Scheda Pettorali

[MoNe@85]

Che ne pensate di questa scheda x pettorali?
PANCA PIANA 3 PER 8
PANCA OBLI. 3 PER 8
CROCI SU PANCA DECLINATA 2/3 PER 10-12
PULLOVER 2/3 PER 10-12
CROCI PANCA 45° 3 PER 8

[sfregiato79]

diciamo che ho una filosofia di allenamento differente....

addio intensità con tutta sta roba!

[GIULIO]

Troppa roba!
Io propendo per il poco e intenso, ma come dice sfregiato, è una filosofia di allenamento e come tale non è l'unica.

[vabo74]

le tue schedule negli ultimi 3 mesi?

[MoNe@85]

ma..schede tradizionali,brevi e intense,x qst volevo cambiare..fare esercizi + specifici..cambiereste qualcosa in quella skeda?

[Demolition Boy]

ma..schede tradizionali,brevi e intense,x qst volevo cambiare..fare esercizi + specifici..cambiereste qualcosa in quella skeda?

Ma quanto intense?

[RAYBAN]

Pettorali: -panca piana 3set 8-6-4 al max della intensità fin dalla prima serie(vedrai che per farne 6 e poi 4 non potrai aumentare il carico, altrimenti non hai dato il max nella prima serie)
-panca inclinata 3set x 8reps

Bastano qst 2 esercizi, ma se proprio non puoi farne a meno fai 2set da 8-10reps di croci o pullover

facendo così dovresti aumentare la FORZA. In un secondo momento facendo altre periodizzazioni puoi alzare il volume tenendo l'intensità +bassa...

Ora io sto facendo panca piana 3set, panca incl 3set, croci incl 2-3set, croci declinata 2-3set. sono nell'allenamento di volume......