco!!!! ma perchèè???

per ora seguo quella dieta, senza fare lo spuntino al mattino e senza prendere proteine al pomeriggio e alla mattina. Solitamente tornato dall'allenamento non mangio nulla...poi alla sera mangio come da dieta, e prima di andare a letto niente.

Ho perso troppo peso...veramente!

Una curiosità...troppo sesso o meglio tipo 3 volte alla sett...influisce negativamente????? (non ci rinuncio

ma a titolo di curiosità)

**Nabuco** · 21-02-2006, 08:24:56

rispondetemi miraccomando...sembrate gente serie e affidabile...anzi lo siete sicuramente. ed io ho bisogno del vostro parere.

***GIULIO*** · 21-02-2006, 09:27:10

Ciao e ben arrivato!
La dieta mi sembra buona.........a parte certi sughi

per quanto riguarda le proteine, "devi" prenderle solo se con quelle che già assumi nell'arco della giornata non arrivi al tuo fa bisogno giornaliero, che si aggira attorno ai 2 gr. di pro per ogni Kg di peso corporeo, quindi fa un pò di calcoli e vedi

Certo è che se vuoi crescere devi mangiare, quindi torna a mangiare come hai postato e continua ad allenarti e vedrai che il peso aumenterà.
In fine per l'allenamento, io farei prima i muscoli grossi e poi quelli piccoli, e per quelli piccoli bastano 2 esercizi invece di 3.

***DORIAN*** · 21-02-2006, 11:11:05

sono daccordo con giulio...per quanto riguarda la routine che segui non mi piace proprio...e sempre meglio abbinare un muscolo grande a uno piccolo...petto+tri-dorso+bi-spalle+gambe sarebbe l ideale in modo da preaffaticare i muscoli piccoli e allenarli con 2 esercizi per sei serie totali...e poi...magnaaaaaaaaaaaa...................

**Nabuco** · 21-02-2006, 14:55:10

devo seguire alla lettera la dieta giusto?? quindi devo mangiare davvero davvero tanto! le proteine in polvere ancora non le prendo...ma facendo un calcolo...sicuramente non raggiungo il bisogno necessario...devono essere 2 al kg...quindi 72kg per 2 144 circa...

ma le proteine non fanno male? cioè nessun disturbo in generale?? e sono quelle che mi fanno crescere di peso o a livello muscolare??? Per gli addominali va bene come routine?? quali sughi sono sbagliati??? Mangiare troppo tonno fa male? lo stesso vale per la carne

scusate l'immensità di domande...ma devo conoscere...e voi siete davvero esperti.

**Nabuco** · 21-02-2006, 15:10:22

Attendo vostre notizie

grazie mille per la mano già data...siete davvero grandi...vi seguivo da tanto ma mi sono iscritto solo ora!!!

thxxxxxxxx

**SteveTheZane** · 21-02-2006, 15:46:45

Mangiare sempre le solite cose (tonno tutti i giorni, ad es.) non è il massimo per la salute. Bisogna variare, non solo per assicurare tutti i tipi di sostanze all'organismo, ma anche perché eviti di accumulare eventuali sostanze tossiche (nel tonno un po' di mercurio c'è, assumerlo tutti i santi giorni non va bene).
PEr la tabella, visto che ormai hai 5-6 mesi di allenamento alle spalle, io proverei a sperimentare un primo ciclo di massa e forza, con poche rep (6) ed esercizi base, multiarticolari, frequenza più elevata, non movimenti esplosivi (qualche serie, tanto per abituare i muscoli) perché per te è prematuro. Concentrati sull'aumento del carico e fai un ciclo di 4-6 settimane per vedere come ti trovi. La tua forza (e la tua massa) dovrebbe fare un salto di qualità notevole, se ti sei sempre allenato con alte rep.
Non considero la serie finale da 4 rep perché l'hai fatta sempre come ultima, quando ormai il muscolo era stanco e quindi non potevi usare un carico adeguato per quel range.

***GIULIO*** · 21-02-2006, 15:58:22

Le proteine non hanno nessuna contro indicazione, al massimo se ne prendi troppe, quelle in eccesso non vengono utilizzate dal tuo fisico........ma credimi che oprenderne troppe è molto difficile!

Se sono quelle che ti fanno crescere??...Dipende che cosa intendi:
se speri che le proteine faciano miracoli allora no, se speri che facciano ingrossare i muscoli allora no....
Se invece pensi che le proteine sono la materia prima di cui è costituita la fibra muscolare, e che se non ne assumi abbastanza per nutrire il muscolo questo non cresce perchè non ha di che nutrirsi ( un pò come un neonato insomma, senza latte non diventa grande ), allora sì, le proteine servono per aumentare di massa!

