Nuova Scheda Febbraio-marzo

[sirusblack]

BUon giorno a tutti. Ieri il mio allenatore mi ha cambiato la scheda
(i miei valori sono 78 kg X1,76 di peso, ma confesso di avere anche un po' di pancia)
Come le altre, l'allenamento è strutturato su tre giorni:


Ho iniziato dai DORSALI+TRICIPITI:
6 minuti di corsa sul tapirulan
un po’ di stretching

DORSALI
Lat MACHINE
3X5 +1+1+1+1
(75 kg)

TRAZIONI ALLA SBARRA (presa davanti)
3X7 +7+7
(ho utilizzato il peso per aiutarmi: 25 kg, 30kg e 35 kg alla terza serie)

PULLEY
3X8
(una pippa: 35 Kg ma cerco di controllare il movimento senza sbavature)

PECK DECK (seduto davanti alla macchina)
3X15
(una pippa: 15 kg, ma faccio le aperture molto lentamente)

TRICIPITI

FRENCH PRESS
3X5 +1+1+1+1
(7 kg per parte + la barra)

PARALLELE
3X8

Addominali
4X20 (crunch)


stretching

5 minuti sul tapirulan


Opinions?



I prossimi giorni vi posto anche gli allenamenti per gli altri gruppi muscolari

[sirusblack]

Ci riprovo...nessuno che mi possa dare qualche consiglio?

[sirusblack]

anche le gambe e le spalle



Ieri ho allenato GAMBE-SPALLE con la nuova scheda.

A dire il vero non è che la capisca molto. Alcuni esercizi sono assolutamente nuovi, e ho visto che ho dovuto scaricare parecchio i pesi.

I miei obiettivi sono crescere ancora un po’ limitando la pancia…sono 1,76 X 78 kg. (stamattina 76,7, a dire il vero)



SQUAT

3X12-10-8

(9 kg per lato)



LEG PRESS

2X5+1+1+1+1



LEG EXTENSION

2X25



STACCHI

3X12



LENTO AVANTI CON BILANCIERE

2X5+1+1+1+1



ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE

3X7+7+7



Riposto anche l’allenamento fatto martedì scorso: dorsali- tricipiti



Lat MACHINE
3X5 +1+1+1+1
(75 kg)

TRAZIONI ALLA SBARRA (presa davanti)
3X7 +7+7
(ho utilizzato il peso per aiutarmi: 25 kg, 30kg e 35 kg alla terza serie)

PULLEY
3X8
(35 Kg)

PECK DECK (seduto davanti alla macchina)
3X15
(15 kg)

FRENCH PRESS
3X5 +1+1+1+1
(7 kg)

PARALLELE
3X8



Crunch 4X20



Oggi mi sento molto affaticato e pieno di dolori…a dirla tutta molti dei dolori sono concentrati sui muscoli della schiena…mah! Forse sbaglio qualcosa.



Ad ogni modo mi rivolgo a voi per sapere che scheda è (definizione? Massa? Forza?) e come potrei migliorarla…

[Strength]

Sarei curioso di vedere il restante allenamento... Non mi piace gran che. Comunque, cosa intendi precisamente quando scrivi 3x5+1+1+1+1, le intendi come forzate, in rest-pause o cosa? Poi, da quanto tempo ti alleni con costanza, e quanti anni hai?
Questo giusto per rendermi conto...

[master wallace]

Ieri ho allenato GAMBE-SPALLE con la nuova scheda.

A dire il vero non è che la capisca molto. Alcuni esercizi sono assolutamente nuovi, e ho visto che ho dovuto scaricare parecchio i pesi.

I miei obiettivi sono crescere ancora un po’ limitando la pancia…sono 1,76 X 78 kg. (stamattina 76,7, a dire il vero)



SQUAT

3X12-10-8

(9 kg per lato)



LEG PRESS

2X5+1+1+1+1



LEG EXTENSION

2X25



STACCHI

3X12



LENTO AVANTI CON BILANCIERE

2X5+1+1+1+1



ALZATE FRONTALI CON BILANCIERE

3X7+7+7



Riposto anche l’allenamento fatto martedì scorso: dorsali- tricipiti



Lat MACHINE
3X5 +1+1+1+1
(75 kg)

TRAZIONI ALLA SBARRA (presa davanti)
3X7 +7+7
(ho utilizzato il peso per aiutarmi: 25 kg, 30kg e 35 kg alla terza serie)

PULLEY
3X8
(35 Kg)

PECK DECK (seduto davanti alla macchina)
3X15
(15 kg)

FRENCH PRESS
3X5 +1+1+1+1
(7 kg)

PARALLELE
3X8



Crunch 4X20



Oggi mi sento molto affaticato e pieno di dolori…a dirla tutta molti dei dolori sono concentrati sui muscoli della schiena…mah! Forse sbaglio qualcosa.



