panca piana- forza

[master wallace]

Jonnystecchino chiedi consiglio a master wallace, che ne sa a pacchi, quello che dice e tutto vero, te lo poso assicurare! Con i suoi cosigli metti forza e MASSA, tutto NATURALMENTE!!!!!!!! fidati.

Beh! Non ho la bacchetta magica eh?

[slangone]

Ok slangone, ma tu ci hai provato a farlo? Io dopo 15 gg sarei all'ospedale!!

hai detto bene saresti..è dubitativo...io mi alleno cosi da un pò e mi piace...per il fatto ke ogni volta è stimolante quando aumenta il massimale a me piace

[master wallace]

stai sbagliando te lo assicuro...allena ogni gruppo muscolare una volta a settimana...e per ogni esercizio fondamentale multiarticolare fa prima una serie 4-5 reps e poi un massimale SEMPRE...il resto ex per l acidosi....verifica...e poi c ho parlato via mail

Si confermo.Funziona.
IO ho sempre fatto cosi', arrivando ai livelli attuali.
E tutti quelli che hanno provato, che io conosco,hanno ottenuto grandi miglioramenti.
Mio figlio di 23 anni, pesa gia' sui 90 kili per 1,83 di altezza, 42 di braccio e 130 di massimale di panca.
Alla sua eta' non facevo cosi' pero', ed ho perso alcuni anni in allenamenti inutili.
Preciso anche che il tutto e' in relazione anche alla quota calorica, a seconda che si sia in un periodo invernale di massa, con molte calorie, o in primavera in periodi di definizione.
Ovvio che mangiando meno, la forza cala.

[master wallace]

hai detto bene saresti..è dubitativo...io mi alleno cosi da un pò e mi piace...per il fatto ke ogni volta è stimolante quando aumenta il massimale a me piace

Sono contento per te slangone.Era un po' che non ti sentivo.

[slangone]

Sono contento per te slangone.Era un po' che non ti sentivo.

master sei il mio mito calcola ho parlato di te pure a mio padre
ps stavo per farti i complimenti per le foto e volevo farlo via mail..approfitto e lo faccio qui sei un grandissimo per i tuoi risultati..il migliore del forum senza dubbio... veramente esempio di dedizione ti ammiro molto credimi

[master wallace]

master sei il mio mito calcola ho parlato di te pure a mio padre
ps stavo per farti i complimenti per le foto e volevo farlo via mail..approfitto e lo faccio qui sei un grandissimo per i tuoi risultati..il migliore del forum senza dubbio... veramente esempio di dedizione ti ammiro molto credimi

Troppo buono.Mi fai arrossire.Grazie ancora.
Speriamo un giorno di vedere qualche tua foto!

[Demolition Boy]

Troppo buono.Mi fai arrossire.Grazie ancora.
Speriamo un giorno di vedere qualche tua foto!

Wallace ti stimano tutti eh!!!

[master wallace]

Wallace ti stimano tutti eh!!!

Cari ragazzi!
Vi stimo anche io!

[relim7.]

avete finito di farvi i pompini?

[jonnystecchino]

Cari ragazzi!
Vi stimo anche io!

master, visto che qua tutti ti stimano e ti fanno complimenti, tra l'altro meritatissimi viste le tue foto, potresti darmi la tua opinione sulla mia scheda?

[master wallace]

avete finito di farvi i pompini?

[master wallace]

master, visto che qua tutti ti stimano e ti fanno complimenti, tra l'altro meritatissimi viste le tue foto, potresti darmi la tua opinione sulla mia scheda?

Qual'e'?

[jonnystecchino]

Qual'e'?

l'avevo messa nella prima pagina

cmq è questa

A Petto spalle tricipiti

-panca piana
-riscaldamento

-3 serie con 70, 80, 90% del massimale con 3 minuti di riposo tra le serie

-2 serie con massimale

-3 serie da 4 rip.

-lento avanti 3X8

-tirate al mento 3X8

-french press 3X8

B dorso bicipiti gambe

trazioni alla sbarra 3X8

-rematore 3x8

-pulley basso 3x8

-curl con il bilanciere 3x8

-squat

[jonnystecchino]

up

[master wallace]

l'avevo messa nella prima pagina

cmq è questa

A Petto spalle tricipiti

-panca piana
-riscaldamento

-3 serie con 70, 80, 90% del massimale con 3 minuti di riposo tra le serie

-2 serie con massimale

-3 serie da 4 rip.

-lento avanti 3X8

-tirate al mento 3X8

-french press 3X8

B dorso bicipiti gambe

trazioni alla sbarra 3X8

-rematore 3x8

-pulley basso 3x8

-curl con il bilanciere 3x8

-squat

nela panca piana farei il piramidale inverso, cioe' partirei direttamente con il 90 per cento del massimale e poi a scalare.
Il resto non c'e' male, ma per le gambe fai solo lo squat?
D'accordo che e' la base, ma io farei anche la pressa ed un altro paio di esercizi.
Poi bisona vedere come dividi la frequenza degli allenamenti.