sovrallenamento?

[VILLO]

Ciao raga,io ho un dubbio sul mio programma di massa,il mercoledì faccio:
tutti 3x10
PETTOanca piana,panca inclinata,croci su panca 30° e pectoral machine
SPALLE:lento avanti con blianciere,aperture laterali con manubri,tirate al mento con bilanciere
TRICIPITI:trazioni alla nuca con bilanciere sdraiato,trazioni ai cavi

sono troppi?

e inlotre volevo chiedere se prendere 2,5 kg di massa magra in quasi 2 mesi e mezzo sono nella normalità o sono pochi..grazie

VILLO88

[GIULIO]

Per me sono un pò troppi in effetti, ma quante volte ti alleni alla settimana, solo 2?
Magari toglierei 1 esercizio per petto ( ne bastano e avanzano 3 ) e anche 1 per le spalle, con che energie arrivi a fare tricipiti? E soprattutto quanto tempo ci impieghi ad allenarti????

[VILLO]

faccio 3 giorni:lunedi' bicipiti e dorso,mercoledi' petto spalle e tricipiti e venerdi' gambe lombari e addominali ma nn mi sento stanco quando arrivo hai tricipiti
dici che conta di piu' magari togliere un esercizio e fare 4x10 invece che 3x10??

grazie mille

[BimBo_Fashion]

lol ti ha chiesto quanto impieghi ad allenarti

[GIULIO]

faccio 3 giorni:lunedi' bicipiti e dorso,mercoledi' petto spalle e tricipiti e venerdi' gambe lombari e addominali ma nn mi sento stanco quando arrivo hai tricipiti
dici che conta di piu' magari togliere un esercizio e fare 4x10 invece che 3x10??

grazie mille

Ok 3 gg a settimana, ma quanto dura ogni allenamento?
In secondo luogo, se con tutto quello che fai arrivi ai tricipiti che non sei stanco le opzioni sono 3:

1) o sei drogato!

2) o non ci tiro abbastanza con gli esercizi precedenti

3) hai una genetica da paura!

[VILLO]

gli allenamenti durano circa 1 ora e 15 pero' forse se aumento a 4x10 forse è meglio,magari tolgo un esercizio per il petto comunque vorrei puntare su quello e malgrado gli sforzi nn lo vedo crescere...come posso fare?vorrei puntare soprattutto sul petto pero'nn voglio lasciare indietro le spalle perchè sono magre e le voglio riempire....uffa
grazie dell aiuto...nn sono drogato comunque,un po' di stanchezza c'è ma riesco a eseguire tutto!
grazie

[GIULIO]

Allora io metterei tricipiti con gambe, in modo da potermi così concentrare di più su petto e spalle e magari fare addome 2 volte a settimana a fine allenamento.
Per petto e spalle farei 3 esercizi da 3 serie da 8 ripetizioni, non di più, e vedrai che se li fai controllati,lentamente e con il peso giusto arrivi alla fine che non ne potrai più!!!
E soprattutto ricorda che il muscolo gresce quando gli si da tempo di recuperare, cioè riposo e quando si mangia bene!!!!

[BimBo_Fashion]

uhm domanda a giulio: come lo calcoli il peso giusto ? io in 8 mesi di palestra ( circa ) ho sempre scelto un peso che con il quale riesco a completare la serie correttamente anche se molto molto affaticato..

[GIULIO]

uhm domanda a giulio: come lo calcoli il peso giusto ? io in 8 mesi di palestra ( circa ) ho sempre scelto un peso che con il quale riesco a completare la serie correttamente anche se molto molto affaticato..

Il metodo teoricamente più corretto sarebbe fare una sessione di massimali e poi da li fare i debiti calcoli........ma in pratica va benissimo anche quello che fai tu.
Depende poi da che tipo di allenamento stai facendo ( nel senso di n° serie x n° ripetizioni ) e dallo scopodell'allenamento.

[BimBo_Fashion]

sto in massa cmq ..