%%%skeda forza-massa%%%___critiche,commenti e consigli! please

**sfregiato79** · 04-02-2006, 23:27:21

Originariamente Scritto da noisemaker

1) giudizio generale?

la suddivisione muscolare nn mi garba...voto 5

2) 1 skeda di questo tipo è da considerarsi piu massa o piu forza (esempio pettorali: c sono le 5 ripetizioni x la forza ma c sono anche le 2 serie di pectoral e d flessioni ke dovrebbero dare massa)

come ripetizioni sarebbe più da forza fai spesso 5 rip ma dipende dai carichi...

3) il venerdi mi risulta particolarmente impegnativo.....come posso fare?

per le gambe basta lo squat ma intenso! le spalle le alleni praticamente ogni seduta togli esercizi.

.......

**noisemaker** · 05-02-2006, 15:31:23

1 suddivisione migliore?

**noisemaker** · 16-02-2006, 22:42:43

consigli?

***ALEX2*** · 16-02-2006, 23:20:27

Originariamente Scritto da noisemaker

SONO TORNATO....

VORREI KE DOPO AVER DATO UN'OCCHIATA ALLA SKEDA MI RISPONESTE PUNTO X PUNTO AD OGNI MIO QUESITO POSTO IN BASSO DELLA TABELLA

lunedi: bicipiti tricipiti e polpacci.

1- alzate gambe 2xmax + 1/1x max flessioni laterali a terra x addominali.

2- iperestensioni 1x15

3- curl con bilanciere 1x5 + 1x5 + 2x8

4- estensioni lat machine 1x5 + 1x5 + 2x8 sottolineato: super serie

5- curl con manubri busto flesso 1/1x12

6- french press con manubri 1x12

7- monkey set 1x10 + 1x8 + 2x8

8- calf in piedi 1x15

9- avambracci appeso 2x max

mercoledi: femorali dorso

1- crunch lat machine 2x20

2- alzata gambe perpendicolari 2x20

3- stacco g.t 1x10 + 1x8 + 1x15 sottolineato: super serie

4- leg curl 1x12

5- cyclette defaticante 2'

6- lat machine avanti stretto riscaldamento sbarra 1x5 + 1x5

7- sbarra presa "normale" 3x5

8- rematore con manubri 2/2 x 12

9- pull over 1x20

10- avambracci bilanciere 2x10

venerdi: quadricipiti pettorali deltoidi

1- crunch 4x20 + flessioni laterali del busto con peso 1/1x20

2- iperestensioni 1x10 + 2x10 <- con peso

3- panca piana 1x5 + 1x5 + 3x3 + 2x3<- (-4 kg)

4- pectoral machine 2x12

5- flessioni a terra 2xmax

6- alzate laterali 1x8 + 2x10 sottolineato: super serie

7- peck deck 1x8 + 1x5 + 2x5

8- arnold press 1x8 + 2x8

9- squats quadra bar 1x10 + 1x8 + 2x12

10- leg extension 1x12

11- avamracci appeso 1xmax

.................................................................................................... ...

ECCO FATTO...

rispondere:

1) giudizio generale?

2) 1 skeda di questo tipo è da considerarsi piu massa o piu forza (esempio pettorali: c sono le 5 ripetizioni x la forza ma c sono anche le 2 serie di pectoral e d flessioni ke dovrebbero dare massa)

3) il venerdi mi risulta particolarmente impegnativo.....come posso fare?

facendo pettorali e spalle....non rischio di crescere poco di spalle siccome subito prima ho fatto i pettorali?

p.s.: vi prego di nn darmi consigli su quali esercizi andrebbero sostituiti con altri esrcizi consigliati!

RINGRAZIANDO X LA VOSTRA DISPONIBILITA' VI SALUTO...

@@@@@@ JAISS @@@@@@@@@ LA TRIBU' DELLA SCIMMIA$$$$$$

1 a me nn piace
2 per le mie conoscenze ne' per la forza ne' per la massa
3 cambia scheda