dopo un po' di anni di palestra ad alto volume e progressione dei carichi quasi nulla
negli ultimi 4 anni ho sempre seguito schede BII ho provato
anche il BIIO di Tozzi ma era troppo restrittivo allora ho preso solo qualche spunto per le tecniche intensive qualche volta al mese
il BII mi ha aiutato molto soprattutto per capire l'intensità cosa sia, le mie schede erano veramente brevi 1massimo 2 esercizi multiarticolari per gruppo muscolare 2 serie solo...
ora nn ho più una vera e propria filosofia, diciamo che cerco di variare molto intensità e volume cambiando spesso esercizi, carichi , numero di ripetizioni a volte inserisco tecniche di pompaggio super serie......mi trovo bene anche se fondamentlmente nn riesco mai ad uscire definitivamente da BII, anche perchè il fisico nn ce la fa forse l'abitudine a allenamenti brevi.
A petto-tric-spalle
panca piana 3*6-4-2 (tutte a cedimento con progressione dei carichi ogni volta che arrivo al target) + 1 serie da 15 rip
Distensioni su p. inclinata con manubri 3*10-8-6
Pullover 2*10
Dip o qualche esercizio d'isolamento per tricipiti
Lento avanti 2*8-6
alzate laterali 2*10
L-fly 2*15
B dorso-bic
Lat machine 2*8-6
pulley basso 2*-8-6
rematore con manubrio 1*12
trazioni sbarra 1*max
curl bilanciere 2*8-6 + curl manubri subito dopo fino cedimento
C
squat 2*20
calf in piedi e seduto 4*15-12
addominali
corsa 15 minuti
che dite?
negli ultimi 4 anni ho sempre seguito schede BII ho provato
anche il BIIO di Tozzi ma era troppo restrittivo allora ho preso solo qualche spunto per le tecniche intensive qualche volta al mese
il BII mi ha aiutato molto soprattutto per capire l'intensità cosa sia, le mie schede erano veramente brevi 1massimo 2 esercizi multiarticolari per gruppo muscolare 2 serie solo...
ora nn ho più una vera e propria filosofia, diciamo che cerco di variare molto intensità e volume cambiando spesso esercizi, carichi , numero di ripetizioni a volte inserisco tecniche di pompaggio super serie......mi trovo bene anche se fondamentlmente nn riesco mai ad uscire definitivamente da BII, anche perchè il fisico nn ce la fa forse l'abitudine a allenamenti brevi.
A petto-tric-spalle
panca piana 3*6-4-2 (tutte a cedimento con progressione dei carichi ogni volta che arrivo al target) + 1 serie da 15 rip
Distensioni su p. inclinata con manubri 3*10-8-6
Pullover 2*10
Dip o qualche esercizio d'isolamento per tricipiti
Lento avanti 2*8-6
alzate laterali 2*10
L-fly 2*15
B dorso-bic
Lat machine 2*8-6
pulley basso 2*-8-6
rematore con manubrio 1*12
trazioni sbarra 1*max
curl bilanciere 2*8-6 + curl manubri subito dopo fino cedimento
C
squat 2*20
calf in piedi e seduto 4*15-12
addominali
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