SCHEDA MASSA: PARERI endo spunto dagli interessanti interventi di

[SteveTheZane]

Ultima domanda e poi non vi rompo più:
Cio pesi come fare?
Nel senso che se voglio fare 4 serie da 5 con peso costante, o sono molto leggere le prime, o se metto un buon peso, nell'ultima mi devo fare aiutare........
che fare??????


Grassie!

No! Come dice marco78 non devi né diminuire il peso, né farti aiutare. Se vedi che non ce la fai, nelle ultime serie, a completare le previste 5 rep, semplicemente ne fai di meno (SENZA CEDIMENTO).
Dopo qualche seduta sarai in grado di completare le 5 rep anche nelle ultime serie, perché la forza sarà aumentata. Non devi in questo caso aumentare il peso fino a che non completi le previste 5 rep in tutte le serie.
Solamente se ti succede nella prima serie, di non fare 5 rep, significa che sei alla fine del ciclo. A quel punto dovrai decidere se fare un back off (abbassare i pesi) e ricominciare un altro ciclo ancora (con pesi più elevati rispetto alla prima settimana, stavolta, dato che la tua forza sarà aumentata) OPPURE se cambiare routine e passare all'ipertrofia sarcoplasmatica.

[GIULIO]

No! Come dice marco78 non devi né diminuire il peso, né farti aiutare. Se vedi che non ce la fai, nelle ultime serie, a completare le previste 5 rep, semplicemente ne fai di meno (SENZA CEDIMENTO).
Dopo qualche seduta sarai in grado di completare le 5 rep anche nelle ultime serie, perché la forza sarà aumentata. Non devi in questo caso aumentare il peso fino a che non completi le previste 5 rep in tutte le serie.
Solamente se ti succede nella prima serie, di non fare 5 rep, significa che sei alla fine del ciclo. A quel punto dovrai decidere se fare un back off (abbassare i pesi) e ricominciare un altro ciclo ancora (con pesi più elevati rispetto alla prima settimana, stavolta, dato che la tua forza sarà aumentata) OPPURE se cambiare routine e passare all'ipertrofia sarcoplasmatica.

Grazei mille Steve, sempre molto gentile e competente come al solito!!!
.............ma da dove ti deriva tutta questa scienza???
Un pò ti invidio!

Comunque le prime 2 serie vanno via lisce, seno le ultime due su cui fatico a finirle!!

[Luna Caprese]

in sintesi:
allenamento "a"
panca piana
rematore

allenamento "b"
squat
lento avanti

allenamento "a1"
panca piana + 12/15 reps al 50%1rm
rematore + 12/15 reps al 50%1rm

allenamento "b1"
squat + 12/15 reps al 50%1rm
lento avanti + 12/15 reps al 50%1rm

...omissis...per brevità...

bene questo è il riscaldamento : l' allenamento dov' è ?

[GOHARD79]

bene questo è il riscaldamento : l' allenamento dov' è ?

[manitas]

no dai...sul più bello che pensavo di avere capito arrivi tu luna...e mi fai tornare sui miei passi...non capisco più na m...a!! zio billy sto' caro maledetto forum!
ciao!

[GIULIO]

Pssssssssst, Manitas.................non cagarli

Loro sono teorici della teoria dell'iper pompaggio, noi dell'ipo pompaggio.......vedremo poi!

Scherzi a parte, per me vale la pena provare, poi vedremo se ci soddisfa o no e dopo potremo decidere!

[manitas]

Pssssssssst, Manitas.................non cagarli

Loro sono teorici della teoria dell'iper pompaggio, noi dell'ipo pompaggio.......vedremo poi!

Scherzi a parte, per me vale la pena provare, poi vedremo se ci soddisfa o no e dopo potremo decidere!

esatto giulio. provare per credere. al prossimo dubbio!...ehm, alla prossima!

[SteveTheZane]

...Se vedi che non ce la fai, nelle ultime serie, a completare le previste 5 rep, semplicemente ne fai di meno (SENZA CEDIMENTO). .

Sono stato poco preciso: spero si sia capito che intendevo le ripetizioni, non le serie (cioè fai meno rep in quelle serie)

[SteveTheZane]

Grazei mille Steve, sempre molto gentile e competente come al solito!!!
.............ma da dove ti deriva tutta questa scienza???
Un pò ti invidio!

Comunque le prime 2 serie vanno via lisce, seno le ultime due su cui fatico a finirle!!

Esagerato!
E' qualche decennio che leggo di tutto e sperimento (dal 1976; ho passato i 40 anni )