Buongirono a tutti! 
Una settimana fa ho cambiato scheda, l'ho fatta ed ero stanco morto... i 10 minuti di riscaldamento li ho fatti restando sotto i 130 battiti ma dopo 8 minuti taaaaaaaaaaaaaaaaaaac è suonato il bip e si è spenta.... va bhè.
Il giorno seguente ho avuto piccoli dolori alle spalle e alle braccia soprattutto nella parte sinistra del corpo... i mitici DOMS ?
Il giorno seguente avevo il braccio sinistro bloccato e la spalla sinistra mi faceva un male boia e non riuscivo nemmeno a mettermi la giacca ; bicipite destro e spalla destra si dolori ma sopportabilissimi.
E cosi via con 2 giorni di voltaren gel per 3 volte al giorno aspirine e moment.
Venerdi, sabato e domenica non me la sentivo di andare in palestra anche se i dolori erano lievi perchè avevo da lavorare parecchio. Ora sto bene ed oggi riinizio magari dimezzando i pesi! In una settimana un allnamento solo
Ma ora ho alcune domande...
La causa dei dolori puo essere la dieta in media di 1400 kcal, l'assenza di integratori e il mancato stretching pre e post allenamento? Cosa consigliate come integratori? Quanto deve passare tra il WO e l'inizio dello streching ?
Vorrei perdere anche ciccia e mi sono già orientato sul Thermocut!
Sono molto demoralizzato e ho l'umore a 10 cm sotto il pavimento
Spero che qualcuno mi caghi
Il mio traguardo sarebbe di diminuire il giro vita e scolpire il mio corpo. Sto già seguendo una dieta ipocalorica. Questa settimana tolgo la pasta a favore dei legumi. Speriamo in bene Mi sembra di aver perso 1kg settimana scorsa.
Su consiglio del dottore inserisco le mie misure antropometriche:
GIORNO 1 (lunedi):
Scheda A:
Una settimana fa ho cambiato scheda, l'ho fatta ed ero stanco morto... i 10 minuti di riscaldamento li ho fatti restando sotto i 130 battiti ma dopo 8 minuti taaaaaaaaaaaaaaaaaaac è suonato il bip e si è spenta.... va bhè.
Il giorno seguente ho avuto piccoli dolori alle spalle e alle braccia soprattutto nella parte sinistra del corpo... i mitici DOMS ?
Il giorno seguente avevo il braccio sinistro bloccato e la spalla sinistra mi faceva un male boia e non riuscivo nemmeno a mettermi la giacca ; bicipite destro e spalla destra si dolori ma sopportabilissimi.
E cosi via con 2 giorni di voltaren gel per 3 volte al giorno aspirine e moment.
Venerdi, sabato e domenica non me la sentivo di andare in palestra anche se i dolori erano lievi perchè avevo da lavorare parecchio. Ora sto bene ed oggi riinizio magari dimezzando i pesi! In una settimana un allnamento solo
Ma ora ho alcune domande...
La causa dei dolori puo essere la dieta in media di 1400 kcal, l'assenza di integratori e il mancato stretching pre e post allenamento? Cosa consigliate come integratori? Quanto deve passare tra il WO e l'inizio dello streching ?
Vorrei perdere anche ciccia e mi sono già orientato sul Thermocut!
Sono molto demoralizzato e ho l'umore a 10 cm sotto il pavimento
Spero che qualcuno mi caghi
Il mio traguardo sarebbe di diminuire il giro vita e scolpire il mio corpo. Sto già seguendo una dieta ipocalorica. Questa settimana tolgo la pasta a favore dei legumi. Speriamo in bene
Mi sembra di aver perso 1kg settimana scorsa.Su consiglio del dottore inserisco le mie misure antropometriche:
- Peso: 70.6
- Addome: 90 (33% fat)
- Avambraccio dx: 27
- Braccio dx: 31
- Petto: 94
- Polpaccio dx: 38
- Coscia: 61
GIORNO 1 (lunedi):
Scheda A:
- riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
- streching (alla fine)
- panca obliqua (4 x 10) 30 kg (sbarra compresa)
- croci piane (3 x 10) 8/10 kg
- leg extension ( 3 x 10 ) 10 kg
- leg curl (3 x 10) 15 kg
- squat o pressa gambe ( 4 x 15) solo sbarra
- bicipiti bilanciere (3 x 12) 20/25 kg
- bicipiti alternati 2 x massimale 8/10 kg
- 10 minuti isostep (lunedi scorso)
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