Parere Scheda Massa

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
  • Cyb3r
    Bodyweb Member
    • Sep 2005
    • 53
    • 1
    • 0
    • Send PM
    #1

    Parere Scheda Massa

    Salve a tutti... C'è un nuovo istruttore nella mia palestra e mi ha fatto una scheda per massa... Come scheda mi sembra un pò strana, + che altro non bilanciata... voi che ne dite:

    <LUNEDI> Petto,Dorsali,Addominali
    Riscaldamento 6 Min. (STEP, TAPIS o CYCLETTE)
    PETTO
    Pectoral Machine a Braccia tese - 2x12 - Rip. 1:30
    Panca Declinata - 4x6,4,6,4 - Rip. 2:00
    Panca Inclinata - 4x10,8,6,4 - Rip. 2:00
    Chest Press - 2x8 - Rip. 1:30
    DORSALI
    Rematore sdraiato - 4x8,6,8,6 - Rip. 2:00
    Lat Machine Stretta - 4x10,8,6,6 - Rip. 2:00
    ADDOMINALI
    Crunch su Declinata - 4xMAX (40) - Rip. 30 sec

    <MERCOLEDI> Gambe
    Orizzontal Leg Press - 4x10,8,6,6 -Rip. 2:00
    Squat - 4x6 - Rip. 2:00
    Leg Exstension - 2x12 - Rip. 1:30
    Leg Cult in Piedi Sing. - 3x10,8,8 - Rip. 1:30
    Standing Calf Libero - 4x15 x gamba - Rip. 1:00

    <VENERDI> Spalle,Bicipiti,Tricipiti,Addominali
    SPALLE
    Aperture Laterali in Piedi Singolo - 2x10 - Rip. 1:30
    Military Press - 4x10,8,6,6 - Rip. 2:00
    Rematore Largo - 4x8,6,8,6 - Rip. 2:00
    Shrug (Trapezi) - 3x6 - Rip. 1:00
    BICIPITI
    Cult Bilanciere in Piedi - 4x10,8,6,6 - Rip. 2:00
    TRICIPITI
    Panca Presa Stretta - 4x10,8,6,6 - Rip. 2:00
    ADDOMINALI
    Crunch Inverso su declinata - 4xMAX (15-20) - Rip. 30 sec

    Pr prendere massa com'è? Cosa dite?
    Conviene che me ne faccia 1 io ???

    P.S.:
    Età 20 anni - Peso 54 kg - Altezza 1,69 - MOLTO MAGRO - Frequento palestra da + di 1 anno
    Tag: Nessuno
  • GIULIO
    The D.I.L.F.
    • May 2002
    • 13522
    • 795
    • 288
    • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
    • Send PM
    #2
    Non mi piace molto l'abbinamento dei muscoli e soprattutto l'allenamento del lunedì come esercizi e ripetizioni..... a dir la verità neanche quello del venerdì.....
    Insomma magro come sei ( io ero uguale ) vederei meglio una scheda con meno fronzoli ma più basilare ed efficace: esercizi base 3 serie da 8 reps con 3 esercizi per muscoli grossi e 2 per i piccoli e bona!

    Originariamente Scritto da Gandhi
    c'ha più zigomi che zinne dasha

    Commenta

    • DORIAN
      Wanna dance mod
      • Jan 2006
      • 35808
      • 1,446
      • 724
      • milano
      • Send PM
      #3
      giusto giulio ma che cazz e che sti nuovi istruttori geni sono tutti fun del preaffaticamento muscolare e fanno eseguire petto e dorso....mah....panca declinata???poi inclinata???ma di esercizi base al posto di sto casino no...
      sigpic

      Commenta

      • Cyb3r
        Bodyweb Member
        • Sep 2005
        • 53
        • 1
        • 0
        • Send PM
        #4
        Originariamente Scritto da GIULIO
        Non mi piace molto l'abbinamento dei muscoli e soprattutto l'allenamento del lunedì come esercizi e ripetizioni..... a dir la verità neanche quello del venerdì.....
        Insomma magro come sei ( io ero uguale ) vederei meglio una scheda con meno fronzoli ma più basilare ed efficace: esercizi base 3 serie da 8 reps con 3 esercizi per muscoli grossi e 2 per i piccoli e bona!
        Come abbinamento muscoli cosa mi consigliate???
        Premetto che gambe le vorrei fare tutte in un giorno poichè mi viene meglio...

        Commenta

        • GIULIO
          The D.I.L.F.
          • May 2002
          • 13522
          • 795
          • 288
          • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
          • Send PM
          #5
          Petto-bicipiti
          Gambe-tricipiti ( se vuoi lavorare molto di gambe, altrimenti spalle )
          Dorso-spalle ( se non le inverti con l'abbinamento sopra )

          Originariamente Scritto da Gandhi
          c'ha più zigomi che zinne dasha

          Commenta

          • Cyb3r
            Bodyweb Member
            • Sep 2005
            • 53
            • 1
            • 0
            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da GIULIO
            Petto-bicipiti
            Gambe-tricipiti ( se vuoi lavorare molto di gambe, altrimenti spalle )
            Dorso-spalle ( se non le inverti con l'abbinamento sopra )
            Grazie dei consigli giulio...
            Un'altra cosa he mi è venuta in mente...
            Ogni 4-6 sett. cambiare scheda giusto? Ma cambiate anche l'abbinamento muscolare???

            Commenta

            • GIULIO
              The D.I.L.F.
              • May 2002
              • 13522
              • 795
              • 288
              • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
              • Send PM
              #7
              Originariamente Scritto da Cyb3r
              Grazie dei consigli giulio...
              Un'altra cosa he mi è venuta in mente...
              Ogni 4-6 sett. cambiare scheda giusto? Ma cambiate anche l'abbinamento muscolare???
              Come vuoi, ma quello può restare anche così che non influisce più di tanto

              Originariamente Scritto da Gandhi
              c'ha più zigomi che zinne dasha

              Commenta

              Precedente template Successiva
              Working...
              X

              We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

              By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

              I Agree