Scheda a tutta massa

***GIULIO*** · 14-02-2006, 14:11:46

Io sono mesi ormai che faccio massa! Perchè non dovresti farla per 2 mesi di seguito?

Detto questo, la scheda non mi piace!

**terenz** · 14-02-2006, 14:15:05

che cambi mi consigli da fare?? grazie cmq

***GIULIO*** · 14-02-2006, 14:22:15

Originariamente Scritto da terenz

premetto che ho gia fatto un mese di massa, posso continuare a farla o devo fare forza obbligatoriamente? se va bene ancora massa qsta e la mia nuova scheda, va bene??? grazie
A:
Rematore manubrio 3x10
trazioni presa bicipti 3x8 (con 5kg sostegno) 1° esercizio
pulleybasso 2x8 2° esercizio in alternativa al rematore ( scegli tu ) 3x8
push down 2x8 3x8
distensioni manubrio su panca 2x8
aggiungerei come primo esercizio x tricipiti o parallele o panca piana presa stretta 3x8

B:
Panca piana 3x8
aperture su panca 3x8 inclinata
parallele 2x8
curl bicipiti 2x8 3x8
panca scott 2x8 non mi piace tanto, preferisco manubri alternati o concentrazioni 2x8 + 1x12/15

C:
squat 3x8
leg curl2x8
glutei 2x8
spinte manubri 3x8
alzate a 90° su panca 3x8 il deltoide posteriore lavora già facendo dorso, io preferisco fare o alzate laterali o alzate frontali 3x8 + 1x12/15

addominali sempre ma basterebbe a giorni alterni ( 2 volte settimana )..vi ringrazio per eventuali consigli

Io la vedrei così

**terenz** · 14-02-2006, 14:42:02

scusa ma nn sono molto pratico..un esercizio in alternativa al rematore quale puo essere^^grazie di nuovo..ah e + 1x12/15 che vuol dire??? che devo diminuore il carico x fare una serie di12 ripetizioni!? e cosa serve

***GIULIO*** · 14-02-2006, 14:51:08

Originariamente Scritto da terenz

scusa ma nn sono molto pratico..un esercizio in alternativa al rematore quale puo essere^^grazie di nuovo..ah e + 1x12/15 che vuol dire??? che devo diminuore il carico x fare una serie di12 ripetizioni!? e cosa serve

Nel senso che o fai il pulley o fai il rematore coi manubri, in quanto sono due esercizi che si equivalgono

1x12/15 è esattamente ciò che hai capito, e serve per 2 cose: per sollecitare le fibre rosse del muscolo e per vascolarizzarlo al massimo nell'ultima serie in modo da pompargli dentro il massimo del sangue possibile e anche una "sbadilata di proteine"

**terenz** · 14-02-2006, 14:54:51

Originariamente Scritto da GIULIO

Nel senso che o fai il pulley o fai il rematore coi manubri, in quanto sono due esercizi che si equivalgono

1x12/15 è esattamente ciò che hai capito, e serve per 2 cose: per sollecitare le fibre rosse del muscolo e per vascolarizzarlo al massimo nell'ultima serie in modo da pompargli dentro il massimo del sangue possibile e anche una "sbadilata di proteine"

Quindi togliendo il pulley quale esercizio posso mettere? questa 1x15 la devo fare alla fine delle 3serie ? e che vuol dire una "sbadilata di proteine"??? grazie e scusa ma nn sono pratico devo ancora imaparare

***GIULIO*** · 14-02-2006, 14:59:32

Originariamente Scritto da terenz

Quindi togliendo il pulley quale esercizio posso mettere? questa 1x15 la devo fare alla fine delle 3serie ? e che vuol dire una "sbadilata di proteine"??? grazie e scusa ma nn sono pratico devo ancora imaparare

....cerco di essere più chiaro:

O FAI IL PULLEY O FAI IL REMATORE!...3 esercizi in tutto per il dorso, non 4!!!

l'ultima serie da 15 la farei solo per i muscoli piccoli: spalle, bicipiti, tricipiti

la sbadilata di proteine nel senso che essendo contenute nel sangue, nel muscolo ben irrorato ne arrivano molte più del solito!