SCHEDA MASSA: PARERI endo spunto dagli interessanti interventi di

**manitas** · 01-02-2006, 10:37:42

...partendo dalle indicazioni dei ns.guru, sembrerebbe proprio azzeccata!
la stavo organizzando in modo simile pure io...
il mesociclo successivo come intenderesti organizzarlo?
aumenti di una serie gli esercizi base o continui con il 4x5 aumentando il peso?
ciao!.

**Preddy** · 01-02-2006, 11:01:43

Dubito che ai "guru" vada bene una scheda senza squat e stacchi.

***GIULIO*** · 01-02-2006, 11:04:23

Originariamente Scritto da manitas

...partendo dalle indicazioni dei ns.guru, sembrerebbe proprio azzeccata!
la stavo organizzando in modo simile pure io...
il mesociclo successivo come intenderesti organizzarlo?
aumenti di una serie gli esercizi base o continui con il 4x5 aumentando il peso?
ciao!.

Non ci ho ancora pensato, devo decidere se fare una cosa simile magari variando le serie come hai detto anche tu e variando magari anche gli esercizi, oppure fare qualcosa di totalmente diverso per dare stimoli diversi tipo la serie tripla o il rest-pause
Vedremo più avanti come è andato questo qua e a che punto della stagione siamo

***GIULIO*** · 01-02-2006, 11:05:17

Originariamente Scritto da Preddy

Dubito che ai "guru" vada bene una scheda senza squat e stacchi.

Squat l'ho fatto sin ora e voglio variare un pò, ma poi la rimetterò

Stacchi idem

***GOHARD79*** · 01-02-2006, 11:35:32

Secondo me 8 serie per muscoli come petto e dorso sono poche,per di piu' con ripetizione bassissim (4-5).Mi sembra piu' una scheda per la forza che altro.

**sfregiato79** · 01-02-2006, 11:49:47

Originariamente Scritto da GOHARD79

Secondo me 8 serie per muscoli come petto e dorso sono poche,per di piu' con ripetizione bassissim (4-5).Mi sembra piu' una scheda per la forza che altro.

d'accordo
in piu' la suddivisione muscolare è con sovrapposizione e fino a qua ok, ma quello che nn mi piace è spalle che praticamente alleni in tute le sessioni con gambe; perchè nn fai un giorno di sole gambe e addominali?

**OceanWhispers** · 01-02-2006, 11:51:10

Originariamente Scritto da GOHARD79

Secondo me 8 serie per muscoli come petto e dorso sono poche,per di piu' con ripetizione bassissim (4-5).Mi sembra piu' una scheda per la forza che altro.

Son comunque 40 reps totali per muscolo.. magari potrebbe andare..

E' che forse nell'ottica di riallenare il muscolo dopo ben 7 giorni diventano scarsi..
Magari spalmando la scheda su 4 gg la settimana ( il 4 ripete il 1 ) ?

**SteveTheZane** · 01-02-2006, 11:56:18

Originariamente Scritto da GIULIO

Leggendo i vari post e prendendo spunto dagli interessanti interventi di Steve, Vabo, Strength ecc...ho pensato di organizzare in questo modo la mia nuova scheda:

DURATA: 4 settimane x 3 volte a settimana
--------------------------------------

DORSO: Lat Machine 4x5
Pulley al rematore 4x5
TRICIPITI: Panca presa stretta 4x5
Pull down con cavo 3x4

--------------------------------------
GAMBE: Pressa 4x5
Leg Extencion 2x4 + 1 finale leggera da 12
SPALLE: Lento Avanti 4x5
Alzate LAterali 2x4 + 1 finale leggera da 12

--------------------------------------
PETTO: Panca Piana 4x5
Aperture Panca Inclinata 4x5
BICIPITI: Curl al bilancere 4x5
Manubri alternati 2x4 + 1 finale leggera da 12

Addome e polpacci li faccio a giorni alternati quindi non li ho inseriti.
What about? [img]../NonCGI/biggrin.gif[/img]

