Domanda e chiarimenti per un neofita

[Crea]

Ciao a tutti raga, da una settimana ho iniziato la mia scheda di massa, logicamente la scheda l'ha fatta l'istruttore e dura per 3 settimana.
Peso 68 kg e sono alto 1.80 la mia percentuale di grasso è pochissima ed il mio scopo e mettere massa fino ad aprile/maggio e prima dell'estate definire.

Come dieta seguo la seguente che ho trovato nel vostro forum

Colazione : 300 ml di latte e cereali miel pops della kellog's + tosto con marmellata e burro

Spuntino delle 11 : panino con prosciutto crudo e uovo sodo

Spuntino prima della palestra ora 13 : una scatoletta di tonno al naturale o pane + 1 bicchiere di succo di frutta alla pera dove mescolo la creatina della pharmapure

Pranzo ( subito dopo palestra ) : Pasta, carne bianca/rossa, verdura o insalata con due cucchiai di olio + 15 gr frutta secca + 1 bicchiere di succo di frutta alla pera dove mescolo creatina e bcaa della pharmapure.

Spuntino delle 17 : Tonno al naturale o panino con bresaola.

Cena : 4 fette di crackers wasa, verdura, carne o pesce e frutta.

Prenanna : fiocchi di latte 100 gr e proteine in polvere sciolte nel latte.



ora ho tante domandine per voi...



- com'è la dieta va bene per mettere su massa?
sono disposto a mangiare frutta ( io amo la frutta ) ma non so in che tempo della giornata posso prenderla.
- devo fare attenzione ai gr delle cose che mangio? o posso abbuffarmi?
- questa dieta la devo seguire ogni giorno o solo i giorni di allenamento in palestra ( 3 alternati ) ?

gli integratori li prendo ogni giorno, solo la creatina però.


vorrei commenti e chiarimenti.

[GIULIO]

-La dieta mi pare buona, però ha pochi grassi: ogni volta che mangi una fonte proteica associale anche dei grassi tipo olio crudo o frutta secca, per fare massa servono calorie!!!
- se fai fatica a metetre su peso puoi abbuffarti! e comunque in massa è meglio mangiare troppo che troppo poco!
-forever!

Certi integratori vanno presi tutti i gg, altri solo quando ci si allena, dipande!

[BimBo_Fashion]

lol che bello essere mantenuti -.-

[Adam]

sono disposto a mangiare frutta ( io amo la frutta ) ma non so in che tempo della giornata posso prenderla.
- devo fare attenzione ai gr delle cose che mangio? o posso abbuffarmi?
- questa dieta la devo seguire ogni giorno o solo i giorni di allenamento in palestra ( 3 alternati ) ?

gli integratori li prendo ogni giorno, solo la creatina però.


vorrei commenti e chiarimenti.

1-La frutta e verdura mangiane a volontà e quando vuoi..non cè nessun pericolo, non puo farti altro che bene...
2-per ora non ti consiglio di calcolare i grammi..mangia sano vario e a sazietà. più avanti ci penserai...
3-La dieta va seguita ogni giorno..Ho letto anche che il sabato e la domenica puoi madarla a cagare e mangiare il ***** che ti pare ( però non è che ti mangi un kg di burro ) chiaramente per gli altri 5 santissimi giorni segui la dieta...
4-gli integratori mi sa che è un po prestino per prenderli...creatina compresa, ma per questo discorso lascio parlare gli altri....................più esperti

[The_Q]

Ciao a tutti raga, da una settimana ho iniziato la mia scheda di massa, logicamente la scheda l'ha fatta l'istruttore e dura per 3 settimana.
Peso 68 kg e sono alto 1.80 la mia percentuale di grasso è pochissima ed il mio scopo e mettere massa fino ad aprile/maggio e prima dell'estate definire.

Come dieta seguo la seguente che ho trovato nel vostro forum

Colazione : 300 ml di latte e cereali miel pops della kellog's + tosto con marmellata e burro
Perchè non metti magari 10g di Mandorle al posto del burro o anche 10g di crema di arachidi sempre da aggiungere invece del burro..

Spuntino delle 11 : panino con prosciutto crudo e uovo sodo

Spuntino prima della palestra ora 13 : una scatoletta di tonno al naturale o pane + 1 bicchiere di succo di frutta alla pera dove mescolo la creatina della pharmapure prima della palestra non prendere zuccheri,assumi carbo a basso IG(mangiati una mela.)

Pranzo ( subito dopo palestra ) : Pasta, carne bianca/rossa, verdura o insalata con due cucchiai di olio + 15 gr frutta secca + 1 bicchiere di succo di frutta alla pera dove mescolo creatina e bcaa della pharmapure.

Spuntino delle 17 : Tonno al naturale o panino con bresaola.
+Frutta secca

Cena : 4 fette di crackers wasa, verdura, carne o pesce e frutta.

Prenanna : fiocchi di latte 100 gr e proteine in polvere sciolte nel latte.
Porta i fiocchi di latte a 200g oppure fatti 25g di pro in acqua accostate da 10-15g di frutta secca...



ora ho tante domandine per voi...



- com'è la dieta va bene per mettere su massa?
sono disposto a mangiare frutta ( io amo la frutta ) ma non so in che tempo della giornata posso prenderla.
- devo fare attenzione ai gr delle cose che mangio? o posso abbuffarmi?
- questa dieta la devo seguire ogni giorno o solo i giorni di allenamento in palestra ( 3 alternati ) ?

gli integratori li prendo ogni giorno, solo la creatina però.


vorrei commenti e chiarimenti.