ultima spiaggia... s.o.s.

[pettone]

ciao a tutti..
aiutatemi..
mi alleno da un bel po, sono alto 1,80, 80 kg, polso 18,5 e bicipite 38,5..

non riesco a far crescere il mio petto.. il mio allenamento si compone di
3 serie panca piana con con 76 - 84 - 90 kg,con ripetizioni da 8 a 11.
alcune volte faccio la 4 serie con 100kg e faccio 4 rip da solo.

Passo poi alla panca alta con 3 serie con 58 - 70 - 78 - kg con rip da 8 a 10.

Faccio 3 serie ai cavi alti con 25 - 30- 30- kg con rip da 8 a 11 rip..

Infine faccio 2 serie alla pekdek con 70 e 80 kg facendo 6 - 8 rip, oppure 2 serie alla pectoral machine con 50- 60 kg facendone 8 ripet..
eppure non mi cresce il petto.
cosa faccio..
grazie mitici

[GIULIO]

Hai mai provato a calare un pò le ripetizioni e ad aumentare il peso? Per un breve periodo prova a fare 8-6-4 concentrandoti un pò più sul peso, oppure fai un mesociclo di ibrido forza/massa con esercizi tipo 4x5.
In fine, se fai fatica a crescere, magari fai solo 3 esercizi fondamentali e lascia stare la pekdek.