é uno dei muscoli che compone il quadricipite come sicuramente saprete...siccome ho un problema di asimmetria di questo muscolo causa operazione al ginocchio qualche anno fà...quale esercizio è più specifico per ipertrofizzarlo??
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Cmq sperando ke vada tutto bene: in 1 parola SQUAT(non al multypower).
Anche la pressa unilaterale adatta appunto per eventuali asimmetrie è ottima in quanto concentri il peso su 1gamba x volta...sigpic
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ah con la leg extension nessuno ha mai sviluppato quadricipiti super.... xò intendi si può fare, meglio unilaterale...sigpic
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Originariamente Scritto da joker83
Premesso che lo squat è la base, per focalizzare lo stimolo sul vasto laterale, ottimi esercici sono l'hack-squat e lo squat frontale.
Se proprio vuoi includere il leg-extension, limitati a due serie di pompaggio alla fine (12-15 reps.... leeeeeente e precise, partendo da un angolo di 45°) con le punte dei piedi rivolte verso l'interno.
"Impara dal passato, vivi nel presente, sogna il tuo futuro......... abbilo sempre duro!"Commenta
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Il consiglio della pressa ad una gamba è ottimo. Qualora facessi squat, l'intervento più pronunciato del vasto laterale lo avresti con l'apertura gambe molto ridotta, anche meno della larghezza spalle.Commenta
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Secondo voi quali sono le serie e le reps per aumentare la massa delle gambe?
:dt: :dt: :dt:Commenta
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Molto individuale... Le gambe reagiscono bene alle alte ripetizioni, ma spesso anche le basse danno buoni frutti. Prova ad alternare periodi con diverso range di rip., annota tutto e vedi quali ti hanno dato risultati migliori.Commenta
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Grazie mille per i consigli a tutti...credo che la pressa unilaterale faccia proprio al caso mio...
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