neanche cosi va bene perche se fai dorso lune il giorno dopo i bix stanno recuperando e noin puoi allenarli!!il modo migliore e sudd come postato in precedenza...mi spiace che non hai intenzione di seguirmi...ti saresti tolte molte soddisfazioni....x laddome si.....poi non ci si allena tre giorni di fila non sei sotto ciclo...
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bhe quello ke non capisco è solo una cosa... tu hai messo nella tua scheda a)dorso e addome b)petto
se io faccio a) dorso (come ho fatto oggi) senza triceps solamente lat machine rematore pulley e rowing e domani faccio petto c'è differenza??? posso fare domani spalle e mercoledì petto se preferisci xò contraddicendo me hai anche annullato la tua scheda dimmi se sbaglio o no???Commenta
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allora ripeto...lunedi dorso e basta..l ultimo es e lat pull down non push down ok?!martedi petto e 2 es tri...non ce li hai distrutti sono caldi hai es 7 serie di distensioni con interessamento trix quindi li alleniamo ora...ok...mercoledi ti riposi...i muscoli crescono quando recuperano non mentre li alleniamo...giovedi gambe....venerdi spalle e bicipiti..
ricorda sempre una cosa non sempre fare di piu significa fare meglio...col tempo se e uno sport che hai int di prosweguire hai idea di quante routine cambierai?se tu hai grandi capacita di rec tanto meglio diventerai un atleta d elite...altrimenti ricorda che sarebbe meglio allenarsi tre volte e riposare 4...i risultati arrivano con anni di wo e anni di esperienza...Commenta
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ok ma sei hai una mail vorrei farti vedere la mia scheda ke ho modificato secondo i tuoi consigli ke ne dici??? ho ridotto in n di es il numero di serie e ho impostato gli esercizi come hai detto tu
io cmq attualmente faccio 1m e 30s di recupero tra una serie e l'altra x i grandi gruppi e 1m x i gruppi piccoli dici dovrei allungarli??? tra 2 tipi di esercizio ad esempio faccio 3 serie di croci finite le 3 serie di croci quanto devo recuperare prima di fare panca piana??? io attualmente faccio 2m e 30 nn so
grazie 100 x le rispCommenta
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mandamela qui no riesci?per quanto riguarda i rec della split che ti ho postato sono 2 min panca tutto il resto 1-30...e anche tra gli esercizi ovvero tra panca e spinte e croci ad es..onestamente non sono un estimatore del preesaurimento muscolare...questa tecnica non la faccio utilizzare mai onestamente ma sarebbe ottimo utilizzarla ogni 4/6 sett ad es prima croci poi panca(e suff tre serie di apetura) prima alz lat poi lento...ecc ecc per utilizzare carichi pesanti in massa 2 min di rec vanno bene...nei base ovviament...pulley squat lento...tutto il resto 1-30 ok un minuto e 45/30 sec vanno bene per il pumping ma sono piu adatti nel ciclo di definizionsCommenta
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guarda qua non riesco a ripostarla faccio copia su word e qua non me la fa incollare peccato
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scrivimela.. cmq spero di essere stato preciso...appena hai bisogno chiama pure...qualunque cosa anche alimentationsCommenta
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ecco allora se hai un contatto hotmail mi faresti un grandissimo favore :P
cmq oggi mi sono allenato con l'allenatore della palestra dove vado e ho fatto:
panca piana presa larga 4x 8/8/8/6
panca inclinata 2x 8
croci panca reclinata 3 x10/10/8 massima apertura
croci panca piana 1x 10
curl bilanciere 3x10
ke ne dici???Commenta
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dico che avrei eseguito 3 serie di panca incl anziche 2 e non 1 serie di croci piane x il resto ok il petto ma il curl se avevi allenato la schiena il giorno prima l avrei tralasciato...piuttosto per non snaturare il tuo tipo di allenamento da cui ho capito e difficile farti allontanare inserisci le 3 series bi con il dorso e 3 serie tri con il petto... poi dedica un giorno alle gambe ed un giorno a spalle e addome... potrebbe essere un idea sensata..ho dei problemi a ricevere email non so che cazz ha???mandami un e mail qui antonellacullari@hotmail.it saro ben lieto e piu preciso nel risponderti...Commenta
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