ciao
gli esercizi li so fare per fascio muscolare e non mi servono consigli...mi serve solo sapere quanti esercizi max fare per fascio muscolare e quante serie per ogni esercizio.
cmq io faccio un tipo di allenamento heavy,alternato a uno con un pò meno carico ma serie fisse(3 ) e ripetizioni(10),per alternare e stimoalre diversamente il muscolo.
L'allenamento heavy cmq è a sforzo,ossia tiro su finchè proprio non c'e la faccio più,e di volta in volta cerco di fare uan ripezione almeno in piu della volta prima,e una volta raggiunto un tot di ripezioni (non elevate cmq)aumento il peso,e cosi via.
quindi volvo sapere quante serie mi consigliate di fare per esercizio,sopratutto per qunto riguarda il petto.
perchè per dire,per il petto faccio in tutto 4 esercizi diversi da una ripetizione massimale l'uno .
troppo poco? meglio solo 3 esercizi ma da 3 ripetizioni massimali ognuno secondo voi?
( per il petto cmq faccio...panca piana 1 serie max,panca alta 1 serie max,croci su panca piana 1 serie max,croci su panca piana 1 serie max..chiedo perchè mi ero letto molti articoli sull'heavy duty e si dice di non fare troppe serie per fascio muscolare...e se facessi 3x3=9 tirando ogni volta al massimo credo che forse sarebbe troppo...che ne pensate?).
inoltre faccio bene ad alternare con un allenamento piu soft (un po meno peso,3 serie e 10 rip),oppure no?
secondo me è meglio alternare perchè con la seduta heavy punto sullo sforzo muscolare,mentre sulla seduta piu soft (ma non tanto piu soft cmq...abbasso i kg di 2,4 unità a seconda della tipologia di esercizio) mi concentro sullesecuzione.
Ho fatto per quasi un anno solo heavy,ora che sto alternando sento il pettorale un po piu gonfio.
gli esercizi li so fare per fascio muscolare e non mi servono consigli...mi serve solo sapere quanti esercizi max fare per fascio muscolare e quante serie per ogni esercizio.
cmq io faccio un tipo di allenamento heavy,alternato a uno con un pò meno carico ma serie fisse(3 ) e ripetizioni(10),per alternare e stimoalre diversamente il muscolo.
L'allenamento heavy cmq è a sforzo,ossia tiro su finchè proprio non c'e la faccio più,e di volta in volta cerco di fare uan ripezione almeno in piu della volta prima,e una volta raggiunto un tot di ripezioni (non elevate cmq)aumento il peso,e cosi via.
quindi volvo sapere quante serie mi consigliate di fare per esercizio,sopratutto per qunto riguarda il petto.
perchè per dire,per il petto faccio in tutto 4 esercizi diversi da una ripetizione massimale l'uno .
troppo poco? meglio solo 3 esercizi ma da 3 ripetizioni massimali ognuno secondo voi?
( per il petto cmq faccio...panca piana 1 serie max,panca alta 1 serie max,croci su panca piana 1 serie max,croci su panca piana 1 serie max..chiedo perchè mi ero letto molti articoli sull'heavy duty e si dice di non fare troppe serie per fascio muscolare...e se facessi 3x3=9 tirando ogni volta al massimo credo che forse sarebbe troppo...che ne pensate?).
inoltre faccio bene ad alternare con un allenamento piu soft (un po meno peso,3 serie e 10 rip),oppure no?
secondo me è meglio alternare perchè con la seduta heavy punto sullo sforzo muscolare,mentre sulla seduta piu soft (ma non tanto piu soft cmq...abbasso i kg di 2,4 unità a seconda della tipologia di esercizio) mi concentro sullesecuzione.
Ho fatto per quasi un anno solo heavy,ora che sto alternando sento il pettorale un po piu gonfio.
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