Aiutatemi a progredire

[taek]

Ciao a tutti. Vorrei dei consigli sul mio allenamento.
Ho iniziato ad ottobre un nuovo ciclo di massa.
Sono riuscito da allora a mettere 3 kg puliti di muscoli.
Ho fatto ottobre-dicembre 3 full-body settimanali da 10-11 es a seduta
con tutti esercizi base variandoli però tra le sedute,
2 per i grandi 1 per i piccoli (sempre 4x8 )
gennaio febbraio ho suddiviso l'allenamento in 2 parti AB
A- pettorali dorso tric
b- spalle gambe bicip.
tuttavia ho aumentato le sedute a 4 (lun A merc B ven A sab B )
Ora dovrei cambiare scheda.
e qui subentrate voi con la vostra esperienza.
Sono indeciso se mantenere una suddivisione ab o passare ad abc.
Inoltre per ciascuna delle due ipotesi sarebbe meglio fare tre o 4 sedute?
es.1 lun- merc-ven a-b-c oppure lun- merc-ven-sab a-b-c-a e cosi via
es 2 lun merc ven (aba bab )oppure lun-merc-ven -sab (abab).

ora ovviamente mi sono assestato e non crescerò cosi in fretta come da ottobre quindi il mio obiettivo è migliorare ancora di piu la qualità muscolare in vista di una def. da iniziare verso maggio.

io vorrei mantenere le quattro sedute anche perchè ho tempi di recupero molto veloci cosa ne pensate?

[taek]

mia attuale scheda

A

Panca piana 3x8
Croci 3x8
Panca alta con manubri 3x8
cavi 2x20 pompaggio

trazioni 3xmax
lat machine 4x8
pulley 3x8

tricipiti dietro la testa 4x8
spinte 2x20 pompaggio

B

Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
tirate al mento 3x8 + 1x20 di pompaggio

Larry scott 4x8
curl inverso 3x8

Squat 4 x8
Pressa 3x8
leg press 3x10 peso leggero


addominali lun-mer-ven

[master wallace]

Ciao a tutti. Vorrei dei consigli sul mio allenamento.
Ho iniziato ad ottobre un nuovo ciclo di massa.
Sono riuscito da allora a mettere 3 kg puliti di muscoli.
Ho fatto ottobre-dicembre 3 full-body settimanali da 10-11 es a seduta
con tutti esercizi base variandoli però tra le sedute,
2 per i grandi 1 per i piccoli (sempre 4x8 )
gennaio febbraio ho suddiviso l'allenamento in 2 parti AB
A- pettorali dorso tric
b- spalle gambe bicip.
tuttavia ho aumentato le sedute a 4 (lun A merc B ven A sab B )
Ora dovrei cambiare scheda.
e qui subentrate voi con la vostra esperienza.
Sono indeciso se mantenere una suddivisione ab o passare ad abc.
Inoltre per ciascuna delle due ipotesi sarebbe meglio fare tre o 4 sedute?
es.1 lun- merc-ven a-b-c oppure lun- merc-ven-sab a-b-c-a e cosi via
es 2 lun merc ven (aba bab )oppure lun-merc-ven -sab (abab).

ora ovviamente mi sono assestato e non crescerò cosi in fretta come da ottobre quindi il mio obiettivo è migliorare ancora di piu la qualità muscolare in vista di una def. da iniziare verso maggio.

io vorrei mantenere le quattro sedute anche perchè ho tempi di recupero molto veloci cosa ne pensate?

Quanto sei alto? Peso? Grasso? Misure?

[Strength]

Io mi trovo molto bene con la suddivisione in tre parti del corpo e per tre sedute settimanali A-B-C, con petto-dorso, spalle-braccia-gabe ed accessori.
Molto dipende da come recuperi, poi da svariati altri fattori...

[Zbaino]

per caso fai o hai fatto taekwondo?

[taek]

Quanto sei alto? Peso? Grasso? Misure?

è tutto in questo 3d

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=82338

[taek]

per caso fai o hai fatto taekwondo?

si ed anche a livello agonistico.
Ora ho preso qualche annetto sabbatico.
Perchè?

[Zbaino]

si ed anche a livello agonistico.
Ora ho preso qualche annetto sabbatico.
Perchè?

beh, si intuiva dal nick
cmq lo pratico anch'io (WTF), da quasi 9 anni. Ho fatto 3 anni di agonismo, ma ho visto scene che mi hanno lasciato allibito (scorrettezze che hanno portato a fratture o coma) ed ho preferito lasciare da parte l'agonismo.

