va bene?

[laplace]

va bene questa scheda per massa?

LUNEDI:

squat al multipower 4 x 10,8,8,10
leg press 3 x 8
leg curl 3 x 10
leg extension 3 x 10
cald seduto 3 x 15
total abdominal 3 x 15
jacknife 3 x 15

MERCOLEDI:

spinte con manubri 3 x 10,8,6
alzate laterali con manubri 3 x 8
trazioni al mento 3 x 8
piegamenti tra due panche 3 x (sfinimento)
spinte in basso inverse 3 x 8
curl con manubri 3 x 10
curl alternati 3 x 8

VENERDI:

panca orizziontale 3 x 10,8,8,10
peck deck presa orizzontale 3 x 8
croci cross cable 3 x 8
easy chin deap 3 x 8
lat machine 3 x 8
pulley 3 x 8
lower back 3 x 8


so già che molti diranno che va bene,altri no........ma sono curioso cmq di vedere i commenti...grazie

[BimBo_Fashion]

a me sembrano troppi esercizi però non ti so dire dettagliatamente T_T parola agli esperti

[laplace]

si

a me sembrano troppi esercizi però non ti so dire dettagliatamente T_T parola agli esperti

si ma gli esperti non si fanno sentire...

[`MeTaLz`]

va bene questa scheda per massa?

LUNEDI:

squat al multipower 4 x 10,8,8,10
leg press 3 x 8
leg curl 3 x 10
leg extension 3 x 10
cald seduto 3 x 15
total abdominal 3 x 15
jacknife 3 x 15

MERCOLEDI:

spinte con manubri 3 x 10,8,6
alzate laterali con manubri 3 x 8
trazioni al mento 3 x 8
piegamenti tra due panche 3 x (sfinimento)
spinte in basso inverse 3 x 8
curl con manubri 3 x 10
curl alternati 3 x 8

VENERDI:

panca orizziontale 3 x 10,8,8,10
peck deck presa orizzontale 3 x 8
croci cross cable 3 x 8
easy chin deap 3 x 8
lat machine 3 x 8
pulley 3 x 8
lower back 3 x 8


so già che molti diranno che va bene,altri no........ma sono curioso cmq di vedere i commenti...grazie

l'hai fatta tu?
cmq io vedrei bene 3 esercizi x gruppo muscolare nn di più..
cm serie e ripetizioni 4 x 8 e 3 x 10
x i polpacci ne farei due d esercizi.. il primo 4 x 10 il secondo 3 x 15
xchè fai i tricipiti a sfinimento?
la scheda è migliorabile

[GIULIO]

Non male.
Qualcosa cambierei, tipo il primo esercizio per tricipiti farei panca stretta o skull crasher, oppure toglierei 1 esercizio il venerdì facendone 3 per petto e 3 per dorso e magari mettendone 1 per l'addome in modo da farlo 2 volte a settimana, comunque nel complesso come già detto non male.

[laplace]

si..

Non male.
Qualcosa cambierei, tipo il primo esercizio per tricipiti farei panca stretta o skull crasher, oppure toglierei 1 esercizio il venerdì facendone 3 per petto e 3 per dorso e magari mettendone 1 per l'addome in modo da farlo 2 volte a settimana, comunque nel complesso come già detto non male.

il mio dubbio è proprio sugli esercizi del dorso......la lat machine che mi hanno detto di fare non è quella classica con una sbarra sola,ma bensì quella a presa inversa con due impugnature separate.....in più l'esay chin dip mi pare che non mi faccia tanto effetto.....se lo sostituisco con la lat classica va bene?

grazie

[GIULIO]

la lat classica va sempre bene!

[laplace]

si ma..

la lat classica va sempre bene!

si ma già ne faccio una......non vorrei fare due esericizi uguali............tu del easy chin deep che ne pensi? (è quella specie di torre che ti aiuta a salire )

[GIULIO]

é come la sbarra solo che hai un aiuto!
O fai la sbarra semplice ( cioè la easy chin ma senza aiuto ), o fai la lat machine classica, che è diversa da quella a presa inversa che hai in scheda, in quando la classica lavora solo sull'ampiezza del dorsale, quella a presa inversa anche sullo spessore.