Sheda Massa...carente?

[Adam]

Allora per ora la mia scheda per massa è questa. Scusate ma per alcuni ho qualche difficoltà ad associare i nomi con gli esercizi http://www.bodyweb.it/NonCGI/rolleyes.gif

Lunedi: Gambe e spalle

SQUAT 3x8-7-6 ( piramidale )
LEG EXTENSION ( come su )
LEG CURL ( come su )
CALF IN PIEDI ( come su )..grazie a dio la genetica è stata gentile con loro
ALZATE LATERALI - FRONTALI - ROWING UP - e quella macchina per il delt. post.

Mercoledi: Schiena e bicipiti

LAT MACHINE DIETRO 3x8
1°-REMATORE PRESA LARGA 3x8-7-6 ( piramidale ) (posizione 90° stando seduto)
2°-REMATORE PER LOMBARI ( come su ) ( tiro su il carico soltanto andando avanti e indietro con la schiena senza l'uso delle braccia )
CURL CON BILANCIERE ( come su )
CURL CON MANUBRI ( come su )

VENDERDI: petto e tricipiti

PANCA PIANA 3X8-7-6 ( piramidale )
CROCI SU PANCA ( come su )
FRENCH PRESS ( come su )
e poi cè ne un altro per i tricipiti sdraiato sulla panca, bilanciere sopra la testa e lo porto dietro la nuca..non so il nome scusate

Questa è la scheda che ho tuttora, magari è un pò carente. volevo inserire le parallele e le trazioni alla sbarra ma ho paura a iniziarli questi 2 poichè magari non riesco a fare neppure 1 ripetizione ..
Scusate per la poca definizione dei termini ma è tutto quel che so..
tempo di recupero tra una serie e l'altra 1 minuto. tra vari esercizi 3 o 4 minuti.

[Adam]

Alloraaa!!! nessuno!!!!

[master wallace]

Alloraaa!!! nessuno!!!!

Mi pare una buona scheda Adam.
Peso attuale, grasso, eta'.Prego comunicare.

[Adam]

allora peso attuale : 77 kg x 1.90( purtroppo avevo toccato gli 80 ma sono sceso improvvisamente )
grasso sto sul 13%
età 18

[master wallace]

allora peso attuale : 77 kg x 1.90( purtroppo avevo toccato gli 80 ma sono sceso improvvisamente )
grasso sto sul 13%
età 18

Sei molto giovane.Il peso e' sotto la media.
Dovrai lavorare per buttare su massa e peso.
Il grasso va abbatanza bene.
Cerca di mangiare abbastanza, ma "pulito".
La scheda e' buona.
Fede e tenacia.!

[Adam]

Sei molto giovane.Il peso e' sotto la media.
Dovrai lavorare per buttare su massa e peso.
Il grasso va abbatanza bene.
Cerca di mangiare abbastanza, ma "pulito".
La scheda e' buona.
Fede e tenacia.!

La voglia di lavorare ce l'ho..mangio sia sano che pulito nelle giuste quantità e cmq pensa che sono passato in 3 anni da 65 kg a 77-78..

Ho toccato gli 80 kg..mi sono preoccupato ma questa preoccupazione è sparita subito poichè gli ho ripersi al volo
ps: le inserisco le parallele e le trazioni?

grazie ancora

[master wallace]

La voglia di lavorare ce l'ho..mangio sia sano che pulito nelle giuste quantità e cmq pensa che sono passato in 3 anni da 65 kg a 77-78..

Ho toccato gli 80 kg..mi sono preoccupato ma questa preoccupazione è sparita subito poichè gli ho ripersi al volo
ps: le inserisco le parallele e le trazioni?

grazie ancora

Bravo.Complimenti.
Puoi certamente inseire trazioni e parallele.
Cerca pero' di non esagerare.
Piuttosto che qualche cosa in piu', e' meglio fare qualche cosa in meno.

[Adam]

i complimenti te li faccio anche io a te, ho visto le tue ultime foto dopo 20 anni..complimenti davvero si vede che ti sei spaccato il culo. ad esempio il braccio è molto più grosso e definito..