braccia?

[keane]

O ra non so se avranno già chiesto sicuramente xrò volevo postare il mio allenamento per capita una cosa..

alterno scheda A e scheda B:
due giorni tre serie x 8 reps

due giorni tre serie x 4 reps (solo il primo esercizio per gruppo muscolare) e x 6 reps (solo il secondo esercizio per gruppo muscolare)


SCHEDA A:

ADDOMINALI
Crunch a terra

PETTORALI
Panca orizzontale
Croci su panca inclinata

DELTOIDI
Tirate al Mento
Delt Machine

TRICIPITI
Tricipiti manubrio sdraiato
Tricipiti al pulley 90°

POLPACCI
Polpacci al Leg Press

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SCHEDA B

ADDOMINALI
Crunch a terra

SCHIENA
Trazioni (una serie di prova)
Tirate indietro
Rematore con Bilancere

BICIPITI
Bicipiti Manubri seduto
Bicipiti Bilancere

GAMBE
Leg Curling sdraiato
Leg Press
Squat libero

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E' buona secondo voi come scheda?
poi volevo chiedere per quale motivo tutto in generale cresce ma le braccia restano piccole eppure le alleno bene con il carico giusto genetica?
sono alto 1,80 x 64 kg.
grazie per l'aiuto