scheda

[Dopritem]

E' già un pò troppo che uso sta scheda e vorrei cambiare.. avete consigli?
Ribadisco che ho quasi 16 anni e sto in "massa"
Lun PETTO-BICIPITI
panca piana (risc. 1x12) 3x10-8-6
croci su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x8

Curl con bil. sagomato 4x10-8-8-6
curl scott 3x10-8-6

Merc SPALLE-TRICIPITI
spinte manubri 4x 12-10-8-6
alzate laterali 3x8

french 3x8
french seduto 3x8
panca presa stretta 3x8

Gio GAMBE
Squat 3x8
pressa 45° 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x12

Ven Schiena
Lat avanti 4x10-8-8-6
rematore con bil 3x8
rematore bil presa inversa 3x8
vertical row 3x8

Dai aiutatemi

Grazie in anticipo

[Dopritem]

qualche info in + sono 1,77 x 67-68kg
braccio 33
polso 17
avambraccio 28
vita 74
spalle 116
torace 100

[sfregiato79]

secondo me ti alleni troppo...la progressione dei carichi c'è?

[Dopritem]

secondo me ti alleni troppo...la progressione dei carichi c'è?

panca piana faccio 6 rip con 70kg
rematore 8rip con 45
bicipiti con bil sagomato 30kg

all'inizio di panca facevo 20
rematore 20
bic 15

i risultati li ho avuti contando che mi alleno da un anno e mezzo con varie interruzioni di 3-4 mesi ognuna

[avido]

dividere piuttosto

lunedi petto bic
martedi gambe
giovedi schiena polpacci
venerdi tricipiti e spalle

[Manx]

E' già un pò troppo che uso sta scheda e vorrei cambiare.. avete consigli?
Ribadisco che ho quasi 16 anni e sto in "massa"
Lun PETTO-BICIPITI
panca piana (risc. 1x12) 3x10-8-6
croci su panca inclinata 3x8
croci ai cavi 3x8

Curl con bil. sagomato 4x10-8-8-6
curl scott 3x10-8-6

Merc SPALLE-TRICIPITI
spinte manubri 4x 12-10-8-6
alzate laterali 3x8

french 3x8
french seduto 3x8
panca presa stretta 3x8

Gio GAMBE
Squat 3x8
pressa 45° 3x8
leg ext 3x8
leg curl 3x12

Ven Schiena
Lat avanti 4x10-8-8-6
rematore con bil 3x8
rematore bil presa inversa 3x8
vertical row 3x8

Dai aiutatemi

Grazie in anticipo

1. segui la suddivisione che ti ha consigliato l'Orco Avido

2. Perché fai due tipi di rematore? A che servono? Lasciane uno solo, o lo yates o quello normale, e metti lo stacco che ti fa diventare grosso e forte!

3. che intendi per le spinte manubri per le spalle?
french press: due tipi dello stesso ex? lasciane uno, più panca presa stretta o parallele

4. buon allenamento!