Nuova scheda

[jamesbonj]

Ciao ragazzi ho 20 anni sono alto 175 e peso 63 kg decisamente ectomorfo

avrei bisogno di una scheda che mi aiuti a sviluppare la muscolatura
Gli istruttori mi dicono di fare 2 ore a seduta ma io non mi fido

Mi appello alla vostra esperienza

[SteveTheZane]

Con 2 h a seduta dimagrisci

[jamesbonj]

ragazzi chi mi fa una scheda per diventare grosso e mi spiega il discorso del cedimento (cioè come farli sti esercizi )cosa prendere di integratori cosa mangiare gli accredito i soldi sulla postapay

Dico sul serio


jamsbonj

[SteveTheZane]

Se sei agli inizi una scheda generale, full body, 3 vv. a settimana, con 10 rep a serie, 3 serie per esercizio per porre le basi e imparare la tecnica. Aumento progressivo del carico, ecc. ecc. le solite cose.

[jamesbonj]

ho capito devo farmela per i cavoli miei ma poi non lamentatevi se i vostri iscritti hanno un femore al posto dell'avambraccio e viceversa

[SteveTheZane]

ho capito devo farmela per i cavoli miei ma poi non lamentatevi se i vostri iscritti hanno un femore al posto dell'avambraccio e viceversa

E dai, prova a farti una tabella, poi ti aiutiamo.
LE linee guida te le ho date.

[PROTEINS]

inizia a dirci quante volte puoi andare in palestra alla settimana,quanto sei alto quanto pesi gli obbiettivi,mettici in condizione da poter lavorare e vedi che alla fine esce un buon programma

[jamesbonj]

Vado in Palestra 3 - 4 volte a settimana peso 65 chiletti e sono alto 175

L'utima volta seguendo un vostro consiglio ho fatto 10 serie da 4 ripetizione con GROSSI PESI al bilancere ed effettivamente mi sento piu figo

mi hanno detto che la glutammina ha un effetto plastico cioè?

La creatina io la prendo prima se no col cavolo che riesco a fare tutti quegli esercizi sono un drogato secondo voi perchè devo prenderla dopo

Io pensavo di irrobustire braccia addome e pettorali come faccio? cosi almeno mi filano le femmine perchè adesso capito?

ciao grazie

[jamesbonj]

Ok facciamo che a seconda del mio umore faccio esercizi alla ***** privilegiando la linea del busto alto quindi manubri bilancere e addominali con il crunch trainer seguendo la logica delle brevi ripetizioni ma molto intense.

con una media di tre allenamenti tostini la settimana darei il tempo al sistema nervoso vegetativo di recuperare e rafforzare i muscoli utilizzati e ingoiando una 20gr di proteine di siero al giorno nel giro di 5 0 6 mesi dovrei diventare come superpippo

mi chiedo solo una cosa pechè la creatina dovrei prenderla DOPO l'allenamento è un po la SUPERNOCCIOLINA voglio dire senza di quella non combino un caxxo...

[GIULIO]

James,
a parte il fatto che nessuno è obbligato a risponderti,
in secondo luogo per il regolamento del forum NON possiamo farti noi una scheda:
quindi posta quella che stai facendo tu e magari ti daremo qualche consiglio su cosa e come variare! ...............sempre se ci và!

PS: per la creatina, c'è il forum apposito sugli integratori, dacci un occhio!

[jamesbonj]

Certo nessuno vi ha obbligati

[jamesbonj]

purtroppo io non ce l'ho nemmeno una scheda e curiosando su vari thread ognuno dice cose diverse cosi visto che siete tutti gladiatori maturi ho provato ad aprire un thread io per provare a carpire qualche segreto ma tornerò a fare robe a muzzo a quanto pare, grazie comunque dell'attenzione

ciao

[GIULIO]

James fa un cosa allora:
posta la scheda che "avresti pensato di fare",magari una che trovi nei post precedenti e che ti piace, e da lì partiamo ok?

[jamesbonj]

Evviva

[jamesbonj]

martedì: bilancere 8 serie da 4 GROSSI PESI
macchina per addominali 2 serie da 20 con GROSSI PESI
squat ?(consigliate)
basta che son gia morto

giovedì:solita roba del martedi piu quello che mi consigliate

sabato: corsetta al parco sempione piu la roba del martedì e i consgli del giovedi

ogni sera proteine e la vita ti sorride

da quando mi sono allontanato dalla sigaretta ho preso 6 chili e ho sempre fame evviva peccato che non faccio mai sesso è molto aerobico ho sentito

grazie ai sig. palestrati lampadati che mi risponderanno ciao