Quante serie e esercizi?

[The_Q]

Riguardo a: DORSALI,TRICIPITI e BICIPITI
In definizione nei Dorsali vanno bene anche 3 esercizi,ad esempio REMATORE con MANUBRI,LAT INVERSO e IPERESTENSIONI,o bisognerebbe aumentare a 4 gli esercizi.

Per quanto riguarda i gruppi piccoli:vedo che in massa usate quasi tutti 2 esercizi,3 son deleteri in definizione o bisogna mantenerne 2?

Thx

[RAYBAN]

in DEFINIZIONE lascerei 2esercizi per bicipiti e tricipiti. aumenterei a 4set o anche d più per i gruppi grandi e facendoli in superserie lasciando però un esercizio base con poche reps per non perdere tutta la forza... Però qst lo puoi fare per un brevissimo periodo...altrimenti vai in sovrallenamento.
IMPORTANTISSIMA è LA DIETA. Se non riesci a definirti fai anche un po d'aerobica a bassa intensità 60-70% a stomaco vuoto al risveglio(certo non tutti possono farlo..tra i quali anche io...)
ah le iperestensioni vanno fatte a prescindere dalla massa o dalla definizione. rafforzano la colonna e i vari stacchi non la imitano...(stuart mc robert nella tecnica corretta)