ultima spiaggia

[pettone]

ciao a tutti..
aiutatemi..
mi alleno da un bel po, sono alto 1,80, 80 kg, polso 18,5 e bicipite 38,5..

non riesco a far crescere il mio petto.. il mio allenamento si compone di
3 serie panca piana con con 76 - 84 - 90 kg,con ripetizioni da 8 a 11.
alcune volte faccio la 4 serie con 100kg e faccio 4 rip da solo.

Passo poi alla panca alta con 3 serie con 58 - 70 - 78 - kg con rip da 8 a 10.

Faccio 3 serie ai cavi alti con 25 - 30- 30- kg con rip da 8 a 11 rip..

Infine faccio 2 serie alla pekdek con 70 e 80 kg facendo 6 - 8 rip, oppure 2 serie alla pectoral machine con 50- 60 kg facendone 8 ripet..
eppure non mi cresce il petto.
cosa faccio..
grazie mitici

[prince996]

-

[Sergio]

E poi questa è la sezione integrazione

[master wallace]

ciao a tutti..
aiutatemi..
mi alleno da un bel po, sono alto 1,80, 80 kg, polso 18,5 e bicipite 38,5..

non riesco a far crescere il mio petto.. il mio allenamento si compone di
3 serie panca piana con con 76 - 84 - 90 kg,con ripetizioni da 8 a 11.
alcune volte faccio la 4 serie con 100kg e faccio 4 rip da solo.

Passo poi alla panca alta con 3 serie con 58 - 70 - 78 - kg con rip da 8 a 10.

Faccio 3 serie ai cavi alti con 25 - 30- 30- kg con rip da 8 a 11 rip..

Infine faccio 2 serie alla pekdek con 70 e 80 kg facendo 6 - 8 rip, oppure 2 serie alla pectoral machine con 50- 60 kg facendone 8 ripet..
eppure non mi cresce il petto.
cosa faccio..
grazie mitici

Ti consiglierei il piramidale inverso per la panca piana.
Ti costruisce piu' forza e massa.
Poi elimina la panca alta, che in fondo sono sempre dele spinte e non potresti rendere bene.
Al suo posto fai delle serie di croci su panca piana.
Poi lascia stare il pek e fai direttamente i cavi.
Cosi' riduci un po' anche le serie totali che non sono poche!
Provare.

[prince996]

-

[pettone]

scusatemi... mi sono accorto tardi di aver sbagliato sezione..
comunque non mangiocarne solo un po di insaccati quali fesa di tacchino e bresaola, mangio tonno e legumi.
Il mio problema è la carne..ora che sono in un periodo di massa mangio:

al mattino 200ml di latte scremato con 50 g di proteine pure con 8% di carbo.. , una porzione di creavitargo della BMS sciolto nell'acqua ,e un caffè.
metà mattina un frutto e un panino 30 gr con bresaola o fesa di tacchino.
A pranzo 130 gr di pasta poco condita, 100gr di formaggio magro quale jocca oppure robiola e un po di fesa o bresaola.
A merenda se è una giornata in cui mi alleno prendo le proteine e il crevitargo dopo l'allenamento, visto che mi alleno verso le 5, altrimenti prendo le proteine sempre nella stessa quantità di latte e il crevitargo dopo cena..
aA cena invece mangio 100gr di formaggio magro, 20 gr di pane e 100gr di fesa o bresaola e una scatola di tonno al naturale.
Ho comprato anche il pumptech n -4 della muscletech, ho gli aminoacidi e ho anche uno stimolante di testosterone..
come faccio aprenderli insieme?? funzionano..
Il creavitargo mi fa sentire i muscoli duri, il pump ne ho sentito solo parlare..
aiutatemi. grazie

[prince996]

-

[pettone]

voglio dire che mi vedo più gonfio..provo a prendere qualche integratore..
le uova non le mangio ma le arachidi le mangio tutti i giorni.
cosa pensi della dieta..
me l'aggiusti un po.. e cosa pensi di questi integratori..
grazie mille..da quanto ti alleni??

[prince996]

-

[pettone]

e lo so.. però la palestra mi piace e visto che l'estate è vicina, faccio di tutto.
senti prince mi spiegheresti la scheda che mi ha postato master wallace scrivendomi anche serie e ripetizioni..
Non sono buoni secondo te questi integratori??
sai con i nomi vado male e ho capito poco,,
grazie

[RAYBAN]

Il PETTO non cresce??? scheda ke te lei farà scoppiare:
panca piana 3x8-10
panca inclinata 3x8-10
croci incl 2-3x12
croci declinata2-3x12

il bilanciere nelle panche DEVE toccare il petto, nelle croci prendere un peso non pesantissimo concentrandosi bene sulla tecnica, scendere molto e non trasformarle in distensioni...qui la differenza la fa la tecnica corretta non il carico...

provala...pettorali grossi e definiti anche nelle parti di solito più carenti come la zona clavicolare la parte bassa o la cd spaccatura centrale

[bboy18]

non riesco a far crescere il mio petto..

[Luna Caprese]

o bilancere con tanto peso ( e tanta pappa a tavola ) o silicone : Tertium non datur