da magro a robusto! Come posso fare?

[Fra88]

no spetta.......


il fatto che non cresci e che ti alleni tropo,fai 3 giorni a setimana e vedi un po
5 gg sontroppo,forse pure per me

beh allora nei tre giorni che vado, dovrei fare tutti i gruppi muscolari, in modo da riprendere pettorali, bicipidi, etc...

mi servirebbe cmq una tabella x l'allenamento (ke sia xò efficace) e una tabella alimentare...

x gli integratori, cosa mi sai dire?

[Adam]

beh allora nei tre giorni che vado, dovrei fare tutti i gruppi muscolari, in modo da riprendere pettorali, bicipidi, etc...

mi servirebbe cmq una tabella x l'allenamento (ke sia xò efficace) e una tabella alimentare...

x gli integratori, cosa mi sai dire?

intendi una full body 3 volte a settimana? mi sembra eccessivo. allora io ho il tuo problema come del resto tantissime persone. io mi sono sempre allenato cosi:

lunedi: gambe spalle
mercoledi: dorso bicipiti
venerdi: petto tricipiti

sono circa 3 anni che mi alleno e considerando che sono alto190 cm sono passato dal peso di 65 kg a 75 - 76 di pura massa. e io sono un ectomorfo con il metabolismo a bomba. per il fatto che ti sembra di perdere massa l'unico motivo per cui i muscoli possono diminuire è l'ALIMENTAZIONE. infatti se ti nutri male il tuo corpo prende cio che gli serve proprio dai muscoli. detto cio sia per la scheda di massa che di alimentazione fatti un bel giro per il forum, e prendi spunto dalle centinaia di schede gia presenti. provi a postarcele e ci sarà sempre qualcuno che te le correggerà se sono sbagliate.
gli integratori servono solo ad integrare la tua alimentazione, ( io ti consiglio solo le whey dopo allenamento) per il resto è meglio mangiare cibi solidi che siano SANI miraccomando. la creatina la puoi prendere o prima di allenarti in modo da avere più forza e resistenza o dopo per recuperare più in fretta le energie perse ( sempre insieme alle whey )

[Fra88]

intendi una full body 3 volte a settimana? mi sembra eccessivo. allora io ho il tuo problema come del resto tantissime persone. io mi sono sempre allenato cosi:

lunedi: gambe spalle
mercoledi: dorso bicipiti
venerdi: petto tricipiti

sono circa 3 anni che mi alleno e considerando che sono alto190 cm sono passato dal peso di 65 kg a 75 - 76 di pura massa. e io sono un ectomorfo con il metabolismo a bomba. per il fatto che ti sembra di perdere massa l'unico motivo per cui i muscoli possono diminuire è l'ALIMENTAZIONE. infatti se ti nutri male il tuo corpo prende cio che gli serve proprio dai muscoli. detto cio sia per la scheda di massa che di alimentazione fatti un bel giro per il forum, e prendi spunto dalle centinaia di schede gia presenti. provi a postarcele e ci sarà sempre qualcuno che te le correggerà se sono sbagliate.
gli integratori servono solo ad integrare la tua alimentazione, ( io ti consiglio solo le whey dopo allenamento) per il resto è meglio mangiare cibi solidi che siano SANI miraccomando. la creatina la puoi prendere o prima di allenarti in modo da avere più forza e resistenza o dopo per recuperare più in fretta le energie perse ( sempre insieme alle whey )

ok grazie, cmq ora faccio un giro e guardo se trovo una bella tabella...ma la creatina influisce sul potenziamento della massa?

Poi teoricamente se il metabolismo è veloce, non avrei problemi riguardo al grasso (sempre mangiando sano) nel senso che riuscirei ad avere un fisico scolpito ma allo stesso tempo asciutto...

[Adam]

ok grazie, cmq ora faccio un giro e guardo se trovo una bella tabella...ma la creatina influisce sul potenziamento della massa?

Poi teoricamente se il metabolismo è veloce, non avrei problemi riguardo al grasso (sempre mangiando sano) nel senso che riuscirei ad avere un fisico scolpito ma allo stesso tempo asciutto...

io ti consiglio di lasciarla perdere per ora, non avere tutta questa fretta.
comunque il metabolismo veloce come mi è gia stato detto può essere un fattore positivo perchè non hai problemi di grasso ma può anche penalizzare quando sei in massa.

[Fra88]

io ti consiglio di lasciarla perdere per ora, non avere tutta questa fretta.
comunque il metabolismo veloce come mi è gia stato detto può essere un fattore positivo perchè non hai problemi di grasso ma può anche penalizzare quando sei in massa.

ah bene, tanto ho 18 anni e magari il metabolismo inizierà a ralentare anche un pochino...

[Fra88]

Ho trovato sul forum questa tabella alimentare, mi sembra buona, voi che ne pensate?

