massa? ipertrofia? forza? ma che dite? non capisco..

**SteveTheZane** · 02-02-2006, 22:40:17

Originariamente Scritto da giulio87

in questo forum ognuno dice la sua.. (ma dai?..

) ma alla fine tutto e tutti si contraddicono e alla fine io ho perso la concezione di massa ipertrofia e forza.. cioè che allenamenti sono che differenze ci stanno? non parlate tecnico ma parlate terrra terra.. questo è un post schietto e veloce..
che intendete voi per allenamento per massa? in cosa si caratterizza?
che intendete voi per allenamento per forza? in cosa si carattterizza?
che intendete voi per allenamento per ipertrofia.. (o pompaggio) in cosa si caratterizza..?

quando intendo in cosa si caratterizza intendo..:
per esempio.. numero di ex per gruppo muscolare..:
petto 4 ex da 3x10? 3x12? 4x20?

insomma avete capito..

oltre a questo.. che penso sia un ottimo chiarimento per i neofiti..

se faccio una scheda per la massa a cosa mi porterà? mi porterà a caricare di meno? i muscoli aumenteranno di volume?
per la forza? aumenta la forza (ma dai) ma il volume? cioè aumenterà anche la dimensione del muscolo?
idem per ipertrofia..

secondo me un riepilogo di tutto è bene farlo.. dopo tutto quello che si è detto

Prima prova a fare te un bel riepilogo. Ti insegna molto di più che farti dare una risposta pronta. In questi giorni sono stati postati un sacco di msg relativi a questi argomenti.
Fai una sintesi, cercando quà e là tra i post, e poi scrivi qui un tuo riassunto. Non avere paura di sbagliare, non ti mangia nessuno

**sfregiato79** · 03-02-2006, 00:01:16

la tabella l'hanno postata qui anni fa....se può essere d'aiuto!!

File Allegati

**giulio87** · 03-02-2006, 21:32:54

io non capisco la differenza trà massa e forza.. cmq per massa. io prima.. sapevo 4x12-10con poco recupero... e per forza 3x8 ora leggo forzaa 4x5 e massa 3x8... ipertrofia bà.. buio più totale.. massa tanti ex.. forza pochi ex... ora non sò proprio..

e soprattuto la cosa che mi è chiara di meno è... con la forza si cresce? cioè.. il volume dei muscoli aumenta? intendo definitivamente.. non acqua o sangue... intendo proprio muscolo vero.... quindi personalmente sono un pò troppo confuso... io facevo ultimamente un 3x8 pensando di fare massa.. ma ora non sò bene cosa stò facendo..
se qualcuno mi spiega sarebbe bello.. se voi altre avete capito.. beati voi!!!!

***vabo74*** · 03-02-2006, 21:47:37

tu nn capisci perché vuoi uno stradario
Hai sbagliato materia mi sa

**marco78** · 03-02-2006, 21:55:39

Giulio
prima cosa massa e ipertrofia sono la stessa cosa (massa è il nome "volgare").

La differenza c'è nella massa miofibrillare o sarcoplasmatica, ma per ora ti incasinerebbe solo.

La forza dipende essenzialmente dai segnali nervosi e anche dalla massa trasversa del muscolo.

In generale non esiste un allenamento per la massa e uno per la forza. é più spostano verso una o verso l'altra ma mai una o l'altra separatamente.

Un'altra cosa.. quando parlano nelle palestre tu allontanati che è meglio!!

**giulio87** · 04-02-2006, 20:50:40

vabo... io non cerco stradari... se non mi vuoi risp sei libero di farlo.. se qualcuno ha voglia di commentare le mie incertezze e ignoranza sull'argomento facendomi capire che differenza cè trà massa forza ecc lo faccia..

marco... ok.. ma in che modo si sposta verso una o verso l'altra?

questa penso sia la risposta definitiva

**marco78** · 04-02-2006, 21:56:13

Per la forza generalmente si fanno 1-5 reps, per la massa 6-20...
Il recupero tra le serie è lungo per fare forza 3-5', più 30-120'' per la massa.

Naturalmente il discorso sarebbe troppo lungo...

***menez*** · 04-02-2006, 23:06:19

la massa muscolare è il risultato dell'aumento delle fibre muscolari tecnicamente definito ipertrofia.
la funzione sviluppa l'organo, un muscolo attivo è tonico un muscolo forzatamente inattivo è ipotonico.
Quindi, sollevare pesi leggeri, medi, pesanti, lentamente. velocemente, a scatti o come si gradisca, rappresenterebbe comunque una funzione in grado di stimolare cambiamenti non solo alla vista e al tatto (tonicità),ma anche e soprattutto intrinseci ovvero metabolici ed energetici.
Partendo da questa prima generale osservazione poi, si può specializzare ulteriormente la pratica ricercando lo sviluppo della forza massimale attraverso l'utilizzo di tensioni elevate massimali e submassimali con grande sollecitazione a carattere neuromuscolare, oppure indirizzare il lavoro allo sviluppo dell'ipertrofia attraverso stimoli submassimali intesi ad attivare processi metabolici muscolari.
Le due metodologie si differenziano in base ai carichi, ai recuperi, agli esercizi ed alla organizzazione delle sedute.
Per chi volesse intraprendere un ciclo di forza è consigliabile individuare alcuni esercizi di base o multiarticolari in cui possa esprimere con una certa sicurezza livelli di carico elevati, poche ripetizioni e larghi recuperi.
Per la ricerca della massima ipertrofia, si desume dagli esercizi di base una percentuale del massimale all'incirca attorno al 70-80% e si attua il principio del carico ripetuto, ovvero ripetere per un certo numero di set un numero medio di ripetizioni, con recuperi parziali.Queste più o meno le basi, esistono poi in merito personalizzazioni o tecniche speciali il cui scopo è quello di favorire ulteriormente il meccanismo dell'ipertrofia congiuntamente ad un regime dietetico favorevole.