4 giorni a settimana..mar-gio-ven-sab
1)panca 5*4
squat 5*10
stacco 5*12
trazioni p.inv 4*max
2)squat 5*8
stacco 5*8
panca 5*12
parallele 4*max
3)lento avanti 10-8-6-4
alz lat 3*6 ,1*12
tir mento 3*8
curl bil 4*6 ,1*10
curl cavo basso 2*8+8+8
spinte bil presa stretta p45 3*6, 1*10
tric corda cavo alto 2*8+8+8
4)stacco 5*6
panca 5*8
squat 5*15
leg ext 4*12
non tutte le serie al limite (proviamo..boh)
1)panca 5*4
squat 5*10
stacco 5*12
trazioni p.inv 4*max
2)squat 5*8
stacco 5*8
panca 5*12
parallele 4*max
3)lento avanti 10-8-6-4
alz lat 3*6 ,1*12
tir mento 3*8
curl bil 4*6 ,1*10
curl cavo basso 2*8+8+8
spinte bil presa stretta p45 3*6, 1*10
tric corda cavo alto 2*8+8+8
4)stacco 5*6
panca 5*8
squat 5*15
leg ext 4*12
non tutte le serie al limite (proviamo..boh)
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