Originariamente Scritto da menez
Dorsali in massa: quali esercizi?
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avrei una cosa da dire:la sbarra l'ho sempre fatta con la presa larga non supina,ora vorrei provare quella con i palmi verso di me e volevo chiedervi se la presa dev'essere stretta o larga
qual'e' meglio per l'ampiezza e quale per lo spessore?perche'?
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Presumo ke se fai solo 3reps alla sbarra non le eseguirai con la tecnica corretta.
ti consiglio, per ora finchè non riuscirai a fare almeno 6reps con la tecnica corretta, di lasciarla perdere e fare lat machine presa inversa(schiena inarcata tira il bilancere senza strattonare fino alla parte bassa del petto e contrai, risali lentamente). Ok lo stacco. Fai se vuoi anche il lat avanti ,fino max alle clavicole(non dietro, a molti da problemi alle spalle). se vuoi remare: rematore manubrio o bilanciere. xò non fare qst esercizi tutti insieme!!! segui 1allenamento per la forza...sigpic
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Anche io sono per la sbarra a presa inversa allena contemporanemente i dorsali e bicipiti comunque non è vero che 3-4 serie siano solo per forza... se provi a mantenere il tempo di esguzione a 3 secondi sia nella fase attiva che passiva dell' esercizio il lavoro è diverso!!sigpic
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Originariamente Scritto da RAYBANPresumo ke se fai solo 3reps alla sbarra non le eseguirai con la tecnica corretta.
ti consiglio, per ora finchè non riuscirai a fare almeno 6reps con la tecnica corretta, di lasciarla perdere e fare lat machine presa inversa(schiena inarcata tira il bilancere senza strattonare fino alla parte bassa del petto e contrai, risali lentamente). Ok lo stacco. Fai se vuoi anche il lat avanti ,fino max alle clavicole(non dietro, a molti da problemi alle spalle). se vuoi remare: rematore manubrio o bilanciere. xò non fare qst esercizi tutti insieme!!! segui 1allenamento per la forza...
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Originariamente Scritto da luca82x'? x questione di volume d allenamento?sigpic
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si tratta di metterci d'accordo su che tipo di forza si tratta, del resto con 4x10 migliori la forza resistente e parallelamente sviluppi (in termini pratici) la massa muscolare.
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cmq.rientro in gioco.
il consiglio dato di giulio è giusto
cioè incomincia a giocare con il lat machine..e incomincia a capire come si lavora il dorsale in quale posizione e in che modo..dopo di che quando sarai arrivato a una buona forma fisica cioè a uno stato che cmq le tue braccia e le tue spalle ti riusciranno ad alzare x almeno una 15 di serie alla sbarra..avrai il coraggio di incominciarla..
pensa che se hai il peso attorno alla vita..cioè il grasso sei svantagiato..e ricordati non dondolare tira sopra..il movimento serio e costante..un ritmo solo..si deve sentire..
e ricordati fai sia lat machine ma anche curl bilanciere e lento avanti alzate..cioè lavora bicipiti e spalle..
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