da magro a robusto! Come posso fare?

[mribix]

Ciao, sono contento di sentirti carico e devi continuare con questa mentalità e dovrai essere costante in quello che farai. Per quanto riguarda gli esercizi non ti preoccupare in palestra troverai chi ti seguirà e ti consiglierà quelli giusti.
Comunque penso che tre volte alla sett vada bene e all'inizio secondo me al contrario di adam sarebbe meglio usare i macchinari per capire bene come devono lavorare i muscoli poi dopo aver appreso questo potrai usare manubri e bilanceri che sono la migliore delle soluzioni.Se cmq vuoi ti posso postare qualche esercizio base con i manubri e bilancere.Preparati se lavorerai bene dopo 1/2 giorni i muscoli ti faranno male per l'accumulo di acido lattico.E ti ricordo che per un programma per la massa un buon allenamento non basta dovrai mangiare bene...a mio avviso pian piano dovresti riuscire a seguire la dieta che ti ha postato adam.Ciao

[Lucio dj]

tu per esempio mribix che dieta fai?
Inoltre volevo dire che tre volte la settimana mi sembra un po molto per gli inizi. Non si può fare due volte e poi tre?
si, mi piacerebbe che mi dicessi gli esercizi.

[Hombrillo]

Due volte è poco agli inizi. Tre volte a settimana imho è perfetto.

ps. benvenuto!

[Lucio dj]

ok, afferrato. thank you.

[mribix]

Questa è la mia dieta che da più di una settimana ho arricchito con degli integratori che alterno con cibi veri e propi(sempre meglio)....Per quanto riguarda le sedute due sono un po' pochine tre sarebbe l'ideale cmq non è vietato farne due.
Ecco la mia dieta!
Colazione:
150gr pane, 250ml latte, 1 banana, 1 multivitaminico
Spuntino mattutino:
100gr pane, 40gr bresaola,
Pranzo:
200gr pasta o riso, 200gr carne, un piattino di verdure
Prima dell'allenamento:
4gr creabose (3 creatina 1 ribosio per assimilare bene la prima)
Dopo l'allenamento:
6 compresse B.C.A.A.
Spuntino pomeridiano:
50gr Volumass-35(gainer ad alto valore proteico), 1 banana
Cena:
150/200gr pasta o riso, 200gr carne o 300gr pesce, un piattino di
verdure
Prima di dormire:
30gr proteine, 5gr glutamina
Per i condimenti vario abbastanza cercando di minimizzare i grassi e per quanto riguarda l'olio ne userò circa 4//5 cucchiai...
Attualmente ho diminuito la pasta a 150gr, cotta ti sembrerà moltissima
Ti posto qualche esercizio base ma a mio avviso prima di farli devi sapere bene come è il movimento
Petto:
Panca piana e inclinata (bilancere)
Distensioni su panca inclinata (manubri)
Croci su panca (manubri)
Gambe:
Squat (bil)
Stacchi (bil)
Affondi (man)
Dorsali:
Rematore (bil)
Rematore singolo (man)
Spalle:
Lento avanti o dietro (bil)
alzata laterali (man)
Alzate 90° (man)
Alzate frontali (man)
Polpacci:
calf singolo o doppio con manubrio (pedana)
Bicicipiti:
Curl in piedi (bil zigzag)
curl alternato (man)
Concentrato (man)
Tricipiti:
Dip tra panche
manubrio dietro
French press (bil zigzag)

Ne esistono molti di esercizi con manubri o bilancere ma se non sai eseguirli aspetta l'istruttore della palestra (sperando che sia uno competente)...
Spero di esserti stato d'aiuto!!Ciao

[Adam]

