Scheda per massa

[CercasiCavieUmane]

L'altro ieri ho abbandonato la vecchia scheda e ho intrapreso una nuova scheda massosa, che durerà dalle 6 alle 8 settimane.
Prima settimana
Scheda A Petto/Tricipiti

Panca piana 60kg. 3x6-5-4 e mezzo
(AUMENTO DI 1 KG.)

Croci con manubri da 14kg. panca 30° 2x15-13
(DIMINUZIONE DI 6 KG. A MANUBRIO, AUMENTO DI 7 RIP NELLA PRIMA E NELLA SECONDA SERIE)

Panca inclinata con manubri da 20.5kg. 3X8-8-6
(AUMENTO DI 0.5 KG. A MANUBRIO, DIMINUZIONE DI UNA RIP. NELLA TERZA SERIE)

Panca piana presa stretta 43kg. 3x9-6-4
(AUMENTO DI 1 KG. DIMINUZIONE DI UNA RIP. NELLA SECONDA SERIE E DI 2 RIP. NELLA TERZA SERIE)

Dips tra due panche(o meglio, tra due sedie) 2x12-9
\0 minuti stretching

Logico dire che i tricipiti dopo i pettorali sono allo stremo e quindi non sono forti come quando li eseguo insieme ad un allenamento per il dorso....ma tra poco incomincierò con la creatina, sperando che mi permetta di alzare qualche chilo di ghisa in più.

[CercasiCavieUmane]

Allenamento ieri:
Scheda B Dorsali/Bicipiti

Rematore con bilanciere 44kg. 3x10 2'15"rec.

Pull-over con manubrio da 14kg. 3x8 2'00"rec.

Curl in piedi con manubri da 18kg. 3x8-6-4 2'00"rec.

Hammer curl con manubri da 14kg. 3x8-7-6 2'00"rec.

Crunch 3x20 20"rec.

Reverse crunch 3x10 20"rec.
10 minuti stretching

Mi sa che il rematore con bilanciere devo abbandonarlo, mi causa dei dolori alla zona lombare? Come posso risolvere il problema? Magari continuo con il rematore con manubrio?

[CercasiCavieUmane]

Allenamento sabato
Prima settimana nuova cheda massa
Scheda C Gambe/Spalle

Affondi con manubri da 21kg. 3x10 2'15"rec.
(AUMENTO DI 0.5KG. A MANUBRIO)

Leg extension 18kg. 3x15 1'30"rec.
(18 kg. della palestra da camera che ho equivalgono almeno a 60 kg. dell'attrezzo originale)

Lento avanti in piedi con bilanciere 38kg. 3x8-6-6 2'00"rec.
(AUMENTO DI 1 KG.)

Tirate al mento con bilanciere 30kg. 2x15-11 1'30"rec.
10 minuti stretching

[CercasiCavieUmane]

Allenamento oggi:
Scheda A Pettorali/Tricipiti

Panca piana 61kg. 3x6-6-4 e mezzo
(AUMENTO DI 1 KG., AUMENTO DI UNA RIP. NELLA SECONDA SERIE)

con manubri 10kg. 2x12-10

Panca inclinata 30° con manubri da 21kg. 3x8-8-7
(AUMENTO DI 0.5 KG. A MANUBRIO, AUMENTO DI UNA RIP NELLA TERZA SERIE)

Panca piana presa stretta 44kg. 3x8-6-5
(AUMENTO DI 1 KG., AUMENTO DI MEZZA RIP. NELLA TERZA SERIE)

Dips tra due panche 2x13-9
(AUMENTO DI UNA RIP. NELLA PRIMA SERIE)
10 minuti stretching