nuovo allenamento..boh

[RSVSilver]

4 giorni a settimana..mar-gio-ven-sab

1)panca 5*4
squat 5*10
stacco 5*12
trazioni p.inv 4*max

2)squat 5*8
stacco 5*8
panca 5*12
parallele 4*max

3)lento avanti 10-8-6-4
alz lat 3*6 ,1*12
tir mento 3*8
curl bil 4*6 ,1*10
curl cavo basso 2*8+8+8
spinte bil presa stretta p45 3*6, 1*10
tric corda cavo alto 2*8+8+8

4)stacco 5*6
panca 5*8
squat 5*15
leg ext 4*12

non tutte le serie al limite (proviamo..boh)

[Banjo]

Silver, cosa vuol dire non tutte le serie al limite? Quante?

[RSVSilver]

Significa che su una ventina di serie giornaliere una decina sono al limite..le altre gli van vicino (al max 2 reps dal limite..soprattutto di stacco e squat in cui non voglio rischiare di rispezzarmni la schiena)...ah..lo stacco è a gambe flesse. in pratica vado su e giu' solo di schiena e le gambe rimangono flesse nella stessa posizione (infatti che male i femorali!)

[SteveTheZane]

4 giorni a settimana..mar-gio-ven-sab

1)panca 5*4
squat 5*10
stacco 5*12
trazioni p.inv 4*max

2)squat 5*8
stacco 5*8
panca 5*12
parallele 4*max

3)lento avanti 10-8-6-4
alz lat 3*6 ,1*12
tir mento 3*8
curl bil 4*6 ,1*10
curl cavo basso 2*8+8+8
spinte bil presa stretta p45 3*6, 1*10
tric corda cavo alto 2*8+8+8

4)stacco 5*6
panca 5*8
squat 5*15
leg ext 4*12

non tutte le serie al limite (proviamo..boh)

Già che ci sei prova a togliere del tutto il cedimento per 4 settimane e ad aggiungere qualche altra serie

[RSVSilver]

Il giorno 3 è a cedimento completo sempre..

Aggiungere serie?azz..farsi 15 serie di panca squat e stacco (piuu' i riscaldamenti) mi pare già abbastanza..è vero che io arrivavo a 35 serie al giorno ma c'erano di mezzo esercizietti da ***** tipo croci, cavi, macchine..

[Banjo]

Significa che su una ventina di serie giornaliere una decina sono al limite..le altre gli van vicino (al max 2 reps dal limite..soprattutto di stacco e squat in cui non voglio rischiare di rispezzarmni la schiena)...ah..lo stacco è a gambe flesse. in pratica vado su e giu' solo di schiena e le gambe rimangono flesse nella stessa posizione (infatti che male i femorali!)

Anch'io lo faccio così lo stacco. E' il modo in cui lo sento di più sui femorali e cmq anche sulla schiena e trapezi.

[Strength]

Steve, è inutile che consigli RSV, è il terminator della palestra!!! Non lo fermerai mai!!

[SteveTheZane]

Steve, è inutile che consigli RSV, è il terminator della palestra!!! Non lo fermerai mai!!

Acc! tutte le volte provo a convincerlo ma non ci riesco mai

[sgksgk]

Cosa leggo!! Rsvsilver non completamente a cedimento !

A parte gli scherzi fammi sapere dopo un po' come ti trovi, sono curioso.

Buon allenamento.

[master wallace]

Cosa leggo!! Rsvsilver non completamente a cedimento ! http://www.bodyweb.it/forums/images/...ked%5B1%5D.gif

A parte gli scherzi fammi sapere dopo un po' come ti trovi, sono curioso. http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif

Buon allenamento.

Forza Silver! Spacca tutto!

[RSVSilver]

Le sessioni son stancanti (anche perchè recupero poco..forse troppo poco tra una serie e l'altra) pero' logicamente non sento ogni distretto muscolare distrutto come quando mi facevo 16-20 serie per gruppo (i pettorali e le gambe un po' si..il dorso uhm)..la parte di spalle e braccia mi piace (sarà perchè arrivo a cedere e ci son serie di pompaggio). Indubbiamente il tonnellaggio per sessione è aumentato..vediamo un po' che succede. I doms sono pochini visto che il muscolo viene toccato 3 volte a settimana ma vabbè..si vedrà.

[master wallace]

Le sessioni son stancanti (anche perchè recupero poco..forse troppo poco tra una serie e l'altra) pero' logicamente non sento ogni distretto muscolare distrutto come quando mi facevo 16-20 serie per gruppo (i pettorali e le gambe un po' si..il dorso uhm)..la parte di spalle e braccia mi piace (sarà perchè arrivo a cedere e ci son serie di pompaggio). Indubbiamente il tonnellaggio per sessione è aumentato..vediamo un po' che succede. I doms sono pochini visto che il muscolo viene toccato 3 volte a settimana ma vabbè..si vedrà.

Dopo due o tre settimane, circa, valuta la situazione con obbiettivita' e decidi se continuare questa strategia o variare.
Auguri Silver.Tienici informati eh?
Ciao.