Colazione
400 ml latte ps
60 gr cereali
17 gr proteine
1/2 cucchiaio di miele

Spuntino 4 wasa
70 gr arrosto di tacchino a fette

Pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100 gr carne o prosciutto
Insalata

Spuntino
4 wasa 56 gr tonno al naturale

Prework
un bicchiere di succo di frutta
creatina

Post work
200 ml succo zuccherato
Creatina

Cena
200 gr carne magra (pollo o vitello) oppure 300 gr pesce
50 gr di pane
Verdura a volontà

Prenanna
200 ml latte ps
17 gr proteine
10 arachidi

[Adam]

fai una cosa postala in sezione dieta..includi anche il tuo peso la tua altezza, i tuoi obbiettivi.

[Fra88]

fai una cosa postala in sezione dieta..includi anche il tuo peso la tua altezza, i tuoi obbiettivi.

ok

[Fra88]

Come vi sembra questa scheda?

Petto-Bicipiti
Panca piana 5×5
Croci 4×6
Distensioni con manubri 4×6
Curl su scott o martello 4×6
Bicipiti su panca inclinata 4×6
Concentrate 4×6

Dorsali-gambe
Lat machine o trazioni 5×5
Rematore 5×5
Pullover 4×6
Affondi 4×6
Calf 4×6
Femorali 4×6

Gambe-tricipiti
Squat 5×5
Pressa o leg ext 4×6
Panca piana p. stretta con ez 4×6
Alzate dietro la nuca con manubrio 4×6
French o push down o parallele 4×6

Schiena-Spalle
Alzate a 90 gradi 4×6
Tirate al mento 4×6
Lento dietro 5x5
Lento avanti 5×5 o Arnold press o spinte 4×6
Alzate lateral o frontali con rotazione 4×6
Scrollate 4×6


Ora questa è una tabella eccessiva x gli esercizi, ma x meteere su massa, potrebbe essere una base di partenza...

[Wolver|ne]

Come vi sembra questa scheda?

Petto-Bicipiti
Panca piana 5×5
Croci 4×6
Distensioni con manubri 4×6
Curl su scott o martello 4×6
Bicipiti su panca inclinata 4×6
Concentrate 4×6

Dorsali-gambe
Lat machine o trazioni 5×5
Rematore 5×5
Pullover 4×6
Affondi 4×6
Calf 4×6
Femorali 4×6

Gambe-tricipiti
Squat 5×5
Pressa o leg ext 4×6
Panca piana p. stretta con ez 4×6
Alzate dietro la nuca con manubrio 4×6
French o push down o parallele 4×6

Schiena-Spalle
Alzate a 90 gradi 4×6
Tirate al mento 4×6
Lento dietro 5x5
Lento avanti 5×5 o Arnold press o spinte 4×6
Alzate lateral o frontali con rotazione 4×6
Scrollate 4×6


Ora questa è una tabella eccessiva x gli esercizi, ma x meteere su massa, potrebbe essere una base di partenza...

mah.. diciamo che è un buon compromesso tra massa e forza.

[Fra88]

mah.. diciamo che è un buon compromesso tra massa e forza.

quindi potrebbe andare?

[Lucio dj]

ciauz, sono tornato!!
E' da un pezzo che nn scrivo. mi dispiace ma è che non ho piu la dsl e quindi devo starci attento!!! comunque mribix sto facendo un programma che mi ha indicato un tipo in palestra che si chiama stefano. E' serio e bravo. Ormai mi sono abituato al ritmo della palestra anche se ancora non ho notato alcun cambiamento. Non mi interessa, però, io aspetto. Sono sicuro, come avete detto voi, che i risultati si faranno vedere.
ciao....

[Adam]

ciauz, sono tornato!!
E' da un pezzo che nn scrivo. mi dispiace ma è che non ho piu la dsl e quindi devo starci attento!!! comunque mribix sto facendo un programma che mi ha indicato un tipo in palestra che si chiama stefano. E' serio e bravo. Ormai mi sono abituato al ritmo della palestra anche se ancora non ho notato alcun cambiamento. Non mi interessa, però, io aspetto. Sono sicuro, come avete detto voi, che i risultati si faranno vedere.
ciao....

ti sembra ma non è cosi..un giorno non troppo tardi ti guarderai allo specchio, focalizzarai la tua immagine, farai un po di classiche pose e non capirai se sei tu davanti allo specchio o qualcun altro! FIDATI

[Lucio dj]

ciao ragazzi, vi ricordate di me?
ho una buona notizia: ho notato (e l'ha notato anke il mio personal trainer) che la massa muscolare delle braccia è aumentata.
Inoltre anche quella del volto. Sono un po' piu robusto. Cioè sono ancora magro ma sto notando dei cambiamenti notevoli.
ciao!!!!!!!!

[Adam]

ciao ragazzi, vi ricordate di me?
ho una buona notizia: ho notato (e l'ha notato anke il mio personal trainer) che la massa muscolare delle braccia è aumentata.
Inoltre anche quella del volto. Sono un po' piu robusto. Cioè sono ancora magro ma sto notando dei cambiamenti notevoli.
ciao!!!!!!!!