Esercizi bassa schiena

[Adam]

Wee..alura na domandina piccina piccina..Per la schiena io sono organizzato cosi ( pochi esercizi ma pesanti ):

lat machin dietro 3x8 con ( un po poco, non riesco a progredire in questa )
Rematore presa larga 3x8 con 70 kg ( non so se è poco )

Ecco a questo punto mi chiedo, nonostante abbia avuto grossi risultati..............................peso quasi 80..................................che esercizi possa fare per ingrossare la bassa schiena ( parlo dei lombari ) in modo da aumentare un po la larghezza del girovita!! Inoltre manca secondo voi qualche esercizio fondamentale?

[master wallace]

Wee..alura na domandina piccina piccina..Per la schiena io sono organizzato cosi ( pochi esercizi ma pesanti ):

lat machin dietro 3x8 con ( un po poco, non riesco a progredire in questa )
Rematore presa larga 3x8 con 70 kg ( non so se è poco )

Ecco a questo punto mi chiedo, nonostante abbia avuto grossi risultati..............................peso quasi 80..................................che esercizi possa fare per ingrossare la bassa schiena ( parlo dei lombari ) in modo da aumentare un po la larghezza del girovita!! Inoltre manca secondo voi qualche esercizio fondamentale?

Stacchi ta terra e squat!

[Adam]

Stacchi ta terra e squat!

non so perchè ma gli stacchi mi fanno paura...mi sa di esercizio che ad un certo punto senti " track " alla schiena...

[master wallace]

non so perchè ma gli stacchi mi fanno paura...mi sa di esercizio che ad un certo punto senti " track " alla schiena...

Se affermassi che e' un esercizio facile, mentirei.
Ma altrettanto francamente devo dirti che SE imparato bene ed eseguito con gradualita', costuisce molta massa, forza e bassa schiena.
Al limite puoi eseguire degli stacchi al power rack, ridotti di ampiezza, senza correre rischi.Sono quasi altrettanto efficaci!

[PROTEINS]

good morning su tutti e iperextension per la bassa

[master wallace]

good morning su tutti e iperextension per la bassa

Buoni anche quelli.Senza dubbio!

[PROTEINS]

master fatti msn
se ha paura degli stacchi ,vanno bene il good e l'iperextension

[master wallace]

master fatti msn
se ha paura degli stacchi ,vanno bene il good e l'iperextension

C'e' l'ho, ma i miei figli lo tengono sempre occupato ed incasinato!
Ho dialogato con molti forumisti con l'e-mail.
Meglio di niente!
Era un po' che non ti sentivo.Come va?

[PROTEINS]

tutto ok sono stato un po preso dagli allenamenti e dal lavoro

[master wallace]

tutto ok sono stato un po preso dagli allenamenti e dal lavoro

OK.Spero che sei in forma!

[PROTEINS]

sono stato un po impegnato con il lavoro e con gli allenamenti
poi più in la ti devo chiedere un consiglio

[master wallace]

sono stato un po impegnato con il lavoro e con gli allenamenti
poi più in la ti devo chiedere un consiglio

OK.