[taek]

beh, si intuiva dal nick
cmq lo pratico anch'io (WTF), da quasi 9 anni. Ho fatto 3 anni di agonismo, ma ho visto scene che mi hanno lasciato allibito (scorrettezze che hanno portato a fratture o coma) ed ho preferito lasciare da parte l'agonismo.

Esatto. IO ho smesso da quando mi hanno fatto perdere una finale del campionato italiano per due scorrettezze.
un pugno in bocca e un calcio in faccia mentre ero a terra.
ovviamente non potevo continuare e
invece di essere squalificato lui ho perso io perchè mi ero ritirato.

[Zbaino]

Esatto. IO ho smesso da quando mi hanno fatto perdere una finale del campionato italiano per due scorrettezze.
un pugno in bocca e un calcio in faccia mentre ero a terra.
ovviamente non potevo continuare e
invece di essere squalificato lui ho perso io perchè mi ero ritirato.

in che categoria?
Io gareggiavo nella +80, ho fatto solo interregionali e trofei dedicati (tipo quello italia-svizzera), mai il campionato italiano (complimenti per essere arrivato in finale!)
Quindi immagino conoscerai Nolano o D'angelo.
Ora non ho più voglio di prendere altri gradi (sono fermo al primo dan), le forme mi fanno caccare...
Ultimamente sto praticando l'Hapkido, aiuta molto soprattutto noi che usiamo poco le braccia

P.S:ho visto le foto del tuo fisico.....very compliment! Se metti su 3-5 kg di massa con sto tiraggio ti viene un fisico paura!

[taek]

in che categoria?
Io gareggiavo nella +80, ho fatto solo interregionali e trofei dedicati (tipo quello italia-svizzera), mai il campionato italiano (complimenti per essere arrivato in finale!)
Quindi immagino conoscerai Nolano o D'angelo.
Ora non ho più voglio di prendere altri gradi (sono fermo al primo dan), le forme mi fanno caccare...
Ultimamente sto praticando l'Hapkido, aiuta molto soprattutto noi che usiamo poco le braccia

P.S:ho visto le foto del tuo fisico.....very compliment! Se metti su 3-5 kg di massa con sto tiraggio ti viene un fisico paura!

Innanzitutto grazie per i complimenti.
Io gareggiavo nella -68 e quindi ogni volta per prepararmi alle gare dovevo perdere 3-4 chili, percio sono abituato alle diete.
Diciamo che ero abbastanza bravino, ho fatto anche delle gare open internazionali e dopo quel campionato feci anche lo stage in nazionale con Di costanzo (pezzo di merda) e Nolano certo che lo conosco,ma non mi piace il suo stile.
Dove vivo io a Napoli ci sono palestre di grandi campioni del passato Cuozzo(mio maestro)
Barberio , lo stesso Di costanzo,Doriano che sfornano grandi talenti e spesso ci allenavamo assieme. Ero in un buon giro.
Io vorrei intraprendere una nuova arte marziale, ma farla cosi da amatore non mi ispira, mentre con l'agonismo penso di aver chiuso.

[Zbaino]

Innanzitutto grazie per i complimenti.
Io gareggiavo nella -68 e quindi ogni volta per prepararmi alle gare dovevo perdere 3-4 chili, percio sono abituato alle diete.
Diciamo che ero abbastanza bravino, ho fatto anche delle gare open internazionali e dopo quel campionato feci anche lo stage in nazionale con Di costanzo (pezzo di merda) e Nolano certo che lo conosco,ma non mi piace il suo stile.
Dove vivo io a Napoli ci sono palestre di grandi campioni del passato Cuozzo(mio maestro)
Barberio , lo stesso Di costanzo,Doriano che sfornano grandi talenti e spesso ci allenavamo assieme. Ero in un buon giro.
Io vorrei intraprendere una nuova arte marziale, ma farla cosi da amatore non mi ispira, mentre con l'agonismo penso di aver chiuso.

Io ho avuto come primo maestro Luca Noris, che se non sbaglio è delle tue parti, ed è stato più volte campione nazionale (non so se lo conosci)
Per quanto riguarda un'altra arte marziale, lì va a gusti.....ma se posso consigliarti, una dove si usano molto le braccia! Anzi, lo saprai meglio di me che nel taek sono praticamente inesistenti, la boxe secondo me sarebbe un ottimo complemento, poi vedi tu.
Tornando al tuo fisico invece.....mangi sempre pulito o sgarri con facilità?