scheda per massa

[vestigial]

allenamento 3 volte a settimana, 2 gruppi muscolari per seduta, faccio due settimane di carico + 1 di scarico x 2 volte e poi cambio scheda:

1 seduta:dorsali+gambe

Lat inverso 3x8
pulley 3x8
trazioni alla sbarra 3x4
squat 3x15

2 seduta:spalle+bicipiti
lento 3x8
spinte verso l'alto alla macchina 3x8
bicipiti lento squat 3x8
bicipiti panca 45° 2x6

3 sedutaetto+tricipiti
distensioni panca 75°3x8
panca piana 3x8
chest press 2x6
tricipiti panca piana presa stretta 3x8