Secondo me è una scheda un po' ibrida, perché c'è un range di ripetizioni tipico per la massa/forza ma una frequenza (1 allenamento ogni 7 gg) tipica del "pompaggio" (diciamo così) ad alte reps e volume.
Ti dico questo, Giulio, perché di solito schede di quel tipo prevedono una frequenza più elevata, meno split tra i gruppi muscolari e pochi (o nessuno) esercizi complementari.
Ad es. penso che non abbia senso fare 4 reps di leg extension, perché:
1) o usi un peso elevato, ma in tal caso il leg extension ti spacca le ginocchia, perché non è adatto a quel tipo di allenamento, è più indicato per il "pompaggio".
2) non usi un peso elevato, ma allora non ha senso farlo in una tabella per la forza/massa.
E' un po' la stessa cosa che direi per le aperture panca piana.

**manitas** · 01-02-2006, 12:08:56

Originariamente Scritto da SteveTheZane

Secondo me è una scheda un po' ibrida, perché c'è un range di ripetizioni tipico per la massa/forza ma una frequenza (1 allenamento ogni 7 gg) tipica del "pompaggio" (diciamo così) ad alte reps e volume.
Ti dico questo, Giulio, perché di solito schede di quel tipo prevedono una frequenza più elevata, meno split tra i gruppi muscolari e pochi (o nessuno) esercizi complementari.
Ad es. penso che non abbia senso fare 4 reps di leg extension, perché:
1) o usi un peso elevato, ma in tal caso il leg extension ti spacca le ginocchia, perché non è adatto a quel tipo di allenamento, è più indicato per il "pompaggio".
2) non usi un peso elevato, ma allora non ha senso farlo in una tabella per la forza/massa.
E' un po' la stessa cosa che direi per le aperture panca piana.

...e infatti steve, dopo aver appena riletto tuoi post precedenti:
-togliere i compl.
-allenare un gruppo con multiarticolari ogni 4-5 gg.
-aumentare il peso di sett. in settimana (in base alle prestazioni personali) ed eventualmente in nr. di serie...questo x 7-8 settimane
-in seguito aumentare le reps da 4-5 colpi a 7-8 inserendo magari qualche compl e allenando solo allora un muscolo ogni 5-7 gg.

zio billy...hai creato il caos...urge acquisto testi seri...grazie steve!

***GIULIO*** · 01-02-2006, 12:17:33

Grazie millea tutti, allora ricapitolando:

1) siccome più di 3 volte settimana non posso andare, andrebbe bene organizzare il mesociclo con turni di allenamento ABA BAB ???
2) E se sì, posso mantenere la stessa metodica di 2 esercizi per gruppo muscolare o dovrei magari metterne solo 1 aumentando magari le serie da 4x5 a 6x6?
3) Ovviamente per i pesi cerco di dare sempre il massimo

Voi come fareste?

PS: mannaggia è vero!!! Prima della venuta si Steve era così semplice!!!! ............. pompavi come un matto e non crescevi un *****... ma almeno non impazzivi per capire come fare una scheda!!!!

***GIULIO*** · 01-02-2006, 12:25:03

PPS: volevo comunque restare entro i 60' di allenamento onde evitare eccessiva produzione di cortisolo.

**sfregiato79** · 01-02-2006, 12:27:41

Originariamente Scritto da manitas

...-allenare un gruppo con multiarticolari ogni 4-5 gg.
-!

sinceramente io ho provato ma nn è fattibile almeno per me mi manca proprio il recupero parlo psicologicamente sono troppo cresciuto con il mito della supercompensazione minimo 7 giorni comunque il mio è un discorso per chi punta all' ipertrofia

**manitas** · 01-02-2006, 13:37:31

[QUOTE=GIULIO]Grazie millea tutti, allora ricapitolando:

3) Ovviamente per i pesi cerco di dare sempre il massimo

...dando per scontato che anche io sto solo cercando di capire e per adesso non ne so una mazza:
cmq, da quello che ho raccolto non devi cercare il cedimento sulla serie;
devi lavorare con un peso che ti permetta di fare 7-8 reps sulla serie singola però devi farne 4-5 di reps...devi tenere sempre un buffer di un paio di reps...

aspettiamo gli altri.
ciao