Ad ogni modo mi rivolgo a voi per sapere che scheda è (definizione? Massa? Forza?) e come potrei migliorarla…

Ma tu ti alleni e non sai neanche' la finalita' dell'allenamento?
E poi piu' che una scheda, pare una pagina di algebra.

Semplicita' signori, semplicita'!

[sirusblack]

OK

vado per ordine

1) 3X5+1+1+1+1 significa che per ogni serie faccio 5 ripetizioni, poi mi fermo 10 secondi, ne faccio una, e poi 10 sec, e ancora un'altra e così via fino a 4.

2) mi alleno con costanza da tre anni circa. Prima facevo solo rowing...praticamente ero 1,76 X 63 kg costanti. Da un anno a questa parte ho iniziato a mettere su peso. Avendo 34 anni non credo di arrivare chissà a quale livello. Mi basta un fisico decente...ora peso 76 kg...insieme a qualche muscolo è arrivato anche lo strato adiposo...pazienza!


Domani faccio petto e bicipiti e lunedì posterò anche il terzo giorno di allenamento.

neanch'io sono del tutto convinto: la settimana scorsa ho chiesto all'istruttore di cambiarmi la scheda, e lui mi ha segnato questi esercizi. Mi sembra bravo e competente, ma nel caso di specie non mi ha detto per quale motivo ha inserito questa tecnica di allenamento.


QUOTE=Strength]Sarei curioso di vedere il restante allenamento... Non mi piace gran che. Comunque, cosa intendi precisamente quando scrivi 3x5+1+1+1+1, le intendi come forzate, in rest-pause o cosa? Poi, da quanto tempo ti alleni con costanza, e quanti anni hai?
Questo giusto per rendermi conto...[/QUOTE]

[sirusblack]

Hai ragione Master. E infatti passo le serate a rompere le scatole all'istruttore per chiedere "come si fa".

L'ho postata qui perchè volevo chiedervi dei consigli e dei suggerimenti.
Per i dettagli, rinvio al post precedente in cui ho risposto a Strenght.

Ma tu ti alleni e non sai neanche' la finalita' dell'allenamento?
E poi piu' che una scheda, pare una pagina di algebra.

Semplicita' signori, semplicita'!

[master wallace]

Hai ragione Master. E infatti passo le serate a rompere le scatole all'istruttore per chiedere "come si fa".

L'ho postata qui perchè volevo chiedervi dei consigli e dei suggerimenti.
Per i dettagli, rinvio al post precedente in cui ho risposto a Strenght.

Prima o poi dovrai liberarti dalla dipendenza dell'istruttore.
Ognuno dovra' trovare la sua strada, provando, sbagliando, ma prima o poi, migliorando.
Fossi in te mi porrei un obbiettivo piu' ambizioso di 76 kili, con strato adiposo.
Sei ancora giovane.Puoi farcela.

[Strength]

Concordo pienamente co Masterwallace!
Devi cominciare a capire come funzionano le cose e liberarti dalla schiavitù dell'istruttore. Anche perchè secondo te è preparato l'istruttore, ma poi bisognerebbe veramente sondare le sue capacità!
Fossi in te eliminerei il rest-pause, cioè le pause di 10 secondi a fine serie che è una tecnica d'intensità per esperti e da utilizzare sporadicamente. Poi fai una bella cosa, portati la scheda a casa, o copiala tutta e postala par intero. Posta anche la tua alimentazione e tutti i tuoi dati. Partendo da lì, cominceremo a consigliarti e modificarti un pochino le cose!
A 34 anni ne potrai fare di progressi, tranquillo!

[master wallace]

Concordo pienamente co Masterwallace!
Devi cominciare a capire come funzionano le cose e liberarti dalla schiavitù dell'istruttore. Anche perchè secondo te è preparato l'istruttore, ma poi bisognerebbe veramente sondare le sue capacità!
Fossi in te eliminerei il rest-pause, cioè le pause di 10 secondi a fine serie che è una tecnica d'intensità per esperti e da utilizzare sporadicamente. Poi fai una bella cosa, portati la scheda a casa, o copiala tutta e postala par intero. Posta anche la tua alimentazione e tutti i tuoi dati. Partendo da lì, cominceremo a consigliarti e modificarti un pochino le cose!
A 34 anni ne potrai fare di progressi, tranquillo!

[sirusblack]

GRazie ragazzi, siete gentilissimi.


La prossima settimana posterò tutta la nuova scheda, inserendo anche i miei dati e l'alimentazione che seguo.
Siamo a fine febbraio...speriamo bene...;-)