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SCHEDA MASSA: PARERI endo spunto dagli interessanti interventi di
...evvai STEVE!
forse mi è sfuggito qualcosa giulio:
con i tempi di recupero come ti comporti? 1.30 tra le serie o di più?
penso di farmi tutto marzo cosi!
thanks
Eccomi eccomi!!!
Certo, puoi fare anche ABA-BAB, ecc.
Fai due gruppi muscolari a seduta (es. Petto/Dorsali - Gambe/Spalle - Petto Dorsali).
Per gli esercizi puoi fare come ti piace di più, ma stai sui fondamentali.
Puoi sia alternare gli esercizi da seduta a seduta, per uno stesso muscolo (es. una seduta fai panca manubri, quella dopo panca bil), oppure anche nella stessa seduta, a patto che il numero totale delle serie rimanga lo stesso. No n puoi cioè fare X serie con panca bil ed "esaurire" il muscolo e poi fare panca manubri ricominciando da capo nella stessa seduta per lo stesso muscolo.
ma quando si fà uno slipt del tipo A-B-A e viceversa non è meglio limitare il numero di serie nella settimana di maggior stress per quel muscolo? ad esempio per il petto fare una 4x5 la prima seduta ad una 3x5 alla seconda seduta della stessa settimana? oppure una 4x5 ma con meno carico?
secondo me se lavori sui 5 colpi stai lavorando sulla forza e quindi non ha senso inserire es compl...prova questa aba e una bomba!!forza piu volume caro...a-squat(leg press)5x5 panca piana 5x5 pulley 5x5 rec 3 min... b-lat avanti(trazioni)5x5 lento avanti 5x5 curl bil 3x5 panca stretta 3x5...
se invece ricerchi l ipertrofia massa allora lavorerei sugli 8 6 colpi nei base e 8 10 12 nei complementeri x andare ad interessare tutte le fibre muscolari..
se invece ricerchi l ipertrofia massa allora lavorerei sugli 8 6 colpi nei base e 8 10 12 nei complementeri x andare ad interessare tutte le fibre muscolari..
E' un po' l'originale versione dell'holistic training di hatfield. Cmq è abbastanza ingestibile cercare di fare tutto in una seduta, perché si finisce col fare poco di tutto.
La concezione in stile westside prevede una periodizzazione all'interno di uno stesso microciclo con sedute max effort, dynamic effort e repeated effort per stimolare le diverse componenti, sembra molto valida nel campo della forza; nel bodynuilding forse è preferibile concentrarsi di ciclo in ciclo ora sulla massa/forza, ora sull'ipertrofia sarcoplasmatica, ecc. Magari facendo dei richiami (di ipertrofia se siamo in un ciclo di forza e viceversa) con 1-2 serie di mantenimento, per non perdere le qualità acquisite con un dato ciclo.
Visto ora scusa!
Grazei mille!!!! Ora penso di aver capito!!!!!
GIULIOOO!!!
Ogni due sedute per uno stesso muscolo (una sì e una no) aggiungi una serie finale di 12-15 reps col 50%1RM! (prendilo con le molle, se non è proprio 50% va bene lo stesso). Fai la serie con movimenti continui, senza riposo tra le ripetizioni, cadenzato, insomma pompaggio.
E' utile come "mantenimento" di altre componenti muscolari.
Ultima domanda e poi non vi rompo più:
Cio pesi come fare?
Nel senso che se voglio fare 4 serie da 5 con peso costante, o sono molto leggere le prime, o se metto un buon peso, nell'ultima mi devo fare aiutare........
che fare??????
ciao Giulio,
...mah io penso (visto che devo ancora provare) che le prime due si dovrebbero riuscire a fare...le altre che restano toglierei leggermente peso...se parto con l'80%5rm mi sposto sul 75%5rm per completare la split.
...vedremo.ciao!
ciao Giulio,
...mah io penso (visto che devo ancora provare) che le prime due si dovrebbero riuscire a fare...le altre che restano toglierei leggermente peso...se parto con l'80%5rm mi sposto sul 75%5rm per completare la split.
...vedremo.ciao!
Ciao Manitas
Anche io avevo pensato così, ma aspettavo un parere dal "Guru"
ma toglimi una curiosità, vedendo la tua scheda, farai 1 solo esercizio per muscolo e niente braccdia???
Non è un po poco??
guarda...ti dico che sono anche io molto titubante ma se mai non provo mai saprò se va bene oppure no...mi sto adoperando per reperire testi validi (se conoscete qualche titolo pronunciatevi!!)
cmq, da quel che si è detto già con gli es.multiarticolari (base) lo stimolo dovrebbe essere completo...poi cmq durerà 7-8 settimane...poi si passa ad un volume rivolto all'ipertrofia...e lì si cambia. aspettiamo cmq consigli dai ns.maestri...
ps.non farò cmq sempre gli esercizi citati nel protocollo...li cambierò magari ogni due settimane (sempre di base!)
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