**Nabuco** · 21-02-2006, 16:02:47

ok...ma ascolta per GIULIO...la differenza come la vedo? cioè se non dovessi prendere nulla e se invece prendessi ste maledette proteine...noto differenze oppure no? Il mio obbiettivo non lo nego è aumentare di grossezza di molto...devo capire come far per raggiungere questo obbiettivo...certo grosso ma anche scolpito...un pò quello che vogliono tutti

**Nabuco** · 21-02-2006, 16:05:10

per STEVE THE ZANE a cosa ti riferisci come allenamentO?? io ho sempre cercato di far più ripetizioni perchè pensavo che farne tipo 6 ecc non servisse cioè che il muscolo lavorasse troppo poco... Mi fai una scheda con l'allenamento da seguire...oppure (e sarebbe anche meglio) con gli esercizi che faccio già riformularli e risistemarli per l'allenamento di cui parli. Sai scusa la mia ignoranza...ma non capisco cosa posso ottenere con un ciclo massa e forza...e se i risultati sono davvero evidenti...informami su tutto...per ora già non so come ringraziarvi.

***GIULIO*** · 21-02-2006, 16:19:53

Originariamente Scritto da Nabuco

ok...ma ascolta per GIULIO...la differenza come la vedo? cioè se non dovessi prendere nulla e se invece prendessi ste maledette proteine...noto differenze oppure no? Il mio obbiettivo non lo nego è aumentare di grossezza di molto...devo capire come far per raggiungere questo obbiettivo...certo grosso ma anche scolpito...un pò quello che vogliono tutti

Allora, innanzitutto ti devono essere ben chiare 2 cose:

1) o metti su massa o ti scolpisci, entrambe le cose assieme è impossibile, al limite puoi mettere su massa non "appannandoti" troppo, ma diventa ancora più lungo il processo, e da qua all'estate non manca poi molto.

2) a meno che non utilizzi la "chimica", anche usando solo integratori non puoi avere fretta, perchè per aumentare ci vuol del tempo.

Detto questo, è ovvio che se col cibo non arrivi al tuo fabisogno, tra prendere pro in polvere e non prenerle c'è la sua differenza, come pure i primi mesi di allenemento è anche facile aumentare qualche chiletto più in fretta, ma dire a priori quanto aumenterai con o senza le pro, bhè è sinceramente impossibile!

**SteveTheZane** · 21-02-2006, 16:28:12

Originariamente Scritto da Nabuco

per STEVE THE ZANE a cosa ti riferisci come allenamentO?? io ho sempre cercato di far più ripetizioni perchè pensavo che farne tipo 6 ecc non servisse cioè che il muscolo lavorasse troppo poco... Mi fai una scheda con l'allenamento da seguire...oppure (e sarebbe anche meglio) con gli esercizi che faccio già riformularli e risistemarli per l'allenamento di cui parli. Sai scusa la mia ignoranza...ma non capisco cosa posso ottenere con un ciclo massa e forza...e se i risultati sono davvero evidenti...informami su tutto...per ora già non so come ringraziarvi.

Lavorano troppo poco è una cosa relativa. Bisogna vedere CHE TIPO di lavoro. Con alte rep fai un tipo di lavoro diverso, più orientato verso l'accumulo di fatica e l'ipertrofia sarcoplasmatica. Ma i muscoli lavorano troppo poco nel senso dell'intensità. Infatti, con alte rep, sei per forza di cose costretto ad usare un peso non troppo elevato e la tensione muscolare generata (essenziale per la massa miofibrillare e la forza) è troppo scarsa.
Con rep intorno alle 4-6, al contrario, il lavoro di tipo fatica cumulativa ALL'INTERNO DELLA SERIE è più bassa, ma i pesi sono molto più grossi. Se non vai a cedimento, con grossi pesi e poche rep, puoi persino portarti a livelli di volume di allenamento (numero di rep totali) superiori, con un tonnellaggio globale molto più alto, rispetto alle alte rep. In pratica usi pesi notevoli (frote tensione muscolare) per molte serie (fatica cumulativa).
Alte rep le puoi usare per qualche ciclo, ma darei la prevalenza alle basse rep e ai grossi pesi, pur alternandoli con cicli ad alte rep.

**Nabuco** · 21-02-2006, 17:34:50

quindi mi riposteresti il mio allenameto corretto e con le ripetizioni giuste da fare?? grazie mille

ciaoooooooooooooooooooooooooooo

Per giulio...sapresti fare un calcolo di quello che ingerisco seguendo quella dieta tra pro e carbo e grassi?? per capire se sono giusti o sono pochi...Proteine in polvere incluse.

***GIULIO*** · 21-02-2006, 17:36:16

Originariamente Scritto da Nabuco

quindi mi riposteresti il mio allenameto corretto e con le ripetizioni giuste da fare?? grazie mille

ciaoooooooooooooooooooooooooooo

Per giulio...sapresti fare un calcolo di quello che ingerisco seguendo quella dieta tra pro e carbo e grassi?? per capire se sono giusti o sono pochi...Proteine in polvere incluse.

Nella sezione dieta ( o alimentazione non ricordo ) ci sono dei link a delle bellissime tabelline coi principali valori nutrizionali dei cibi!