Commenti scheda

[P.I.M.P]

Premetto che ho 21 anni, sono 1.83 per 78 kg circa.
Ho cominciato a fare palestra in maniera continua da 3 settimane circa.
Mi alleno 3 volte a settimana con uno schema ABA BAB

A

Pettorali:
-panca piana 3 x 12-10-8
-croci a panca inclinata 3 x 10-10-8
-croci cavo alto 3 x 8

Spalle:
-lento dietro 3 x 8
-alzate laterali su panca inclinata 3 x 8
-lento manubri(frontali e laterali insieme nello stesso esercizio) 3 x 10

Tricipiti:
-push-down 3 x 12-10-8
-push up 2 panche 2 x esaurimento

Addominali alti:
-crunch su panca 3 x 20
Addominali bassi:
-alla panca con gambe a 90 gradi(nn so come ***** si chiamino) 5 x 10



B

Dorsali:
-trazioni sbarra avanti 3 x esaurimento
-lat machina dietro 3 x 10-8-8
-rematore manubrio 2 x 8

Bicipiti:
-curl P.Scott bilanciere 3 x 8
-curl seduto alternato 3 x 8-6-6

Gambe(una volta solo a settimana):
-Squat 3 x 15
-leg extension piedi paralleli 4 x 12-10-10-8
-leg extension piedi a "papera" 4 x 8

Addominali alti:
-come giorno A
Addominali laterali:
-a terra con gomito che raggiunge ginocchio inverso 2 x 20


So già che le gambe sarebbe meglio lavorarle magari da sole in un giorno a loro dedicato, però non mi interessa crescere di massa sulle gambe, vanno bene cosi diciamo. M'interessava poi cambiare gli esercizi x gli addominali bassi e x quelli laterali, x' nn mi piacciono x nulla.

Grazie a todos

[gianba85]

io non farei cosi' bensi' un classico abc

[Strength]

Anche se sei solo agli inizi, credo comunque che il volume sia troppo!! Se vuoi continuare con quella scheda, dividilo in ABC durante la settimana...

[Naransa]

-leg extension piedi a "papera" 4 x 8

non si finisce mai di conoscere esercizi nuovi

[P.I.M.P]

non si finisce mai di conoscere esercizi nuovi

cmq a parte i consigli di ripartire gli esercizi in 3 sessioni diverse, come scheda come vi pare?

[P.I.M.P]

cmq a parte i consigli di ripartire gli esercizi in 3 sessioni diverse, come scheda come vi pare?

nessuno mi risponde