Dorsali in massa: quali esercizi?

[GIULIO]

non vedo il problema, del resto tirarsi su alla sbarra per tre volte con congrui recuperi per 4 serie non è controproducente, il problema è che ....non esiste il problema, il problema è la mentalità e basta.

C.D.M. roulez!

[gianba85]

avrei una cosa da dire:la sbarra l'ho sempre fatta con la presa larga non supina,ora vorrei provare quella con i palmi verso di me e volevo chiedervi se la presa dev'essere stretta o larga
qual'e' meglio per l'ampiezza e quale per lo spessore?perche'?

[GIULIO]

Ampiezza: sbarra presa larga

Spessore: sbarra coi palmi rivolti verso se stessi e mani alla larghezza delle spalle

il xchè: xchè sono esercizi in cui il muscolo lavora in maniera diversa e quindi hanno effetti diversi ..... semplice no?!

[RAYBAN]

Presumo ke se fai solo 3reps alla sbarra non le eseguirai con la tecnica corretta.
ti consiglio, per ora finchè non riuscirai a fare almeno 6reps con la tecnica corretta, di lasciarla perdere e fare lat machine presa inversa(schiena inarcata tira il bilancere senza strattonare fino alla parte bassa del petto e contrai, risali lentamente). Ok lo stacco. Fai se vuoi anche il lat avanti ,fino max alle clavicole(non dietro, a molti da problemi alle spalle). se vuoi remare: rematore manubrio o bilanciere. xò non fare qst esercizi tutti insieme!!! segui 1allenamento per la forza...

[RAYBAN]

GIAMBA: la presa inversa o quella neutra(palmi rivolti tra di loro) deve essere larga quanto le spalle

[foryou78]

Anche io sono per la sbarra a presa inversa allena contemporanemente i dorsali e bicipiti comunque non è vero che 3-4 serie siano solo per forza... se provi a mantenere il tempo di esguzione a 3 secondi sia nella fase attiva che passiva dell' esercizio il lavoro è diverso!!

[luca82]

Presumo ke se fai solo 3reps alla sbarra non le eseguirai con la tecnica corretta.
ti consiglio, per ora finchè non riuscirai a fare almeno 6reps con la tecnica corretta, di lasciarla perdere e fare lat machine presa inversa(schiena inarcata tira il bilancere senza strattonare fino alla parte bassa del petto e contrai, risali lentamente). Ok lo stacco. Fai se vuoi anche il lat avanti ,fino max alle clavicole(non dietro, a molti da problemi alle spalle). se vuoi remare: rematore manubrio o bilanciere. xò non fare qst esercizi tutti insieme!!! segui 1allenamento per la forza...

x'? x questione di volume d allenamento?

[RAYBAN]

x'? x questione di volume d allenamento?

Partivo dal presupposto che la persona in questione..nn ricordo chi!!! diceva di non essere molto forte. quindi per aumentare di forza consigliavo ad es lat presa inversa o trazioni e stacco.... non so so se concordi ma x la forza non serve fare tanti esercizi da tante angolazioni ma solo quelli fondamentali.... ricercare forza con 4eseercizi da 4x10 è pura follia....

[menez]

si tratta di metterci d'accordo su che tipo di forza si tratta, del resto con 4x10 migliori la forza resistente e parallelamente sviluppi (in termini pratici) la massa muscolare.

[CONANBLADE]

cmq.rientro in gioco.
il consiglio dato di giulio è giusto

cioè incomincia a giocare con il lat machine..e incomincia a capire come si lavora il dorsale in quale posizione e in che modo..dopo di che quando sarai arrivato a una buona forma fisica cioè a uno stato che cmq le tue braccia e le tue spalle ti riusciranno ad alzare x almeno una 15 di serie alla sbarra..avrai il coraggio di incominciarla..
pensa che se hai il peso attorno alla vita..cioè il grasso sei svantagiato..e ricordati non dondolare tira sopra..il movimento serio e costante..un ritmo solo..si deve sentire..

e ricordati fai sia lat machine ma anche curl bilanciere e lento avanti alzate..cioè lavora bicipiti e spalle..