Scheda MASSA

[raffi]

Ciao a tutti,
vorrei un consiglio visto che da un mese ho cominciato questa scheda. Ho fatto per 5 mesi un allenamento di risveglio muscolare visto che nn avevo mai fatto palestra in vita mia(3 volte a settimana allenamento full leggero). Da un mese ho cominciato allenament specifico per la massa. Sempre 3 volte a settimana alterno 2 allenamenti:

A(Pettorali, deltoidi, tricipiti)
Panca piana 3X8
Pectoral machine 3X8
Chest press 3X8
Alzate laterali seduto 3X8
Schoulder press convergente 3X8
Alzate frontali seduto 3X8
Ercolina 4X8
Addominali

B (Dorsali,bicipiti, tricipiti)
Lat machine avanti 3x8
Vertical row 3X8
pulley machine 3X8
seduto alternate con manubri 6X8
ercolina 4x8
Addominali

La mia dieta:
mattina: latte e cereali
100g di pane con marmellata
pranzo: pasta 100g
carne 150g
pomerig: 160g tonno
50g pane
cena: 150g carne o pesce
50g pane

p.s.: sono alto 180 e peso 73 kg....nn prendo nessun integratore per ora....aspetto consigli

[sfregiato79]

la chest press è una delle poche macchine che mi piace ma è una sorta di doppione della panca piana, la pectoral bocciata fa qualcosa su panca inclinata.


e le gambe? con l'ercolina nn ho capito che fai ma scometto esercizi d'isolamento...via

[Andreiko]

Ciao raffi!
se vuoi fare massa...secondo me devi solo darci dentro come un pazzo con i fondamentali: panca - squat - stacchi da terra e poi mangiare il più possibile del possibile, cioè stando nelle tue capacità assunzione.

[raffi]

grazie delle risposte......
@sfregiato l'ercolina la uso per i tricipiti....quindi sostituisco la pectoral con la panca inclinata....le gambe nn le faccio perchè gioco a calcio 2 volte alla settimana....

@andreiko
di mangiare mangio abbastqanza....addirittura ho messo un po di grasso...forse sono ingrassato troppo velocemente....9kg in 6 mesi

[Andreiko]

Grandissimo raffi!
non preoccuparti...devi buttare su il più possibile...(pensa che sto facendo la stessa cosa dopo aver bruciato tutto il grasso corporeo che avevo).
non preoccuparti del tempo...butta su di brutto...dolci, grassi tutto vecchio!
vedrai che risate poi...lieviterai come il pane!
a presto
ciao
A.