%%%skeda forza-massa%%%___critiche,commenti e consigli! please
SONO TORNATO....
VORREI KE DOPO AVER DATO UN'OCCHIATA ALLA SKEDA MI RISPONESTE PUNTO X PUNTO AD OGNI MIO QUESITO POSTO IN BASSO DELLA TABELLA
lunedi: bicipiti tricipiti e polpacci.
1- alzate gambe 2xmax + 1/1x max flessioni laterali a terra x addominali.
2- iperestensioni 1x15
3- curl con bilanciere 1x5 + 1x5 + 2x8
4- estensioni lat machine 1x5 + 1x5 + 2x8 sottolineato: super serie
5- curl con manubri busto flesso 1/1x12
6- french press con manubri 1x12
7- monkey set 1x10 + 1x8 + 2x8
8- calf in piedi 1x15
9- avambracci appeso 2x max
mercoledi: femorali dorso
1- crunch lat machine 2x20
2- alzata gambe perpendicolari 2x20
3- stacco g.t 1x10 + 1x8 + 1x15 sottolineato: super serie
4- leg curl 1x12
5- cyclette defaticante 2'
6- lat machine avanti stretto riscaldamento sbarra 1x5 + 1x5
7- sbarra presa "normale" 3x5
8- rematore con manubri 2/2 x 12
9- pull over 1x20
10- avambracci bilanciere 2x10
venerdi: quadricipiti pettorali deltoidi
1- crunch 4x20 + flessioni laterali del busto con peso 1/1x20
2- iperestensioni 1x10 + 2x10 <- con peso
3- panca piana 1x5 + 1x5 + 3x3 + 2x3<- (-4 kg)
4- pectoral machine 2x12
5- flessioni a terra 2xmax
6- alzate laterali 1x8 + 2x10 sottolineato: super serie
7- peck deck 1x8 + 1x5 + 2x5
8- arnold press 1x8 + 2x8
9- squats quadra bar 1x10 + 1x8 + 2x12
10- leg extension 1x12
11- avamracci appeso 1xmax
.................................................................................................... ...
ECCO FATTO...
rispondere:
1) giudizio generale?
2) 1 skeda di questo tipo è da considerarsi piu massa o piu forza (esempio pettorali: c sono le 5 ripetizioni x la forza ma c sono anche le 2 serie di pectoral e d flessioni ke dovrebbero dare massa)
3) il venerdi mi risulta particolarmente impegnativo.....come posso fare?
facendo pettorali e spalle....non rischio di crescere poco di spalle siccome subito prima ho fatto i pettorali?
p.s.: vi prego di nn darmi consigli su quali esercizi andrebbero sostituiti con altri esrcizi consigliati!
RINGRAZIANDO X LA VOSTRA DISPONIBILITA' VI SALUTO...
@@@@@@ JAISS @@@@@@@@@ LA TRIBU' DELLA SCIMMIA$$$$$$
VORREI KE DOPO AVER DATO UN'OCCHIATA ALLA SKEDA MI RISPONESTE PUNTO X PUNTO AD OGNI MIO QUESITO POSTO IN BASSO DELLA TABELLA
lunedi: bicipiti tricipiti e polpacci.
1- alzate gambe 2xmax + 1/1x max flessioni laterali a terra x addominali.
2- iperestensioni 1x15
3- curl con bilanciere 1x5 + 1x5 + 2x8
4- estensioni lat machine 1x5 + 1x5 + 2x8 sottolineato: super serie
5- curl con manubri busto flesso 1/1x12
6- french press con manubri 1x12
7- monkey set 1x10 + 1x8 + 2x8
8- calf in piedi 1x15
9- avambracci appeso 2x max
mercoledi: femorali dorso
1- crunch lat machine 2x20
2- alzata gambe perpendicolari 2x20
3- stacco g.t 1x10 + 1x8 + 1x15 sottolineato: super serie
4- leg curl 1x12
5- cyclette defaticante 2'
6- lat machine avanti stretto riscaldamento sbarra 1x5 + 1x5
7- sbarra presa "normale" 3x5
8- rematore con manubri 2/2 x 12
9- pull over 1x20
10- avambracci bilanciere 2x10
venerdi: quadricipiti pettorali deltoidi
1- crunch 4x20 + flessioni laterali del busto con peso 1/1x20
2- iperestensioni 1x10 + 2x10 <- con peso
3- panca piana 1x5 + 1x5 + 3x3 + 2x3<- (-4 kg)
4- pectoral machine 2x12
5- flessioni a terra 2xmax
6- alzate laterali 1x8 + 2x10 sottolineato: super serie
7- peck deck 1x8 + 1x5 + 2x5
8- arnold press 1x8 + 2x8
9- squats quadra bar 1x10 + 1x8 + 2x12
10- leg extension 1x12
11- avamracci appeso 1xmax
.................................................................................................... ...
ECCO FATTO...
rispondere:
1) giudizio generale?
2) 1 skeda di questo tipo è da considerarsi piu massa o piu forza (esempio pettorali: c sono le 5 ripetizioni x la forza ma c sono anche le 2 serie di pectoral e d flessioni ke dovrebbero dare massa)
3) il venerdi mi risulta particolarmente impegnativo.....come posso fare?
facendo pettorali e spalle....non rischio di crescere poco di spalle siccome subito prima ho fatto i pettorali?
p.s.: vi prego di nn darmi consigli su quali esercizi andrebbero sostituiti con altri esrcizi consigliati!
RINGRAZIANDO X LA VOSTRA DISPONIBILITA' VI SALUTO...
@@@@@@ JAISS @@@@@@@@@ LA TRIBU' DELLA SCIMMIA$$$$$$
Commenta