Questa è la mia dieta che da più di una settimana ho arricchito con degli integratori che alterno con cibi veri e propi(sempre meglio)....Per quanto riguarda le sedute due sono un po' pochine tre sarebbe l'ideale cmq non è vietato farne due.
Ecco la mia dieta!
Colazione:
150gr pane, 250ml latte, 1 banana, 1 multivitaminico
Spuntino mattutino:
100gr pane, 40gr bresaola,
Pranzo:
200gr pasta o riso, 200gr carne, un piattino di verdure
Prima dell'allenamento:
4gr creabose (3 creatina 1 ribosio per assimilare bene la prima)
Dopo l'allenamento:
6 compresse B.C.A.A.
Spuntino pomeridiano:
50gr Volumass-35(gainer ad alto valore proteico), 1 banana
Cena:
150/200gr pasta o riso, 200gr carne o 300gr pesce, un piattino di
verdure
Prima di dormire:
30gr proteine, 5gr glutamina
Per i condimenti vario abbastanza cercando di minimizzare i grassi e per quanto riguarda l'olio ne userò circa 4//5 cucchiai...
Attualmente ho diminuito la pasta a 150gr, cotta ti sembrerà moltissima
Ti posto qualche esercizio base ma a mio avviso prima di farli devi sapere bene come è il movimento
Petto:
Panca piana e inclinata (bilancere)
Distensioni su panca inclinata (manubri)
Croci su panca (manubri)
Gambe:
Squat (bil)
Stacchi (bil)
Affondi (man)
Dorsali:
Rematore (bil)
Rematore singolo (man)
Spalle:
Lento avanti o dietro (bil)
alzata laterali (man)
Alzate 90° (man)
Alzate frontali (man)
Polpacci:
calf singolo o doppio con manubrio (pedana)
Bicicipiti:
Curl in piedi (bil zigzag)
curl alternato (man)
Concentrato (man)
Tricipiti:
Dip tra panche
manubrio dietro
French press (bil zigzag)

Ne esistono molti di esercizi con manubri o bilancere ma se non sai eseguirli aspetta l'istruttore della palestra (sperando che sia uno competente)...
Spero di esserti stato d'aiuto!!Ciao

[Lucio dj]

però, complimenti per la dieta. è ultrapiena di cose da magnare. ti ringrazio per avermela descritta. per iniziare gli esercizi che mi consigli sono quelli?
tu per esempio che mi consigli come esercizi all'inizio???

[laplace]

ma dai

comunque non importa. io sono disposto anche ad iscrivermi ad una palestra. L'importante è che cresca in altezza e di robustezza. Mi aspetto questo.

caro amico puoi mettere tutto l'impegno che vuoi per crescere di peso e muscolatura......ma l'altezza ti tieni quella che hai........non si cresce in altezza dopo i 18 anni...........se sei 1.63 resterai sempre 1.63............pensa al fisico e basta......non esistono esercizi per far crescere l'altezza..........

[Adam]

caro amico puoi mettere tutto l'impegno che vuoi per crescere di peso e muscolatura......ma l'altezza ti tieni quella che hai........non si cresce in altezza dopo i 18 anni...........se sei 1.63 resterai sempre 1.63............pensa al fisico e basta......non esistono esercizi per far crescere l'altezza..........

l'ho gia detto, secondo me questa teoria non è sempre valida. mio padre è cresciuto fino a 20 anni..poi magari è un caso su un milione, boh..

[Hombrillo]

in teoria si cresce fino a 23, ma non con esercizi specifici, bensì per volere di madre natura...

[Adam]

in teoria si cresce fino a 23, ma non con esercizi specifici, bensì per volere di madre natura...

addirittura?

[Hombrillo]

che io sappia sì Adam... cmq nn è che sia così per tutti, è solo una possibilità...

[Adam]

rara ma ce sempre una possibilità..be ciao, vado a distruggermi le gambe..SQUATTT arrivo

[Lucio dj]

capisco. ma io credo che sia una cosa moooooolto soggettiva anche se la natura ci da un limite massimo. Comunque l'unica cosa che mi rimane è sperare.

[Lucio dj]

buon allenamento adam!!!