1° GIORNO
PETTO 5x6
panca inclinata 4x8
dip parallele 5x5 con sovraccarico
TRICIPITI
french press 4x8
cavo inverso 4x10
parallele basse 4x max
2° GIORNO
SPALLE
Spinte manubri 4x8
Aperture laterali ( seduto) 4x8
Aperture 90° 4x10
Scrollate 3x10
DORSALI
Sbarra 5x5
Lat machine dietro 4x8
Pullev basso 4x8
Pullover 3x12
3° GIORNO
GAMBE
Squat 5x8
Leg extension 5x10
Leg curl 4x12
Affond i 2x12
BICIPITI
Curl bilanciere 5x10
Curl alternato 4x10
Bilanciere inverso 3x8
Concentrazione 3x12
Addominali in tutti e tre i giorni di allenamento
PETTO 5x6
panca inclinata 4x8
dip parallele 5x5 con sovraccarico
TRICIPITI
french press 4x8
cavo inverso 4x10
parallele basse 4x max
2° GIORNO
SPALLE
Spinte manubri 4x8
Aperture laterali ( seduto) 4x8
Aperture 90° 4x10
Scrollate 3x10
DORSALI
Sbarra 5x5
Lat machine dietro 4x8
Pullev basso 4x8
Pullover 3x12
3° GIORNO
GAMBE
Squat 5x8
Leg extension 5x10
Leg curl 4x12
Affond i 2x12
BICIPITI
Curl bilanciere 5x10
Curl alternato 4x10
Bilanciere inverso 3x8
Concentrazione 3x12
Addominali in tutti e tre i giorni di allenamento
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