allenamento 3 volte a settimana, 2 gruppi muscolari per seduta, faccio due settimane di carico + 1 di scarico x 2 volte e poi cambio scheda:
1 seduta:dorsali+gambe
Lat inverso 3x8
pulley 3x8
trazioni alla sbarra 3x4
squat 3x15
2 seduta:spalle+bicipiti
lento 3x8
spinte verso l'alto alla macchina 3x8
bicipiti lento squat 3x8
bicipiti panca 45° 2x6
3 seduta
etto+tricipiti
distensioni panca 75°3x8
panca piana 3x8
chest press 2x6
tricipiti panca piana presa stretta 3x8
1 seduta:dorsali+gambe
Lat inverso 3x8
pulley 3x8
trazioni alla sbarra 3x4
squat 3x15
2 seduta:spalle+bicipiti
lento 3x8
spinte verso l'alto alla macchina 3x8
bicipiti lento squat 3x8
bicipiti panca 45° 2x6
3 seduta
etto+tricipitidistensioni panca 75°3x8
panca piana 3x8
chest press 2x6
tricipiti panca piana presa stretta 3x8