2 chiarimenti

[Adam]

2 domande semplici semplici..

1) cè un sito che mi mostra tutti gli esercizi e la tecnica perfetta di esecuzione?
( in italiano magari )

2) io che faccio fatica a crescere lavoro ogni muscolo una sola volta a settimana. tuttavia ho letto che sarebbe meglio farli lavorare 2 volte..in questo modo però mi stravolgerebbe la mia scheda fatta con cura e attenzione. considerando poi che il sabato e la domenica non vado non saprei proprio come organizzarmi..

Possibili soluzionii???

[PROTEINS]

posta il tuo allenamento e vediamo di correggerlo insieme

[Adam]

ciao devo andare a scuola..come torno lo posto..grazie a dopo

[GIULIO]

2 domande semplici semplici..

1) cè un sito che mi mostra tutti gli esercizi e la tecnica perfetta di esecuzione?
( in italiano magari )

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

ma è in inglese!

Anche io faccio fatica a crescere, ma alleno ogni muscolo 1 sola volta a settimana, e potendo frequentare solo 3 gg a settimana l'unica alternativa è fare una scheda tipo: ABA BAB, ma a me non piace.

[Strength]

Devi sempre adattare il tuo allenamento alle tue necessità e capacità di recupero. Se la tua scheda attuale è ben congeniata e ti procura risultati, continua così ed evita di porti troppe domande. Viceversa se stai stallando, dovrai ristrutturarla!

[Adam]

Allora per ora la mia scheda per massa è questa. Scusate ma per alcuni ho qualche difficoltà ad associare i nomi con gli esercizi

Lunedi: Gambe e spalle

SQUAT 3x8-7-6 ( piramidale )
LEG EXTENSION ( come su )
LEG CURL ( come su )
CALF IN PIEDI ( come su )..grazie a dio la genetica è stata gentile con loro
ALZATE LATERALI - FRONTALI - ROWING UP - e quella macchina per il delt. post.

Mercoledi: Schiena e bicipiti

LAT MACHINE DIETRO 3x8
1°-REMATORE PRESA LARGA 3x8-7-6 ( piramidale ) (posizione 90° stando seduto)
2°-REMATORE PER LOMBARI ( come su ) ( tiro su il carico soltanto andando avanti e indietro con la schiena senza l'uso delle braccia )
CURL CON BILANCIERE ( come su )
CURL CON MANUBRI ( come su )

VENDERDI: petto e tricipiti

PANCA PIANA 3X8-7-6 ( piramidale )
CROCI SU PANCA ( come su )
FRENCH PRESS ( come su )
e poi cè ne un altro per i tricipiti sdraiato sulla panca, bilanciere sopra la testa e lo porto dietro la nuca..non so il nome scusate

Questa è la scheda che ho tuttora, magari è un pò carente. volevo inserire le parallele e le trazioni alla sbarra ma ho paura a iniziarli questi 2 poichè magari non riesco a fare neppure 1 ripetizione ..
Scusate per la poca definizione dei termini ma è tutto quel che so..
tempo di recupero tra una serie e l'altra 1 minuto. tra vari esercizi 3 o 4 minuti.